luis2356

Se estiver com a dieta boa, e dormindo pra cariao, até FB 5x funciona

O menino é a cara do JAY! Jay Cutler Junior, MR olympia 2030"!

É um programa de treino do Cristian Tibbautheau (é asssim o nome dele que escreve?), bem Marketero..... Vc encontra ele aki: Link,

Question and Answers, with Ney Bodybuilder. Diario é para os fracos negóçio aki é diario estilo Craw69. Daki a poco o Ney sae do Forum pelo mesmo motivo do Craw. Ney esse psillium é tipo, uma fibra Sóluveu? Vc fas uso?

Se vc se sente Recurado vai ué! Isso é byofeedback

MAno, que eu me lembre, o Oleo de Canolo, se for aquecido as EFAs nele, viram gorduras Trans, e ae ja viu né .... Acho que o Quenca ja tinha flado, usa um gordura mais Estavel, como a mantega

Concordo!

Ja tentou estimulos mais frequente? Coloca costa no B e E. E usa só basicos (Rack Pull, barra fixa, cavalinho, remadas), e varia bastante as reps (4x5, 3x8, 2x15) E não, não vai dar over nas costas, mais não chega a fahla total, pare a 1 ou 2 reps proxima da falha!

Vc ta falando do Gluteo Ham Raise?! Exercicio do demo! Tentei faze aki em casa, dai um cãimbra que PQP, isso que eu nem fiz com uma boa amplitude( Quase nada). Ney, esse exercicio vc faz como?Prende no puley e faz na raça, ou coloca uns pesinho no puley pra ajuda na subida? Esse exercicio pega MUITOOOO os esquios! flw

Pq as gorduras do leite são ruins?

Olha brother, pq não posta os exercicios? Em Tensional eu acho melhor usar mais cmpostos (No dia Peito/ombro/triceps usa, Militar/supino/paralela, e usa mais séries 4x5 ou 5x5), com mais descanço. No dia metabolico eu usaria mais Isoladores, e usa menos séries, 3x15 com bem pouco descanço (30s), e ja é!

Integral é mais gostoso, tem mais Kals! O que é otimo pro Bulk!

Eu colocaria um Remada ou um terra/Rack pull, com reps baixas, tipo um 3x5 ou 5x3. ai ia fica completinho!

Lukz: LArguei maõ de ovo cozido, nun como mais é tenso demais, e as refeições tenke ser assim, pra encaixar melhor na meu dia a dia! A questão de que pq meu shake ta sem whey, bem, é que não sobra verba! E as prot ta mais ou menos 2,5, as gorduras também ta em 1g, mas Vlw fera! Gusmão: Vo mete uma Farinha Lactea(É mais gostoso melhor), e quem sabe uma aveia é boa! E esse lançe do arroz, nem sabia, vo arruma aki! vlw

Olha nunca pensei nisto, mais que eu me lembre, o Jason Ferrugia falava que quando se fica mais experiente, reps mais alta te ajudam a crescer, isso se vc for natural. Mano, o Craw largo o forum, pq ele tava ficando FAMOSO demais, éra 30 mps por dia, mais o diario pra responder, mais o forum para moderar, dae ele nun aguento e largo. Ele éra bem fóda, e foi ele que REVOLUÇIONO o forum, depois veio o Quenca(Craw2), mais isso é outra historia.... Passe la no Diario dele, tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA informação la, são 70 paginas de informação de qualidade. EU RECOMENDO!

Tenta Satarting Strength ou Stronglifts. Pesquisa sobre estes (Aqui no forum mesmo), e começa os exercicios com a barra VAZIA e segue a linha de progressão, e não se esqueça " FAS A PORRA DA EXECUÇÃO CORRETA!" flw ps: eu te recomendo a ler o livro (ingles) e se o professor achar ruim, mostra pra ele.

Craw poderia entra aki e nos ajudar Pelo que eu lembro, o Tendão que liga o osso ao musculo é menor! Se ele é menor, quanto mais amplitudo, mais o musculo sinergista sera usado. Exemplo: Um Supino com boa amplitude é o bastante para estimular os sinergistas, isso para um baixinho. Ja um cara alto, um Supino so estimulara o PEITO, e bem pouco os sinergistas, logo para conpensar ele usa ISOLADORES

É a tabela do Junior brother , ela é assim. Lenadro e Gusmão, vo mete mais um Arroz com feijão ali depois do SHAKE 1, da acho que uma 60g de carbo, e é nozés. vLw

Ta ae meu primeiro Bulk Altura: 1,62 Peso:65 BF: nem sei Objetivo da dieta: bulking O pós liquido é 60g de Malto, depois da 3 refeição E o Shake Nervoso é: 6 ovos + 200 ml leite Integral + Nescal, Tody oke tive. Vlw manos

Eu fasso Milk Shake assim:

Esse whey fica bom?

Quem que vai se loco de come merda?

Se formos levar em conta quantas vezes eles levantam o Próprio peso, os baixinho ganhão olha só: O Mendinho tem 1,75 e agacha com 3 vezes o peso dele. O Eric Oishi tem 1,60 e agacha com 4 vezes o pesos. E esses são os Pl top do brasil Vitor, é o phil pfister né?

Eu lembor que o craw dizia, que, caras baixos tinha a inserção do tendão mais proxima do osso/musculo (algo assim), logo se ele metesse amplitudo ja ia usar a fibras do sinergista. Resumindo: Um cara baixa prescisa de menos isoladores do que um cara alto pois um supino com bastante amplitude, ja trabalha bem os ombros e triceps. E também que eu me lembre, cara baixos tem mais vantagen no Agacho e Supino, e caras altos no Terra. EEE também o braço mais curto sempre pareçe ser maior, logo um cara de 1,60 vai pareçer maior que um de 1,80, mesmo os dois com as mesmas medidas.

Arnold?