IgorGT
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ai gusmao acompanhando aki kra... sempre em off mas resolvi postar agora... vai postando fotos ai pra galera ver como ta ficando e ir comparando acho q seria legal, ja q vc relatou q n notou ganho de massa nessas 4 sem mas melhorou a qualidade
Abraços e força ai q ta ficando bom o shape!
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vou acompanhar aki kra... minha compisição corporal é bem igual a sua praticamente n muda nada... porem eu vou partir pra um bulk e vou controlando as cals to lendo bastante o site do lyle e tem muita coisa boa la... boa sorte ai e força!!!
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kra terra é pernas, lombar e trap pega costas sim (pelo menos pra mim lombar tb faz parte das costas me falem se eu estiver errado) mas pelo menos pra mim n faz diferença no treino de costas... acho q vc n entendeu bem oq o julio_smg32 quis dizer
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acho q n existe treino especifico pra definição... e se seu objetivo é força eu faria o 5x6 e tentaria progredir nas cargas, oq vale pra mim eh intensidade e um treino de força tem uma intensidade muito boa oq vai fazer vc perder peso lrembrando tb q o principal é a dieta se sua dieta é bem montada e no final do dia vc tiver deficit calorico vc perde peso... pra definir oq conta eh dieta
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o A pra mim ta legal mas o B eu n faria terra e agacho no msm dia e opitaria pelo terra pois no treino A vc ja faz agachameto e comecaria pelo terra e colocaria outro exercicio pra costas... ai eu acho q ficaria bom pra vc!!
Boa sorte!
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eae eu te recomendo a porcurar sobre HST mas tudo depende do seu objetivo
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kra na minha opinião tu tem q dividir isso ai melhor se for fazer AB3x n vai da descanso pro braços e vai prejudicar seu treino de peito e costas, divide em Upper e Lower ou entao em Push e Pull e eu tb diminuiria a frequencia pra AB2x no maximo
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Foxt se n quer fazer AB1,5x upper/lower vc pode fazer o FB assim:
Agachamento segunda e sexta e na quarta Terra
Seg - Agacho, 1 para posterior coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro
quarta - Terra, 1 peito , 1 costa ,1 ombro diferente do de segunda
Sexta - Agacho, 1 para posterior da coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro, pode repetir os exercicios de seg
prioridade nos basicos e mais compostos possivel, da pra colocar 1 isolador em cada dia se vc gostar mas eu acho q nem precisa.
sempre progredindo nas cargas q eu acho importante
fica ai minha dica.
Abraços
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eae kra tb to saindo de uma rotina ABCD e vou começar um FB q foi montado com ajuda de membros aki do forum q esta muito bom o treino e sem isoladores com foco em força e hiper mio, tb to planejando uma periodização para o ano, segue firme ai q eu vou daki tb de FB
Abraços e boa sorte ai!!
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como já foi dito ai em cima a prioridade é dieta, descanso e por ultimo treino minha opinião, se pra vc os 2 primeiros estão de boa e vc quer fazer um ABC2x eu n faria tipo peito/costas ja q no dia seguinte seria biceps/triceps e n averia descanso pra min a melhor divisão pra ABC2X é assim
A- peito/ombro/triceps
B- pernas
C- costas/biceps
treinando perna 2x na semana e alternando os outros treinos tipo na semana 1 A2x B2x e C1x na 2 A1x B2x C2x dando um estimulo n tão frequente para superiores e uma frequencia para inferiores q pra mim foi oq deu mais certo na epoca, essa é minha opinião n sei oq vc gosta ou oq prefere mas é isso espero ter ajudado
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acho q oq vc deveria fazer pra alcançar as kcal desejadas seria aumentar o cab pra 5g/kg, prot para 3,5g/kg e gord pra 2g/kg ou perto disso para menos ou um pouco mais
obs: eu daria prioridade pra gord e depois pros carbs acho ate q a prot já esta boa
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Igor, lembra que eu falei, 5 série em um FB é muita coisa cara, faz no máximo 3
mas hellman seria como ele falou os de 5 series seriao 2 de aquecimento e 3 series "pesadas"
por isso falei assim, sem duvida vc está certo, acho q n me fiz entender no meu primeiro post
faz como o R.Hellmann disse ai
