richi416
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Muito obrigado pelo apoio
Como prometido as fotos horriveis seguem abaixo 😅, não me pareço nada com alguem que ja teve um corpo "ok" antes, mas é isso, aceitar e tentar melhorar.
As fotos do Spoiler são de 16/08/2022.
Tenho uma "deficiencia" no meu peito em que ele é fundo no meio, por isso meu peitinhos se sobressaem mais kkk
Comecei os treinos como prometido dia 15/08/22, treino "A", dia seguinte fiz treino "B", mas fiquei devendo o dia de cardio, pois nao consegui ir, muuuito cansaço devido as madrugadas sem dormir e de dia dormi apenas 4 horas, pensei em adiar os treinos para quando sair do trabalho na madrugada, mas como sempre só estaria inventando mais uma desculpa para adiar mais uma vez meus objetivos, dia 17/08 e 18/08 não treinei, pois estava ressaqueado dos treinos (
não consigo treinar "leve", todos meus treinos consigo atingir meu objetivo) e muito cansado devido ao sono, estou digitando este post no dia 19/08 as 2:55 da manha no trabalho, mas hoje vou treinar com toda certeza, ja estou me sentindo culpado por ter faltado os dois dias.Marquei a consulta com o nutricionista as 14hrs 19/08, logo logo ja vou começar com a alimentação
Enfim, é isso oq aconteceu até então, vou seguir firme.
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- Este é um post popular.
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Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim.
Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg.
Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão.
Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes.
E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando.
Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo!
Altura: 1,81
Idade: 26 anos
Peso: 90kg
IMC: 27.5
BF%: 23.1%
MassaMagra: 39.3kg
Água Corporal: 50,7L
Gordura Visceral: 9
Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas
Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1
"A"
- Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step
- Avanço
- Agachamento pés juntos peso corporal
- Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt.
- Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt.
- Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt.
- Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt.
"B"
- Stiff barra + Remada Curvada barra
- Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira
- Mesa Flexora
- Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra
- Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra
- Remada unilateral serrote
- Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W
"C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅
- Esteira 15min.
- Bike 15min.
- Escada 15 min.
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Fala galera, uma amiga da minha namorada passou um treino pra ela que comecou na academia a pouco tempo, achei legal o treino e queria a opniao de voces, seegue abaixo o treino. Valeeeu!
Idade: 20
Altura: 156
Peso:65
Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura
Estrutura ABC 2x*DESCANSO DE 30S A 40S ENTRE AS SERIES
**CHEGAR A FALHA MUSCULAR AO FINAL DE TODAS AS SERIES
A
4x12 – Extensao de perna na cadeira extensora(com pés posicionados retos)
4x12 – Agachamento com barra ( pernas na largura dos ombros)
3x12 – Agachamento Sumo(com halter)
3x12 – Aducao na cadeira adutora
5x15 – Panturrilha em pé
3x15 – Abdomen Inferior
3x15 – Abomen superior
15min – esteira ou bicicleta
B
3x12 – Peck Deck
4x10 – Triceps na polia com barra reta
4x12 – Pulley frente aberto
4x12 – Remada sentada com Triangulo
3x21 – Rosca direta 21
3x12 – Elevacao lateral com halteres
3x12 – Desenvolvimento Militar
3x12 – Extensao de Lombar
20min – Esteira ou Bicicleta
C
4x12 – Flexao de perna deitado
4x12 – Flexao de perna em pé
3x12 – Stiff
4x12 – Abducao na cadeira abdutora
4x12 – Abducao em polia baixa
4x12 – Coice na polia baixa
4x12 – Elevacao Pelvica
4x12 – Abomen Obliquo na polia baixa
15 min – esteira ou bicicleta
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21 horas atrás, Devil-Cry67 disse:
Man treino esta extremamente volumoso pra abc. Da uma lida nesse topico
Dei uma olhada no guia, mano acho esses treinos muito leves, nao sinto nada, já fiz alguns treinos parecidos, nao aguentei 1 semana, nao sinto nem o pump direito. Fiz já fiz um treino parecido com esse que postei, tempos atrás, o melhor treino que ja fiz, consegui resultados muito bons! Queria uma opniao sobre os exercicios do treino, se estao bons ou nao. mas vlw
10 horas atrás, Axios disse:a divisão está boa.. porém pecou no volume.
exclua alguns exercícios. deixei 3 para peito, 4 p/ dorsal, 2 para ombros, 1 traps, 2 no máx para bíceps e tríceps e 5-6 p/ pernas
Só queria uma opniao sobre a divisao mesmo mano, nao acho este treino muito volumoso, é um treino que me adapto bem, faco corretamente a execucao de todos exercicios, já fiz um treino parecido um tempo atras e gostei bastante!
*** Tirei o Levantamento lateral na polia, tinha muito ombro
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Fala galera, tava na hora de mudar meu treino e fiz um baseado em um livro de anatomia da musculacao que tenho aqui, gostaria que avaliassem!
valeeeu!
