IgorGT

na minha opiniao deveria treinar musculos grandes primeiro e depois os pequenos e eu tb achei volumoso n sei se eh ABC1x ou ABC1.5x, 2x mas achei volumoso

Cigano tem um potencial realmente absurdo, pelo q eu vi o vencedor da luta entre os treinadores do TUF teria como premio uma luta contra o Cain Velasquez, mas n sei se isto procede de verdade.

Na minha opnião vc deveria mudar a divisão, para ABC eu prefiro assim: A- Peito/Ombro/Triceps B- Pernas C- Costa/Biceps exercicios tenta n passar de 10 por treino no maximo, eu faria ABC1x e nos dias de folga mandaria AEJ ja q o objetico é perder peso ou se vc prefere ABC1.5 ou 2x eu treinaria perna 2x e AEJ pelo pelo menos uma vez espero ter ajudado

Na minha opnião a dieta ta bom e bem limpa com relação a alimentos, mas seria legal vc colocar as kcals da dieta... n sei no seu caso mas eu n tenho problemas com carb a noite mas vc poderia mandar uns BCAA pré/intra treino acho q seria interessante ja q vc treina quase em jejum obs: ai tem varias refs de facil transporte minha opnião

de nada... so coloquei o link aki msm... sei nem quem foi q editou ou fez...

Dei uma procurada no youtube e achei o video com a legenda em portugues ... espero q gostem!!!

curiosamente meu professor passou um treino parecido (Repetições).

velho isso pra min é normal msm n estando doendo o musculo ainda vai precisa de algum tempo pra se recuperar totalment... comigo é do msm modo tb treino pela manha so q meu peito a noite ja começa a doer e passa uns 2 ou 3 dias depois para, mas n quer dizer q vá atrapalhar os ganhos essa eh minha opniao

qual o nome da musica desse video BodyBuilding Best tribute ever e do Bodybuilding Is A Love??

bem desisto.. aki n vai carregar nunka, depois postem ai como foi a luta

é parece q não vou assistir essa luta tão esperada... a internet n quer ajudar aki ¬¬ edit: aki ficou igual do amigo ai de cima

to acompanhando tb.. mas vc n está sentindo nenhum tipo de "colateral" com esse combo? Bons ganhos!! e tb quero ver as fotos Abraços

nao tem problema nenhum... se quizer pode ate mandar so o malto logo depois do treino e depois de alguns minutos whey + malto

Pow vlws ai.. todos vocês ajudaram muito Abraços e vlws

Vlws pelas dicas.. to arrumando e depois eu posto fiz as mudancas e espero ter melhorado A - Costas e panturrilha Levantamento Terra 3x 10 Puxador de frente 3x 12 ou pegada apaximada to na duvida Remada Unilateral 3x12 Remada Curvada 3x 12 Pànturrilha em pé 3x12 Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop) B- Peito e ABD Supino Reto com barra 3x12 Supino Inclinado com halter 3x10 Cruicifixo inclinado 3x10 (bi serie 2e 3) Cross Over 3x 12 Abds o triset do André C- Pernas e Panturrilha Agachamento livre 3x12 Leg Press 45 3x12 /10 /8 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x15 Pànturrilha em pé 3x12 Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop) D - Ombro / Trapezio Elevação Posteriorl 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x12 Encolhimento dos Ombros com Halter 3x 12 (bi set 3 e 4 mas to em duvida talvez n faça o bi set) E - Bícipes/Trícps/Antebraço e ABD Rosca Direta 3x21 ( 7 em baixo, 7 em cima e 7 completa) Rosca simultanea sentado 3x 12 Rosca Scott com halter 3x10 Triceps Testa 3x12 Triceps Mergulho 3x10 Triceps Corda 3x12 Rosca Inversa 3x10 Abd- triset do André Decidi manter o antebraço junto com biceps e triceps. Vlws!! abraços

Treino na minha opnião ta bom, mas volumoso como o estava o treino que eu postei, entao vou dar as mesmas dicas q o Rafael me deu. eu tiraria um de peito, e um a dois de ombro e talvez adicionaria um em perna pra mim é isso

Bom valeu ai pelas dicas.. vou mudar o treino e você diz o que você acha

Bom ja acompanho o forum à algum tempo e pesquisando varios topicos sobre treino resolvi montar um, já treino a 6 meses e sempre fiquei no ABC e no ultimo mês um ABCD, entao resolvi montar o treino.. segue ai o treino A - Costas e panturrilha Levantamento Terra 3x 10 Puxador de frente 3x 12 Remada Unilateral 3x12 Remada Curvada 3x 12 Remada Sentado 3x12 Pànturrilha em pé 3x12 Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop) B- Peito e ABD Supino Reto com barra 3x12 Supino Inclinado com halter 3x10 Cruicifixo inclinado 3x10 (bi serie 2e 3) Voador 3x 10 Cross Over 3x 12 Abds o triset do André C- Pernas e Panturrilha Agachamento livre 3x12 Leg Press 45 3x12 /10 /8 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x15 Pànturrilha em pé 3x12 Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop) D - Ombro / Trapezio Desenvolvimento com Halteres 3x 12 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 ( biset 2 e 3) Remada Alta 3x12 Encolhimento dos Ombros com Halter 3x 12 E - Bícipes/Trícps/Antebraço e ABD Rosca Direta 3x21 ( 7 em baixo, 7 em cima e 7 completa) Rosca simultanea sentado 3x 12 Rosca Scott com halter 3x10 Triceps Testa 3x12 Triceps Mergulho 3x10 Triceps Corda 3x12 Rosca Inversa 3x10 Abd- triset do André Entao é isso avaliem ai e digam suas criticas, o que vocês mudariam e se gostaram