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eu quando fiz abcde n gostei dos resultados isso para mim q gosto de treina pernas 2x na semana... mas em relação ao treino eu achei bom e como eu falei faria 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos fora isso acho q ta bom sim e posta o treino de pernas ai kra
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treino está bom sim... eu msm msm mes q vem vou começar um fb quase do msm jeito q o seu e tive otimas dicas de mebros aki do forum quanto ao treino acho q ficaria melhor assim o seu
A – Segunda-feira:
Agachamento 5x5
Stiff 3x5
Remada Curvada 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 3x5
B – Quarta-feira:
Levantamento terra 5x5
Barra fixa 3x5
Supino Fechado 3x5
militar 5x5
C – Sexta-feira:
Agachamento 5x5
Stiff 3x5
Remada curvada 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 3x5
deixei em negrito oq eu mudaria, n foi quase nada mas acho q ja ajudaria um pouco
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entao na minha opinião achei mei volumoso e deixaria 3 para musculos grande e 2 para pequenos mas se vc gosta de fazer mais exercicios, algo q eu gosto e poderia ser usado é diminuir o numero de series e fazer mais exercicios vou usar como exemplo o seu treino de triceps por ex: tirando 1 de triceps vc faria 6 series por treino entao "tanto faz" eu fazer 2 exer de 3 series como 3 exer de 2 series ou 6 exer de 1 serie tanto para musculos pequenos quanto para grandes
foi so um exemplo
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tenta fazer um FB3x acho q cairia muito bem para sua rotina ou até msm um AB só q sem muitos isoladores ou até sem nenhum msm, dando prioridade a exercicios compostos, lembra q em treino menos é mais tenta aumentar a intensidade do treino e tirar alguns exercicios se n quizer mudar o treino por completo, tive o msm problema ano passado e acabei parando de treinar se eu tivesse a base e o pouco conhecimento q tenho hj n teria parado e sim mudado a rotina de treinos
fica ai minha dica e minha opinião
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No caso ai, estou optando por um cutting leve mesmo.
EU sei que deve comer carbo no pos treino... O problema e que meu pos treino é 21:00. Vejo sempre o pessoal falando pra nao comer carbo a noite e tal..
Alguma sugestão onde posso aumentar a gordura? qual gordura usar?
pode sim comer carb a noite n tem problema isso é um mito q já caiu por terra, vc ganha ou perde peso de acordo com as kcals diarias e sobre as gorduras eu aumentaria o azeite da ceia para uns 20-25 mls e da uma olhada nas inf. dos ovos ai acho q ta errado, pelo menos aki ta aparecendo errado
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cara na minha opinião a dieta esta boa, mas acho q deveria diminuir a quantidade de prot e aumentar a quantidade de gord, e sobre sua duvida pode sim comer carb no pos solido n vejo problema... mas tem gente ai no forum q entende mais q eu e pode te ajudar melhor sobre sua duvida
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Edit: n tinha lido uma coisa antes. vc treina pernas quando?? e eu to achando volumoso pra abc2x
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cara pode fazer como vc ta pensando msm tipo A - Upper Body e B - Lower Body e o C vc faz um FB so com os exerc. compostos.. monta ai o treino e posta pro pessol da uma avaliada
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eu prefiro abc2x assim
Peito+ombro+triceps
Pernas
Costa+Biceps
3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, nesse estilo de treino é oq eu acho melhor... no momento estou testando outros treinos e tecnicas mas na epoca oq foi melhor pra mim foi nesse estilo
espero ter ajudar um pouco
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cara se vc quer mudar tenta montar um FBx3(achei seu treino volumoso d+ pra ser 3x na semana) ou AB1.5x continuaria os musculos mais de 1 vez por semana
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eu achei muito volumoso para ABC2X tiraria pelo menos 1 de cada
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Na minha opinião é sim um bom treino e se vc realmente quer se dedicar ao jiu-jitsu uma periodização entre o SL, Lev Oly e Crossfit seria uma otima escolha
P.h.a.t. - Layne Norton
em Artigos Sobre Treino
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gostei muito e eu tava lendo direto do site mas algumas coisas o google n traduz ou fica sem sentido e agora vou poder ler melhor e entender tb... vlws ai curti pakas