thomas135
-
Total de itens
48 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por thomas135
-
-
Nossa.
Achei que quando vc cozinhava ja eliminava todos os riscos.
Vou redobrar a atenção.
Vlv amigo. e melhoras.
abraço
-
mas po ... a mina tem 63 cm de perna.. perna gigaaaante!!
na minha academia pelo menos .. as mulheres grandes que tem por la, pegam mais peso que os homens nos treinos de perna...
as vezes é o treino dela!
sei la. na minha academia tem uma mina que tem a perna gigante, e nao arrebenta de pegar peso.
vai saber Oo"
-
Parabens. boa evolução.
mas segura ai a gordura..
era igual vc, a depois eu fasso um cutting. agora to com 21 anos e se matando pra baixar o BF.
abraço
-
2 suplementos totalmente diferente um não substitui o outro. se fosse voce ia nos 2.
Interessante amigo.
Qual BCAA vc indica?
Estava lendo aqui no forum, e vi que o jack3d possui 1g de creatina em cada scoops.
Outra creatina nao seria perda de dinheiro?
Melhor investir num BCAA? ou outro suplemento?
Obrigado
-
"Estou pensando em adicionar um BCAA, ou uma creatina."
Amigo BCAA e Creatina são dois "suplementos" diferentes,
Em quase todos os wheys jah vem com bcaa, entaum eu investiria na creatina,
entre a nacional eu escolheria da Probiotica.. abç!!
Obrigado amigo pela ajuda.
Liguei no lugar aonde compro meus suplementos, ele me falou que da universal ele so tem el capsulas, ai perguntei se teria alguma em po, ele me falou que tem da optium, concorrente da universal.
300g 80 reias.
oque acham?
Obrigado
-
Compra uma da Universal 200gr por 50 reais aqui no forum mesmo. So para ve como vai reagir em você
, tem a creatina da Ethika que custa 40 reais eu acho e tens 300gr falam que é bom nunca tomei, tem a da Growth que é 30 reais vem 250gr eu acho boa estou tomando ela agora.Ok. amigo obrigado.
Vou adquirir uma da Universal.
Obrigado
-
dentre os dois, creatina.
Legal. amigo obrigado.
Poderia me indicar uma marca boa?
Vi que tem creatina de 400g a 1 kg. qual seria ideal comprar?
Obrigado
-
Galera bom dia.
Estou com uma duvida em qual suplemento adicionar.
Treino a 1 ano, Estou tomando albumina ao acordar e ao dormim junto com uma vitamina de frutas, tbm estou tomando jack3d antes do treino e apos o treino tomo whey+malto.
Estou pensando em adicionar um BCAA, ou uma creatina.
Andei pesquisando um pouco, porem nao sei qual seria mais benefico.
Meu objetivo é hipertrofia.
Obrigado
-
Idade: 21
Altura: 1,82
Peso: 105 Kg
Indice de Gordura: 19%
Meta 85 Kg.
Indice de gordura 7%
Muito boa a ideia de postar no diario de treino.
assim é um incentivo.
Gostaria que vocês me ajudassem e me incentivassem
Bom hoje tomei uma capsula de lipo 6 black UC.
as 6:50 até agora não senti nada.
porem estou com muita cede² e quando eu falo muita é muita mesmo.
é normal?
Amigo, nunca cheguei a tomar o lipo 6, mais tomava o redline ultra hardcore!
Sempre fui acustumado a tomar muita agua, tomo em media 4 litros de agua por dia.
Agua é sempre bom para o seu corpo!
Acredito que seja normal essa cede.
abraço
-
eu volto pro primeiro treino, agora, no seu caso, vc é q sabe, isso deve ser pessoal, faz do jeito q vc achar melhor.
Mas como no 4º dia vc faz biceps e no 1º vc faz biceps tbm, seria melhor vc dar um dia de descanso pro biceps
Bom, hoje seria meu dia de descanço, estou pensando em colocar um treino de costas e triceps, oque acham?
ai faria o treino de perna e biceps amanha e descansaria sabado e domingo.
-
Bom dia Amigos
Meu nome é Thomas e tenho 20 anos, Malho a 1 ano, e estou fazendo o seguinte treino
Altura - 1,75 M
Peso - 85 Kg
Medidas:
Braço 39 cm
Peito 108 cm
Coxa 66 cm
anti-braço 33 cm
Objetivo - Ganho de massa.
1º Dia: Peito e Bíceps.
Supino inclinado 2x20 - 4x12 pegada aberta, descer a barra até o queixo, extensão máxima.
