Gibbon

se o sistema for semelhante ao do chute no kickboxing/muay thai, o giro do corpo/tecnica devem influenciar muito mais que a propria musculatura. abdomen é um dos musculos mais importantes.

Tão raça, fiquei ausente esses dias. Peguei uma virose um tanto chata no fim de semana e só ontem (terça) ela resolveu passar. Por conta dela NÃO TREINEI segunda e terça. Não seria bom submeter o corpo ao esforço enquanto eu estava com um pouco de febre. Espero não ter perdido peso, ainda não me pesei masss o psicológico pelo menos está agindo em mim quando olho-me no espelho (me acho mais magro). Treino de Hoje(Quarta): Costas/Bíceps: Treino iraaaaaadu. Tava doido pra voltar pra academia na real. Costas foi sinistro, o pump monstruoso. Quando cheguei em bíceps ele já estava bastante cansado e com o pump forte. Não gostei muito do treino de bíceps ao final, contudo foi BEM intenso. Semana que vem fechará um mês de minha última avaliação (vide resultados dela nos primeiros posts), então vou fazer uma nova pra postar aqui e a gente comparar. Espero que seja positiva É isso aí, abraço.

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RAPAZ ISSO É A MAIOR SACANAGEM kimbo nunca foi preso. isso é historia. o indivíduo cresceu treinando boxe, virou segurança profissional e depois caiu nas brigas de rua que são comuns nos EUA em especial na Califórnia. Estas lutas contam ainda com juízes, apesar de clandestinas possuem regras. o cara lutou 3 vezes no MMA e ganhou duas, ou seja: é sacanagem dizer que ele só perde, perde e perde. no clandestino pelo que eu saiba o cartel dele é melhor ainda: 8 lutas-6 vitórias-2 derrotas. e quanto ao preconceito, concordo com o autor do tópico.. é aquela veeelha história: ver alguem chamando outro na rua de "Ô alemão" não é considerado preconceito, agora "Ô negão" as pessoas já levam pro lado do racismo. o preconceito embutido depende se a frase é ou não pejorativa.

Treino de Hoje (Sexta): Peito/Tríceps Cheguei no treino com a maior preguiça. Sono demais, cabelo bagunçado e olheiras até no saco. POR INCRÍVEL QUE PAREÇA foi só começar o supino e me empolguei, mas empolguei mesmo! Mandei bem no supino e aumentei (finalmente) para 32--32 (desculpa aí quem faz o dobro, mas pra mim isso é uma puta vitória). Tríceps também teve um treino bem cavalar. Saí com um pump nervoso e superdisposto. Com certeza um dos melhores treinos desde o início do relato. Sem mais.

aaa na boa concordo contigo quanto ao governo, assim como com muita gente aqui em cima quanto a usar. ja usei muito. gostava, sei como é. mas sim, acredito que abri a minha mente. não adianta apenas culpar o governo. isso é muito fácil. jogar a culpa para o próximo. a coisa só acontece assim aqui pois A GENTE GOSTA. ou entao pq será que em outros paises com leis semelhantes as nossas a coisa funciona? a lei é dever do governo mas também é dever meu, seu, do meu filho. se um de nós quatro fura ja era. enfim isso tá ficando filosófico demais e ja tive muita aula de sociologia e filosofia por hoje. não quero convencer nenhum usuário a parar de fumar. é só para treinar um pouco o cérebro enquanto os músculos descansam. vou nessa, abraço fritz

em nenhum momento posicionei-me quanto ao uso. se ler com atenção verá que está escrito "muito boy". acredito sim que o uso pessoal na maioria dos casos não afeta a sociedade. porem nao seja hipocrita ao dizer que todo usuário possui sua propria erva em casa, não é o que acontece e sabemos disso. quanto ao governo.. aí é fugir totalmente ao assunto e não vou estender-me a isso aqui no tópico. também não quero ser o chato da vez. só acredito que é sempre bom um debate, e já que o assunto é polêmico e muitos são ou já foram usuários, pq não ouvir e refletir quanto a varios os pontos de vista?

é rapzz, mas hoje em dia as coisas mudaram. muito boy que usa querendo ou nao sustenta traficante. esses mesmos que um dia podem matar a minha ou a tua família. como o outro amigo que disse lá em cima E externando o assunto ciclo, quem usa sabe (eu espero) a merda que ta fazendo.

Valeu guigaa! Treino de Hoje (Quinta): Ombro/Perna Por mais incrível que possa ser hoje eu fiz pernassssss hahaha! O destaque foi Leg press: aumentou (depois de uns 2 meses sem treinar pernas na academia) para 250kg. Ombro foi ótimo. Focus e recuperação realmente demais. Estou aprendendo a gostar de treinar deltóides (com exceção à elevação lateral). É isso aí, valeu.

acompanhando! é isso ai bons treinos rapá Mas na boa, não se esqueça: é um relato de treino, não um diário. Deixe a raiva dos emos fora. abraço

Treino de Hoje (Quarta): Costas/Bíceps Não me acostumei com este treino ainda. Costas vai de boa, cada vez fazendo mais barras, mas chega em bíceps e eu não levanto nada. 12-12 na rosca e morrendo muito. Já o pump fica das cavernas! Sem mais.

