Keyser Soze

Geralmente a maioria faz supino primeiro por ter mais disposição, se isso não atrapalhar o treino de supino, então faça... realmente paralela é um ótimo composto que deve ser feito, a questão é ver como encaixar mesmo.

Tente seguir essa sequência: supino reto, inclinado, crossover ( ou crucifixo no banco ) e depois paralela. Dificilmente conseguirá fazer certinho na paralela, mas só vai ter ritmo se for tentando aos poucos. Ombros ok, tríceps ok também, apesar que acredito mais na eficiência do tríceps supinado na barra, depois você finaliza com o corda.Mas 2 exercícios apenas está bom.

Faça supino reto, inclinado ( pode variar com halteres se preferir ) e faça o crossover ou então o crucifixo no banco mesmo. Talvez você não aguente fazer paralelas depois dessas séries, mas eu colocaria esses três como obrigatórios. Talvez você possa tentar paralela antes do crossover. Acho que 4 pra peito tá bom, até porque é um músculo grande. Ombros tá ok. Tríceps eu faria apenas 2. 3 acho desnecessário visto que você trabalha ele nos exercícios para peito.

Em várias receitas o pessoal manda armezenar tudo em um pote, ok , mas como vou saber com exatidão quanto to tomando por dose ? Não é mais fácil deixar pra misturar a quantidade certa na hora que for tomar ? ( Mais fácil não é, mas seria mais preciso )