tekaa

Eu não sei o que me machucou, na verdade, não sei se foi o fato de subir muito os pesos, se foi corrida na esteira, se foi o hit(q48), ... Ou se foi tudo isso ter sido feito ao mesmo tempo. Passei a fazer elíptico na academia(em vez de esteira) e o aej eu fazia caminhando na rua mesmo e subia e descia a escada aqui do prédio. Mas hoje, excepcionalmente, fiz step, minha mãe tem um aqui e achei válido, pq o impacto é pequeno e como fiquei em casa e de pijama ainda, acaba indo mais fácil, rs. Acho que vou adotá-lo como meu AEJ pra sempre, rs. (fiz 50 min) Nunca tentei fazer remo, mas acho que fica puxado pra fazer em jejum, não? Não sei nem se consigo fazer alimentada, parece bem pesado/cansativo. Esteira inclinada já tentei como cardio pós treino de braço, faz as panturrilhas pegarem fogoooooo. Obrigada pelas dicas,

Ainda sinto um pouquinho de secreção quando tusso, mas já me sinto saudável de novo, rs. Dieta: Duas crepiocas - 2 ovos + 2 claras + 20g de tapioca (cada) Pré-treino - 70g batata doce + 100g de patinho Pós-treino - 100g de batata doce + 150 de frango Ceia - 20g de castanha + whey + 1 colher de pasta de amendoim integral 1505 calorias 75g de carbo, 60g de gordura, 150g de ptn Não é muito, mas é quase o dobro de carbo do que comi na última semana. O treino tento publicar na volta da academia, agora não está abrindo o anexo e não sei de cabeça, ele é enorme.

Ninguém está invadindo nada, falta muita participação feminina nisso aqui, haha. Decidi finalmente voltar a aumentar os carbos, pra conseguir estabilizar em uma dieta viável no pós ciclo. Aumentei o volume de treinos, com um treino que me passaram, mas não estou confiante nele. Pq tem pré exaustão nos treinos de perna ( coida que nunca fiz) e tem séries de 4x20 ( que também é uma estratégia que nunca utilizei). Ainda não decidi se vou segui-lo mesmo ou não. Mais tarde publico aqui e espero que me ajudem na avaliação/decisão. Voltei a fazer aej e ainda vou fazer hit (nos dias de braço/sem treino). Mas não vou botar cardio todos os dias, pq quero deixar algumas fichas pra aumentar meu gasto no pós ciclo se o meu metabolismo n reagir bem.

@marna Nossa, eu entendo perfeitamente, também me abala tirar medidas e me pesar, nunca faço isso, só fiz pro relato, hahahaha. Quando eu vi que tava ganhando peso mesmo nessa dieta restrita, fiquei perto de ficar maluca. Mas parei de me pesar e medir, e vou fazer só no final pra ver de maneira geral como foi. Também tenho muita preguiça de tirar as fotos e um certo medo. Fico pensando: caramba, será que não tá dando resultado? Será que tô tomando o rumo certo? Tenho ficado muito insegura. To pensando se não deveria ter feito um bulk limpo, tô começando a pensar no pós ciclo, não paro de pensar em macros/calorias/treinos/cardios. Tô inclinadíssima a subir um pouco os carbos e calorias e ver no que dá. E minha menstruação desceu adiantada, assim que comecei a tomar, aí 1 mês depois veio de novo, o volume é bem pequeno, mas veio. E acho que não vai parar e nem interromper, achei até melhor assim, encarei como um sinal do corpo de: tá tranquilo, tá favorável, rs.

Sim, sim, eu entendi, mas já tentei sim. É, panturrilha é complicado, tem gente que nasce com uma genética maravilhosa para panturrilha. Não foi o meu caso, mas acho que esse é o menor dos problemas, haha. Ficaria triste se fosse glúteo o problema, rs.

Já fiz antes do treino de perna, já fiz um dia só de panturrilha, já fiz séries de muitas repetições tipo 4x50. Atualmente faço super slow e isometria de 3s com bastante carga, e no final de cada série ainda faço isometria até a falha. Não é negligência da minha parte, só não cresce, mas eu realmente não ligo. Não acho que as pessoas ficam reparando por aí em assimetria de panturrilha.

Olha, eu já malho panturrilha 3x por semana e já tento fazê-las crescer, desde sempre, já mudei a estratégia de treino algumas vezes tb. Mas se tem uma coisa que não me preocupa nessa vida é assimetria de panturrilhas, não quero competir.

@E2 tive espinha, mas parou, agora só sinto meu cabelo oleoso. Minha menstruação desregulou, mas veio, bem fraquinhaaaaa. Fora isso, nada expressivo.

Olha, essa ultima semana, eu acabei matando o cardio pós treino e fiz hit(o q48, que vejo no youtube e faço em casa) 3 vezes na semana. Senti muita fraqueza, estou com a garganta inflamada e um pouco resfriada, aumentei a quantidade do mutli e comi um pouco mais, tô me recuperando. Mas eu não sei como aconselhar, pq eu tb comecei a sentir dores, o que fiz foi mudar da esteira pro elíptico. Mas também tive e continuo tendo dificuldade com os cardios, meu corpo não estava adaptado e eu não gosto de fazer. Então, o problema é físico e psicológico. Você tá relatando tb ?