Treino de Hoje (Terça): Peito/Tríceps Rapazz to um monxxtro em tríceps haha. Aumentei bem os pesos em tríceps desde o início do relato. Pump razoavel, focus bom, recuperação muito boa. Ééé.. bora, boraa!

Tão Gabriel, o inchasso acontece mesmo. Com a micronizada está sendo menor do que com a mono, contudo a força que estou ganhando também me parece (um pouco) inferior. Já a diferença física vai depender muito do tempo que você está treinando. O ideal é você já estar acostumado a uma boa alimentação e treino intenso há pelo menos 2 meses para assim começar a suplementar. Além do mais, o ganho de massa vai depender da sua genética também. Em mim, 2 semanas (após a suplementação com Optimum) já foram suficientes para eu e quem me conhece perceberem bons ganhos. Em você o tempo pode ser ainda menor, tudo dependendo da sua determinação e genética. A única certeza que posso te dar é que suplementando e alimentando-se bem você terá ótimos resultados. Vamo que vamo! Treino de Hoje (Segunda): Ombro/Pernas Treino muito bom! Focus bom, recuperação ótima, desempenho excelente.. realmente não tive do que reclamar.. Vou confessar aqui(hehe) que ontem (Domingo) fiz merda e esqueci de suplementar com a creatina. Fora isso a dieta seguiu-se perfeitamente.. (ontem era dia do lixo..)

Treino de Hoje (Sábado): Costas\Bíceps Mudei o treino e.. fiquei puto. Levantei muito menos no bíceps e ainda tava morrendo pra isso. Não levei fé.. mas realmente tava na hora de mudar o treino. Vamos ver no que vai dar. Pump monstruoso (em especial no antebraço - sério mesmo rs), focus baixo, disposição média.

Treino de Hoje (Sexta): SEM TREINO Por conta do kickboxe não treinei hoje musculação. Explosão múscular boa, recuperação tá ótima e a vontade de mijar continua a mesma: 1 vez a cada hora rs.. Sem mais por hoje.

inchando.. inchando e.. inchando.. Treino de Hoje (Quinta): Peito/Costas Tão raça. O treino de hoje foi bem feito mas a disposição não tava boa. Sofri bastante no supino e barras, mas pra compensar o pump de hoje foi sinistro.

Aloha, raça! É.. to começando a inchar por causa da creatina.. Treino de hoje (Quarta): Ombro e Perna Treino foi muito bom. Ou é resultado psicológico da suplementação ou estou começando a curtir bastante treinar ombros. Novamente aumentei os pesos, não muito para não prejudicar o tempo e qualidade do movimento nas repetições. Pump não foi lá essas coisas mas o focus tava ótimo. Recuperação entre as séries melhor ainda. Valeu pela força, destiny! Desejo força no teu treino também cara, abraço!

Treino de Hoje (Terça): Bíceps e Tríceps Disposição antes do treino estava bastante preguiçosa, porém aumentei os pesos em ambos grupos musculares. Tríceps teve um aumento de peso mais significativo: O testa passou de 10-10 para 13-13 mesmo sendo o último exercício do dia. Focus excelente. Pump agradável, mas acho que o de sempre. Pesei-me ontem à noite em farmácia e a balança acusou 76,5kg. As roupas certamente agravaram esse peso.. mas penso que no máximo 1,5kg. (1kg a mais em uma semana até é algo pra se festejar, haha.) Tô pensando em acrescentar uma saltos (albumina) pra antes de dormir e ao acordar..

Vamo que vamo Binary, 70 reais 300g aqui em Floripa. O preço tá bem compativel com o da mono da Universal (pelo menos por aqui). Tão Flame, valeu pelas observações. Concordo com você nesse surto de suplementos. Muita gente vai torrando e torrando grana com suplementos modernos e esquece da boa alimentação e suplementação básica, que são as bases da musculação. Tô tentando aumentar um pouco o balanço calórico sim; um pouco por dia. Espero que dê bons resultados mesmo. No fim do relato colocarei fotos pra analisar melhor os resultados.