Fly inclinado 4x10 não deixar braço flexionar + de 90º durante a decida extensão max.
Supino reto 4x12 descer ate o peito, extensão máxima.
Cross inferior 4x12
Rosca barra W 2x15 - 3x10 cotovelos junto ao corpo, c/ o pulso quebrado.
Rosca alternada 45º 3x10 cotovelos apontados p/ o solo, girando o pulso quebrado.
Rosca concentrada 3x10 cotovelo apoiado no joelho, c/ o pulso quebrado.
2º Dia: Costa e Tríceps.
Puxador por frente 2x20-4x12-pegada aberta c/ os cotovelos p/ baixo.
Puxador por traz 4x12
Remada unilateral 4x15 um braço de cada vez, alongar ao máximo.
Remada curvada barra W 4x12 contrair e alongar máximo, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Levantamento terra 3x15 descer até o joelho extensão total.
Tríceps Pulley direto 2x15 3x10 cotovelo junto ao corpo, flexionar os pulsos no final da extensão.
Tríceps testa c/ barra w 3x10 deitado, c/ os cotovelos apontados p/ o teto.
Tríceps mergulho maquina 3x10 sentado, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3º Dia: Ombro, Femoral e Gêmeos.
Desenvolvimento Maq. 1x20. 4x10 sentado, manter os cotovelos em 90º e fechar o ângulo sobre a cabeça.
Elevação Frontal 4x12
Elevação lateral c/ halt. 4x12 c/ os braços totalmente estendidos, elevar os pesos para as laterais.
Elevação unilateral cabo 4x12 subir c/ o braço estendido, cotovelo voltado p/ cima
Crucifixo curvado 4x12 curvar o corpo em 90º, subir c/ os braços estendidos para as laterais.
Posterior unilateral 4x10 corpo deitado de lado, subir c/ o braço estendido na direção de rosto.
Mesa flexora 4x12 flexão máxima, extensão total.
Gêmeos (Soleo) 4x30 sentado no aparelho contrair a parte do dedinho.
4º Dia: Quadríceps e Bíceps.
Agachamento (Smith) 4x12 alinhar joelhos e pés, descer ate 90º joelhos voltados p/ fora.
Leg- press 5x15 descer ao Maximo, pisar na parte superior da base, joelhos p/ fora.
Hack 4x12 descer ate 90º, pisar na parte superior da base, pés p/ fora.
Cadeira extensora 4x12 extensão máxima, pés voltados p/ dentro.
Rosca barra W 2x15 - 3x10 cotovelos junto ao corpo, c/ o pulso quebrado.
Rosca alternada 45º 3x10 cotovelos apontados p/ o solo, girando o pulso quebrado.
Rosca concentrada 3x10 cotovelo apoiado no joelho, c/ o pulso quebrado.
Abdome: 3 vezes por semana (Supra) 6x15 (Infra) 6x20
Minha duvida é a seguinte, no 5º dia por exemplo na Sexta-feita, volto pro treino do primeiro dia, ou descanço?
Hoje treino da seguinte maneira:
segunda treino 1
terça treino 2
quarta treino 3
quinta descanço
sexta treino 4
-
estou tomando centrun a mais ou menos 2 meses..
e te falo, otimo produto, minha imunidade aumentou muito.. nesses dias frios, praticamente minha familia inteira pegou gripe e resfriado e eu nada..
recomendo..
abraço
-
Galera dieta atualizada.
por favor comentem!
Obrigado
-
Sim está sim, use carbs no pós, apenas o shake é pouco, tire carbs da refs ,q não seja o desjejum, e use em uma ref pós.
Abraços
ok amigo, estarei atualizando e posto.
Obrigado
-
Interessante...
Como o amigo de cima disse, vitora importante para o fisiculturismo.
porem com isso havera pessoas descriminando o esporte, pq pra elas esporte é apenas futebol...
-
Realmente a dieta num ta legal, num cutting priorize carbs no pós e no desjejum, apenas, o resto prot com gord.
Então chtuo 2g/kg e o resto prot e gord, sem passar prot de 3g/kg.
Abraços
Amigo atualizei a dieta, coloquei uma dextrose junto com a albumina no desjejum e no pos treino, coloquei um pouco de azeite extra virgem.
porem estou com uma duvida, o deficit calorico nao esta muito baixo apenas 488kcal?
Obrigado
-
Amigo, acho que vc deveria diversificar mais os alimentos. Falta gordura!
Coloca o nome das refeições... tipo desjejum, pré-treino, almoço...
