MONSTERR

acredito não estar muito boa minha dieta, por isso que estou postando! quero dicas, sugestões e ajudas! não tenho medidas nem bf porque na minha academia essas avaliações são sabado demanhã e eu tenho sempre compromisso nesse horario, portanto fica complicado! altura: 1,71m peso: 64kg desjejum(7:10) [b5g whey+15g musclemilk+300 ml leite integral+2fatias pão integral+2 fatias presunto magro lanche (9:45) sem padrão, na rua(cursinho), horrivel! almoço (12:30) arroz ou massa(não muito) + peito de frango ou bife pré-treino (13:30) batata-doce TREINO(14:30-15:20) pós-treino(líquido-15:25) 30gwhey+5gcreatina+3colheres dextrose pós-treino(sólido-18:00ajuda no horario) 2fatias pão integral ou branco+2 fatias presunto magro+1 fatia queijo lanche jantar(21:00) repete o almoço ceia(22:00) 15g musclemilk+300 ml leite integral+1colher azeite+2ovos cozidos somente em dia de treino) obs: em negrito está o que não é certo que eu consiga, porque minha mãe é meio contra suplementos :~ porém ela se desponibilizou a comprar qualquer alimento que eu precise, então podem dar dicas!