Abre sim, falta muita informação voltada pra mulheres aqui, acho que temos muito a acrescentar. Obrigada pelos elogios, e quando começar, avisa, quero acompanhar.

Muito obrigada, e sim a pele está mesmo mais fina, é muito animador, rs. Eu não comecei acompanhando as medidas, pq na minha cabeça eu iria perder kgs e cms e não fazia questão de saber quantos. Mas aí como percebi que estava aumentando de peso, me medi no meio pra acompanhar. Não vou saber exatamente quanto ganhei em cm no final. Faltam 2 semanas, espero que ainda melhore mais.

Sim, eu entendo perfeitamente. Mas o meu corpo não estava aguentando tanto aeróbico. Cortei o aej no dia de pernas. Vou fazer hit e o cardio no máximo 3 ou 4x por semana. E apertei mais a dieta. Vou ver o que acontece. Obrigada pelo incentivo e ajuda.

Pra falar a verdade, não fui reduzindo as calorias, fui reduzindo a quantidade de carboidratos por kg corporal. Se tava mt confortável, reduzia mais e assim até hoje. Mas a primeira dieta tinham quase 1600 kcal e a que vou começar hoje tem pouco mais de 1100kcal. Rs E eu não fazia cardio nunca, por isso talvez o aumento do apetite e das dores. O problema teorico de você começar com volume muito grande, é que se estagnar depois você não tem como acrescentar mais cardio. Mas como eu fui acrescentando e mesmo assim não perdi peso, entendo perfeitamente o seu medo. Ahh e muito obrigada pelos elogios, anima muito a continuar. rs

Tentei tirar fotos com luz natural, porém como sou burra, fiquei contra a luz e não ficou bom. Tirei as no mesmo padrão que vinha tirando também. Ainda bem que sou dentista e não pretendo ser atleta, pq eu definitivamente não sei posar e me favorecer (juro que meu quads é um pouco melhor que isso).

Eu estava fazendo hit 4x por semana, nos dias em que não treino pernas (em horário diferente do treino) e ao final do treino mais 30 min de elíptico. Nos dias em que treino perna, estava fazendo AEJ. Essa rotina me fez sentir muiiiiiiiiiiiiita fome e dores articulares. O que me fez repensar a quantidade de exercícios e resolvi que vou fazer HIT e elíptico apenas e 3x por semana. Até porque, mesmo com a dieta apertando mais a cada semana e aumentando o volume dos exercícios aeróbicos, o meu peso não desceu, pelo contrário. Comecei o ciclo com 59kg e hoje estou com 62kg. Estou muito satisfeita com as mudanças do meu corpo, mas devo confessar que não era o meu plano ao início do ciclo. (Já boto as fotos atuais) Eu vou deixar pra semana a dieta com: 0,7g de carbo/kg; 0,7g de gordura/kg e 2,15 de ptn/kg. Totalizando 1120 kcal e 17% de carbo ; 35% de gordura e 48% de ptn. Não pensava em zerar o carbo, mas eu já estou pensando na possibilidade pra última semana. E comecei a tomar chá verde com limão pela manhã.

Te mandei inbox.

Em relação ao meu corpo? Bom, as fotos que eu tirei aqui em casa definitivamente não me favorecem, a luz é muito forte. Eu pareço menor do que eu sou. Mas pra comparação de mudança de uma foto pra outra, serve. O meu superior ficou extremamente seco e forte, mesmo eu tendo diminuído absurdamente o volume do treino de superiores. O meu braço era completamente roliço, sem nenhuma marcação no inicio. O meu ombro, trapézio e peitoral desenvolveram bem. O abs também está bem mais marcado e a cintura tá mais fina, a pela ficou mais fina. Nos membros inferiores, eu não tenho mais nenhuma celulite, nem quando eu ando aparece mais, só se eu contrair muito o glúteo. Sinto os músculos bem mais rígidos e o aumento de volume tb. Minha força aumentou, aumentei a carga de todos os exercícios. Minha recuperação é mais rápida, mesmo fazendo um treino pesado de perna, consigo treinar bem 48h depois (o que eu não conseguia fazer antes, descansava 72h). E fora a motivação, eu me sinto muito estimulada a seguir a dieta e a treinar, como nunca senti antes. Vou colocar minhas medidas atuais, apesar de não ter colocado o antes, apenas pra ter uma noção melhor do que na foto sobre o "tamanho". O que eu lembro do antes, vou colocar a diferença. Não sou muito de me medir e nem de tirar fotos, fico me analisando só no espelho. Medidas: Panturrilha: 35 cm Coxa: 58,5 e 59 cm (20 cm do joelho) 53,5 cm (10 cm do joelho) Quadril: 100,5 (ganhei 0,5) Cintura: 68 cm (perdi 1 cm) Peitoral: 93 cm Ombro: 104,5 Braço: 29 cm (relaxado) 32,5 e 32 (contraído) Antebraço: 26 e 25cm Ah, tenho 1,60 e agora 60 kg (ganhei 1)