Treino de Sábado: Ombro/Pernas Sempre fui matador neste grupo. Pra ser mais sincero ainda, mato ombro as vezes.. pernas na musculação estão quase sempre mortas, treino-as apenas no kickboxing. PORÉM no sábado aumentei pesos legais no ombro (matei perna) e não senti tanta fadiga. Disposição para esse grupo foi como sempre: média. Por colaboração ao relato e ao meu trapézio não irei matar esse treino daqui em diante.. heh. Então Prodígio, estou suplementando com a Optimum pela primeira vez. Cerca de um ano atrás quando treinava pela primeira vez (treinei por quatro meses, parei por um ano em função do kickboxing) suplementei com creatina universal e whey probiótica. Valeu a pena mas a mono da universal me inchou muito e o whey não fez tanta diferença. Vamos ver se o Optimum aliado a uma boa alimentação (caso não seja, aceito sugestões) trará bons resultados. Treino de hoje (Segunda): Peito/Costas: Tive um ótimo desempenho no treino de hoje, em especial peito. Aumentei RAZOAVELMENTE as cargas. Acredito que poderia ter aumentado ainda um pouco mais, mas não quis atrapalhar no tempo e execução dos aparelhos. Mijaceira continuou durante o fim de semana e ainda persiste.. Levantando até duas vezes por noite pra ir ao banheiro... (OBS: Saturação da creatina micronizada terminou sábado.)

Hoje não treinei na musculação por conta do kickboxing, mas notei que minha explosão múscular superior estava bem melhor. Diretos e uppercuts pareceram mais potentes. Talvez seja psicológico, mas meu colega de treino percebeu isso tambem e eu não havia lhe contado da suplementação. Vamo que vamo!

Alohaa! Então.. Tô mijando demais. A impressão que passa é que a cada litro de água que bebo, mijo dois. Com certeza mais do que com a creatina mono da universal. O treino hoje foi bom. Aumentei pesos na maioria dos aparelhos de bíceps e tríceps. O pump foi muito bom mas durou o tempo de sempre. Disposição legal. Treino de Hoje (Quinta): Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Concentrado 3x8 Paralelas(tríceps) 3x8 Tríceps Máquina 3x8 Francês 3x8

Medidas: - Estatura: 180cm - Peso: 74kg - BF: 10% - Tórax: 98cm - Braço Direito: 35cm - Braço Esquerdo: 35,5cm - Abdômen: 78cm - Coxa Direita: 53cm - Coxa Esquerda: 53cm - Quadril: 93cm Treino de Hoje (Quarta): Peito e Costas - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 3x8 - Supino Declinado 3x8 - Peck Deck 3x10 - Barra 4x (O máximo que der) - Puxada Frente 3x8 - Serrote 3x8 - Remada Baixa 3x8 O treino hoje foi fraco. Cheguei com a puta vontade mas na hora ficou foda. Provavelmente em função da troca de academia/adaptação aos novos aparelhos. Tô mijando sem parar também... Mas acho que é só pelo excesso de água que estou tomando em função da Creatina. Pump como sempre estava muito bom.

" A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes (...)" Bom, Felipe. Essa é a informação que possuo a respeito da monohidratada. Acredito que a micro siga a mesma regra. Caso contrário mantenha-me informado. Valeu. __ Fonte: www.creatina.com.br

Tão raça! Gosto muito do Fórum do Hipertrofia. Há um bom tempo ando lendo as postagens e alguns relatos; desta vez resolvi fazer a minha parte. Não apenas para com vocês mas também para documentar a mim como será meu desenvolvimento ao longo deste mês. O negócio vai ser básico: Whey, Crea, Dex e umas vitaminas nos bastidores. A real é que 'troquei' a Crea mono da Universal por esta aqui micronizada e não estou muito confiante. Durante este mês veremos o que vai acontecer. Suplementos: - Whey Protein Optimum 100% Gold Standard - Creatina Micronizada Energy Extreme Critical Laboratories (É importada mas nunca ouvi falar. Vamos botar à prova agora) - Dextrose (Dextrose é dextrose..) - Vitamina C+Zinco: Redoxon - Complexo Vitaminico Centrum (de A a Z tsc..) Dieta: Acordo 8hr - 8:30 DESJEJUM: Sanduiche (2 pão integral, peito de frango 100gr, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) com aveia (40gr) - 9:30 TREINO (é, não tem pré-treino) - 10:20 PÓS-TREINO: 2 scoop whey+crea5g+dextrose+ 1gVit C - 12:00 ALMOÇO: Carbo médio(arroz)/Proteína(carne)média/Saladas + Complexo Vitamínico - 15:20 LANCHE 1: Sanduíche dois andares rs..(3 fatias de pão, 4 fatias queijo, 4 fatias presunto, 200gr peito de frango) - 16:00 LANCHE 2: Leite (350ml) + Aveia (50gr) - 18:30 LANCHE 3: Mais um sanduíche IGUAL ao de antes. - 21:00 LANCHE 4: 2 Bananas, Sanduíche (2 pão integral, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) - 23:00 JANTAR: Carbo médio(arroz)/Proteína média(carne)/Saladas Durmo 23:30hr OBS: Carbo e Proteína médios querem dizer que eu não como feito um cavalo no almoço ou na janta. É um prato moderado. Nada a mais ou a menos. OBS2: Não mencionei, mas essa semana estou na fase de saturação da Creatina (estranha). 20gr por dia divididos em 4x de 5gr. Tomada no almoço, lanche1, lanche3 e jantar. É isso, amanhã (quarta) começo realmente o relato com medidas, treinamento e desempenho. Sugestões serão bem vindas. Abraço.