Sérgio Luiz Sachet Filho

Fala irmão, desculpa a ausência nos últimos dias. Na verdade, o treino em jejum para mim deu certo, mas minha última refeição do dia é mais calórica justamente para conseguir fazer um bom treino.
Até essa semana eu mudei a estratégia devido a uma mudança de rotina. A empresa que eu trabalho reduziu a carga horário em 25% a partir dessa semana, então comecei a treinar as 17:00 hrs, logo após do trabalho, justamente para dormir um pouco melhor. Venho mantendo bem a dieta e os treinos, porém nesse final de semana peguei um pouco pesado na refeição do lixo. Pretendo maneira um pouco mais. 
 
Hoje o treino foi de ombro. Consegui treinar bem. Com a mudança de horário de treino, venho botando gradativamente um aumento de carga principalmente nos músculos maiores. Minha maior dificuldade é aumentar peso nos supinos, se alguém tiver alguma dica, gostaria de ouvir. 

Sim, eu não tenho criatividade para o nome do diário hahaha.
Vamos lá. Meu nome é Sérgio, tenho 24 anos, 1,72 cm de altura. Treino a um bom tempo, cerca de 5 anos, porém gostava mais de puxar ferro do que ir atrás de dieta e resultados. Desde janeiro estou buscando melhor mais meu shape. 
Nesses 5 anos de treino, descobri que tenho falta de testosterona e então comecei a fazer reposição hormonal com um médico. Hoje faço por conta e tá mais pra Cruise ?. Em janeiro aumentei a dose para 375mg/semana de enantato de testo e vou levando até então. Sai de 85 kg para 78 kg e a meta para esse ano é chegar próximo de 80 Kg com um shape legal.
Treino hoje estou dividindo em ABCDE, sendo a sequência costas, peito, bíceps e tríceps, ombro, perna. Exercícios eu geralmente escolho na hora, mas tento sempre ser o mais simples possível. Dieta atual gira em torno de 2000 Kcal, sendo 2,0 g/kg de proteína, 65g de gordura e o resto de carbo. Em breve pretendo colocar fotos para ir comparando as evoluções ou não do shape. Volta e meia posto alguma coisa também no Instagram, se alguém quiser acompanhar: sergiosachetf
Valeu ?
 

Resultado está vindo ein. Segue firme irmão. Acompanhando.

Resultado está vindo ein. Segue firme irmão. Acompanhando.

Então, não vou fazer bem no final do cutting, vou fazer um pouco antes, no começo de dezembro é a ideia. Depois da avaliação pretendo mandar um clembuterol pra finalizar, mas aparentemente não to perdendo Massa Magra não. Acho que começar com um deficit menor que 300 Kcal não vale a pena não mano. Hoje estou num déficit grande, mas é muito mais consequência das respostas que o corpo vem dando. Começar com 1000 é loucura também, mas 100 Kcal não faz grande diferença. Acho que o melhor a fazer é começar com 300 a 500 e ir aumentando com as respostas que o corpo der.

E aí irmão. Seguinte cara, começo do ano eu tava com 90Kg, hoje to batendo 78. Essa história de fazer um cutting mais de boa pra mim não funcionou muito bem pelo seguintes fatores: ficar em déficit calórico é uma bosta pra mim (perdi 3 Kg em 3 meses), os resultados demoram pra cassete pra aparecer e se montares uma dieta legal da pra cair bem o BF sem perder muita massa magra. Se quiser fazer um cutting ano que vem, NA MINHA OPINIÃO, acho que deverias focar uns 3 meses e tentar secar ao máximo, com uma redução inicial de 500 Kcal, chegando a 1000 Kcal com o tempo e dependendo dos resultados. Bota esse BF lá em baixo e começa um bulk limpo. Eu to nesse planejamento, quero 12 a 10 % esse ano e ano que vem passar o ano todo em bulk limpo.

Inspiração pra rapaziada. Acompanhando