Idade: 20
Altura: 181
Peso: 85,6
BF: em torno de 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura ABC 2xA
4x12 – Crucifixo com cabos na polia baixa
4x12 – Crossover
4x12 – Supino Inclinado
4x12 – Supino Reto
3x12 – Flexao em barras paralelas
3x12 – Levantamento Lateral
3x12 – Levantamento Frontal com Halteres pegada neutra
3x12 – Desenvolvimento Militar
3x12 – Triceps na polia barra reta(pegada fechada)
3x12 – Triceps Corda
3x12 – Triceps na polia barra( pegada invertida aberta)
B
4x12 – Puxada com barra pegada aberta
4x12 – Puxada com barra Pegada inversa e fechada
4x12 – Remada baixa com cabo unilateral
4x12 – Remada triangulo sentado
4x12 – Encolhimento de ombros com barra
4x12 – Encolhimento de ombros com halteres
3x12 – Rosca direta alternada
3x12 – Rosca Concentrada
3x12 – Rosca Scott aparelho
3x12 – Rosca de punho
3x12 – Rosca de punho invertida
C
4x12 – Agachamento
4x12 – Leg press
4x12 – Afundo com halteres
4x12 – Flexao de perna em pé
4x12 – Flexao de perna deitado
5x12 – Panturrilha em pé
5x12 – Panturrilha sentado
5x15 – Abdomen
5x15 – Obliquo
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Fala galera, tava querendo uma ajuda de voces!
iniciei um ciclo de Enantato e Dianabol, faltam apenas 2 semanas para terminar, porém depois que tirei Diana na 4 semana, senti minha libido no chão, pau molencia(fui pegar a mina e o moleque nao levantou), desanimo pra qualquer coisa, nao tomo nenhum IA, é o meu primeiro ciclo, libido baixa foi o unico colateral que senti, e acho que a testo que to usando é subdosada, todos falam que ciclo de testo o cara fica a mil, nao senti nada de mais, só a libido baixa, pensei em interromper o ciclo e jogar o tamox de cara pra ver se volto ao normal, tá muito foda, nao to guentando mais, alguem tem uma dica pra melhorar? interrompo o ciclo agora? VAleu!
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Idade: 20
Altura: 181
Peso: 84kg
BF: +/- 15%
Objetivo Hipertrofia
Treino ABCD
3xfalhaFala galera, vou começar meu primeiro ciclo e queria uma opnião de voces sobre meu treino, recentemente mudei ele pois eu estava com ganhos estagnados a 6 meses( troco a cada 4 meses), com dieta tudo ok, treino a 2 anos e sempre vi ganhos legais em meu corpo, decidi fazer meu primeiro ciclo agora e mudei meu treino e queria que avaliassem
Todos os exercicios que faço são até a falha
TREINO ABCD1x
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Treino A: Costas/Ombros (Segunda)
3 x Encolhimento com barra
3 x Remada com cabo unilateral
3 x Barra Fixa
3 x Remada com Halteres3 x Press Militar
3 x Elevação frontal com um Haltere
3 x Elevação Lateral Sentado3 x Elevação Lateral com Tronco Inclinado
3 x Rotação Interna
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Treino B: Biceps/Antebraço/Abdomen (Terça)
3 x Rosca Concentrada
3 x Rosca Scott
3 x Rosca Direta
3 x Rosca de punho
3 x Rosca de punho Invertida
3 x Rosca invertida com barra
4 x Elevação de Pernas4 x Abdominal em banco declinado
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Treino C: Peito/Triceps (Quinta)
3 x Flexão em barras paralelas
3 x Crucifixo Declinado com halteres
3 x Peck Deck
3 x Supino Reto com Halteres
3 x Triceps Testa
3 x Triceps Frances
3 x Desenvolvimento Triceps com barra
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Treino D: (Sexta)
3 x Agachamento
3 x Leg 45º
3 x Extensora
3 x Stiff
3 x Flexora deitado
3 x Panturrilha em pé
3 x Panturrilha Sentado
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Então galera, oq acharam? Mudo algo ou assim tá legal? Valeu!!
Voltando aos treinos depois de 6 anos
em Diário de Treino
Postado
Eai galera, hoje dia 6/09, sigo nos treinos e dieta, fiz a consulta com o nutricionista, demorou um pouco pra ele mandar o plano alimentar, mas tem uns 8/9 dias que estou seguindo a dieta, as vezes falho alguma refeição comendo algo que não devia, mas pra quem está voltando acho que estou indo super bem, nada muda do dia pra noite.
Sobre os treinos mudei a mais ou menos 1 semana, tava cansado do treino high rep, agora dropei as reps e subi a carga, mas parece que o outro estava tendo uma resposta melhor, esse anda sugando muito minha energia, me deixando cansado, essa semana acho que vou para o meio termo e ver como meu corpo reage.
Finalmente sai do outro emprego da madrugada 😅, agora desde 05/09 estou tentando acordar cedo, o primeiro dia foi fácil, estava empolgado kkk, o segundo já demorei um pouco mais pra levantar, mas levantei e fui pra academia, mas pelo visto vou precisar treinar a noite quando meu expediente acabar, trânsito aqui pela manhã é horrível e sem contar que eu não tenho disposição pela manhã, mas vou continuar indo está semana na força do ódio kkk “Fazer oq tem que ser feito”
dia 15 pretendo fazer a bioimpendancia novamente pra ver como estão indo os ganhos e percas, visivelmente não notei muita coisa, assim que fizer a bioimpendancia coloco as fotos atualizadas aqui também.
Estou me forçando tanto a ir pra academia e treinar que comecei a me questionar se é realmente oque quero pra minha vida profissional, comecei a pensar sobre como é um saco pra conseguir clientes, a academia paga super mal, questionamentos que todos sempre tem em relação à vida profissional, estou sempre tentando me motivar todos os dias mas tá bem difícil, afinal é oque tem por hora e estou precisando de tudo que estou fazendo, então vamos pra cima!!!
Breve volto com as fotos atualizadas e bio atualizada.
obrigado pela força galera 👊🏼👊🏼