Eu não tirei fotos aqui em casa, vou botar algumas do carnaval. Estão cortadas mas sem filtro ou edição. 3ª semana:

Atualizando aqui: Na semana antes do carnaval perdi um treino pq tive um aniversário pra ir, infelizmente. Tive que ficar vendo coxinha, brigadeiro e bolo e negar tudo, haha. Aí cheguei em casa e comecei a ver o que eu poderia fazer pra me sentir menos culpada pela falta do treino, aí achei o Q48 no youtube fiz o nível intermediário. No começo achei que não daria nada, que seria muito fácil, mas quase não consegui completar o negócio, achei bem interessante. Aí pra compensar esse treino perdido, malhei domingo. Carnaval: Eu viajei na segunda feira de carnaval, levando uma bolsa térmica enorme com todas as minhas marmitas pra 3 dias. Consegui comer todas as marmitas, mas acabei furando da dieta pq belisquei umas coisas gostosas que as pessoas que estavam comigo comiam, não resisti, mas a quantidade foi bem pouca mesmo, não comprei besteira pra mim. No hotel em que eu estava tinha uma "academia", com muitas aspas, ... no dia que eu cheguei fiz metade do meu treino de quads até que um outro hospede reclamou pq já era bem tarde e a academia ficava em cima do quarto, aí tive que parar. No dia seguinte(terça de carnaval) não malhei, mas fiz aej. Na quarta eu voltei pra casa e ia malhar aqui, mas acabou que não cheguei a tempo. Hoje fiz aej novamente e fui malhar, diminui mais um pouco o carbo. Dieta: Dieta: Bebo de 3 a 4L de água por dia 1º Refeição Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + Multivitamínico 2º Refeição (pré-treino) 100gr de patinho + 1 colher de sopa de azeite 60gr de batata doce 3º Refeição (pós-treino) 150gr de frango 60gr de batata doce 4º Refeição Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros) 5º Refeição 1 dose de whey + 20gr de castanha do pará Repartição das Calorias: Carboidratos (25%) Gorduras (37%) Proteínas (38%) Gord Carbs Prot Cals 59,64 76,25 133,89 1403 Colateral: Começou a me aparecer espinha no rosto, mas nem sei se atribuo a oxan. Mesmo antes do ciclo de vez em quando apareciam algumas também. Foram 3 ou 4 espinhas e comecei a usar o sabonete próprio, estão secando bem rápido. Nada que me preocupe. Estou na terceira semana e acho que isso foi bem pouco perto dos benefícios.

É bem isso mesmo, uma dieta que incomode muito não dura por muito tempo. Acho que a "saúde mental" também é importante. Mas eu não furei a dieta não, tomei só o whey mesmo. E quando sentir vontade vou controlar os macros sim, não vou dar a louca e comer chocolate não, tem muita receita "boa" por aí. E está mudando sim, acho que a mudança é maior do que está visível em fotos, depois tento tirar alguma com mais detalhes. Obrigada pelo incentivo e dicas.

HAHAHAHA, mesmo sem ler fiz isso. Congelei água e tomei raspadinha de whey! Não acho que precise por enquanto, acho que tava com fome mesmo, depois da refeição salgada passou. "Vontade é uma coisa que dá e passa." haha Sigo, firme, obrigada pelas dicas

Hoje treinei superiores, fiz abs e consegui fazer 30 min de esteira (corri 20 e andei 10), vamos ver o resultado disso amanhã, rs. Espero não prejudicar o treino de pernas. Continuo sem colaterais, nenhuma alteração significativa em nenhum aspecto. Estou sentindo uma vontade absurda de comer doce, que sempre foi minha fraqueza, minha mãe chegava a esconder os chocolates da casa pra que eu consumisse aos poucos,.. . Vou ver se faço qualquer besteirinha com o whey, sem sair dos macros e dormir feliz.

Hoje, segunda, dia de diminuir mais uma vez os carbos. Segue a dieta: Dieta: Bebo de 3 a 4L de água por dia 1º Refeição Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + Multivitamínico 2º Refeição (pré-treino) 100gr de patinho + 1 colher de sopa de azeite 70gr de batata doce 3º Refeição (pós-treino) 150gr de frango 100gr de batata doce 4º Refeição Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros) 5º Refeição 1 dose de whey + 20gr de castanha do pará Repartição das Calorias: Carboidratos (25%) Gorduras (37%) Proteínas (38%) Gord Carbs Prot Cals 59,71 89,19 135,13 1459

Cara, valeu mesmo pela dica, travar a traqueia foi um diferencial. Melhorou mt, hahahaha.

Sim, é exatamente isso que faço tb. Só não fazia em jejum e nem todo dia. O objetivo nem é fortalecer, é mais afinar a cintura mesmo.