Se fosse eu, colocaria mais carbo no desjejum, pré e pós-treino e retiraria o carbo das outras refeições...
foi o que fiz e tive bons resultados!!!
Vlw!
Obrigado amigo.
diversificar como?
colocar uma carne vermelha no almoço?
no cafe da manha, um queijo branco?
Vou colocar os nomes das refeições, e atualizo jaja!
como poderia aumentar o carbo do pre e pos treino?
para aumentar o carbo no cafe da manha, pensei em bater uma dextrose sem sabor junto com a albumina.
obrigado
-
Altura: 1,73
Peso: 83kg
BF: em torno de 25%
Medidas: Braço - 38
Objetivo da dieta: Cutting
Por favor avaliem minha dieta;
Estou tomando RedLine Ultra Hardcore VPX, 1 capsula quando acordo e outra 20 minutos antes do treino.
Obrigado
-
50g de albumina tem uns 40g de prot...
verduras e frutas não vão fornecer 52g de prot...
verifica ai seus cálculos pq tem somas meio estranhas ao longo da sua dieta..
Abraço
ok amigo, estou no trabalho no momento, falando nisso esta corrido pra caramba.. assim quando chegar em casa refaço as contas.
vlv e obrigado
-
Bom galera estou malhando ha 3 semanas todos os dias, faço aerobico todos os dias pois quero perder uma barriga indesejavel ( localizada mesmo pois sou magro )mas tambem desejo a hipertrofia e por isso necessito de uma dieta mais balanceada.. se puderem me ajudar a monta-la vou agradecer muito .
Valeu, abraços
amigo, tem um topico, ensinando a fazer dietas, da uma lida, tenta montar vc sozinho, ai conforme for surgindo as duvidas, os caras mas experientes vao tirando...
Obs: marque uma consulta com um nutricionista esportivo.
abraço
-
Os dois aeróbicos no mesmo dia? Talvez fique um pouco puxado, mas só fazendo para saber.
Só deixe para fazer depois do treino com pesos (acho que hoje você já faz assim, não?)
essa serie eu so faço de quinta, pois meu treino de musculação é segunda, terça, quarta e sexta, tirando a quinta pra descançar, assim aproveito para pegar firme no aerobico, e na semana faço aerobico apos o treino de musculação, porem faço bem mais leve, 20 minutos de esteira andando + 20 minutos de bicicleta pedalando normal.
vlv abraço
-
Galera, ontem minha professora me passou uma serie de aerobico
45 minutos de esteira, sendo 3 minutos andando e 1 minuto correndo.
20 minutos de bicicleta, sendo 3 minutos sentado pedalando normal e 1 minuto em pé pedalando rapido.
oque acham?
Obrigado
-
amigo...
se eu fosse vc, começaria a academia primeiro, pra depois pensar em alguma coisa..
pega o ritmo da academia, se vc pegar gosto pela coisa ja vai ajudar bastante...
jaja vem os cara que entendem mais e te falam sobre o assunto
abraço
-
Sim, essa era minha ideia... o problema eh começa a atrapalhar meu sono, e ai ate q ponto devo arriscar meu descanço q tambem eh uma fase crucrial do processo .... ?!
cara, eu tbm levanto umas 2 vezes por noite para ir ao banheiro, porem durmo muito facil...
nao tenho problemas para dormir, entao isso nao me atrapalha.
se esta atrapalhando seu sono, eu acho melhor no período da noite vc manerar na agua...
abraço
, tem a creatina da Ethika que custa 40 reais eu acho e tens 300gr falam que é bom nunca tomei, tem a da Growth que é 30 reais vem 250gr eu acho boa estou tomando ela agora.
Tpc - Duvida
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Amigos bom dia.
Estou finalizando um ciclo de Stanazolol Inj + Ciclo 6 + Testogar, faltam exatamente 13 dias.
Estou montando minha TPC, onde começarei apos 1 semana da ultima aplicação.
Idade: 20 anos
Tempo de Treino: 1 ano
Peso; 87 Kg
Altura: 1,74
Bf %: 12
Medidas: Braço: 41 / Peito: 111 / Coxa: 68
Quantos ciclos ja fez: 2
Objetivo do ciclo: Ganhos de massa magra.
Ciclo detalhado:
1-7 1 ml stanazolol Inj.
1-7 1 ml testogar
3-5 3 ml ciclo 6
TPC - 3 caixas de proviron + 3 caixas de indux + 2 caixas de profertil.
Minha duvida é -> o TPC esta adequado?
Obrigado