MarcSega

Setembro 22, 2015 às 23:33

Cara tá bacana os resultados!! Mas ainda dá pra melhorar...
Sabe cumé que vou fazer agora? Vou experimentar subir os carbos pra umas 100 gramas ... Vou arriscar sair de cetose mas vou manter o défict calórico, agora que tenho a balança fica fácil medir a quantidade do que estou consumindo diferente de antes quando tentei e não tinha a balança, apesar que mesmo com ela agora, pelo que já pesei dos alimentos tenho uma noção e estava fazendo certo mesmo, a questão é que não estava ingressado na academia e só fazia esteira de vez em quando em baixa intensidade.
Agora aliado a treino HIIT e musculação controlando os macros quem sabe não posso ter uma desilusão com carboidratos? Vou me permitir...
Todavia enfim, continuemos =)!
Dependendo de como progredir minha nova dieta quem sabe não abro um diário também? =D

Isso ai meu, abre um diário!

Com balança é tri bom, no início o cara acha meio chato pesar tudo, mas agora ja to bem acostumado, normalzinho. Eu não boto nem uma grama a mais nem a menos em todas refeições. Conto até os grãos de arroz! kkk (foda-se).

Vamo que vamo, rumo ao infinito e além!!!! kkk

Setembro 22, 2015 às 21:51

E ai galera,saiu minha avaliação física... Realmente to com um BF que corresponde às minhas fotos... Vou postar a foto aqui da avaliação pra quem quiser saber mais sobre o frango aqui. Tenho que ralar muito ainda... Objetivo 14% de BF.. to com 23,18%!!!

Treino de costas bíceps e trapézio muito bom hoje. Isolei total a lombar não fiz nad que pegasse e dai sim o treino flui. Treinar com dor simplesmente NÃO DÁ!

Segue o treino:

B - COSTAS - BÍCEPS – TRAPÉZIO (Atualizado em 22/09/2015)

- Remada Sentado no Banco – 1x20 série de aquecimento: 20kg + 2x6 força: 50kg + 2x10 falha: 40kg

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino)

- Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (dá pra aumentar pra 20kg no próximo treino)

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino)

- Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 10kg (subi de 8kg para 10 kg, ideal acho que é 9kg)

- Rosca 21 = 3x21 – 10kg

- Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg

- Rosca Martelo na Corda (braquial) 3x10 (última rep. segura 20 segs.) – 15 kg (3 barras)

- Bi-Série de Trapézio (pegada invertida) pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada – 10kg

É isso ai!!!!!

Setembro 22, 2015 às 19:37

Tudo lixo

Tem um topico gigante sobre somatodrol. Os outros basta olhar a composição.

Suspeitei desde o princípio.

Setembro 22, 2015 às 19:07

E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs:

- Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa

- Kimera: Termogênico

- Minotauro: - Pré-treino

Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos??

Abraço

Setembro 22, 2015 às 13:08

Acordei de manhã, 55 g de aipim/mandioca e 1 hora depois, HIIT.

Foi mais fácil que ontem, até que no último tiro, invés de correr 30 segundos, fiz 1 minutos a 16km/h bem de boa. To melhorando mesmo o VO2.

Hoje a noite, treino B (Costas - bíceps - trapézio)... E sai resultado da avaliação física.

Setembro 22, 2015 às 00:33

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk EU me pilho muito com o som ESTOURANDO no fone de ouvido. Estou escutando ultimamente para dar aquela pilha fatal destruidora tabajara heavy metal da pesada, Metallica ou Stratovarius... As vezes um eletrônico Big Room também... Estimula meu cerebro os caras gritando tipo umas cabras loucas dai eu fico doidão pilhado e corro tipo o Forrest Gump rsrsrsrsrsrs

Na musculação a mesma coisa... Nego chega do meu lado fala comigo nem gritando eu escuto... Foco total... Toda academia fica falando que vou ficar surdo.... rsrsrs (foda-se foda-se foda-se)

Setembro 21, 2015 às 23:41

Cara tô nesse pique ai, capacidade pulmonar aumentando, sem fisgada na perna...Estava calculando a distância que percorri no tiro de 30 segundos, tá dando mais ou menos 120-140 metros = entre 14 km/h à 17 km/h.

Conteúdo Oculto

Agora tô pensando em fazer o tiro de 30 segundos e quando chegar no "final" dar mais um pique para trás de volta ao início, estilo exercício de alta intensidade "suicídio" do basquete, igual esse link Suicídio, exercício de alta intensidade usado na prática de Basquete.
Chegar de volta ao início completaria uma distância de 240-280 metros.
E tem que fazer tentando manter o pique até o final, gastar o fôlego mesmo, forçar a respiração muscular ao máximo!!
É sangue na veia que lá vem o chupacabra!

É meu, HIIT é punk! O cara tem que se motivar, preparar o psicológico tipo "eu sou o cara, sou Bolt!", e dalhe pau! Por que se ficar de corpo mole o cara cansa demais..... Quando já chego desmotivado no HIIT, no último tiro geralmente não consigo nem quase me manter de pé, to infartando... é punk... Mas o pulmão ta expandindo e to conseguindo dar umas inspiradas bem mais fundas até quase o pulmão rasgar de tanto ar, dai largo lentamente.... Assim sinto que estou trabalhando meu pulmão tipo uma "hipertrofia pulmonar" rsrssr

Corrreeeee do chupacabraa!!! Mostro do lago Ness!! kkkk

Setembro 21, 2015 às 22:26

2...
é nóis, boas perdas aí brother...
comecei faz um mês, perdi mais a retenção que a gordura de início, na balança se foram 6 kg e na cintura menos 5cm, mas ainda é um longo caminho..

Valeu mano, boa sorte pra você também. Acompanha ai mesmo, ajuda sempre ótimo. Perder essas localizadas é foda. Agora no início a balança baixa mesmo, mas daqui a pouco começa a estagnar e ai que a coisa aperta... Realmente é um longo caminho...

Mas tamo junto e vamos torrar esse toicinho ai.

Setembro 21, 2015 às 22:22

Não entendi os ovos, são 30 bandejas por 9 reais? Ou uma bandeja por 9 reais? Pois se for uma só é caro demais, e se for 30 é muito barato!!!

Mas a idéia é MUITO boa.

hahahahah essa foi boa mano! 30 bandejas por 9 reais! Já dá pra abrir uma confeitaria!!! kkkkk

Interessante tópico

Belforth · Setembro 21, 2015 às 22:06

Bom, treino A hoje, peito, ombros e triceps + abdominal reto. Mantive os mesmos pesos do último treino. Senti falta de força no supino reto, nas séries de força 2x6 precisei de ajuda na última repetição da última série. Já na semana passada consegui fazer sozinho, mas urrando. Acho que foi a dieta mais apertada do final de semana, que cortei kcals por não ter praticado exercícios físicos.

Fiz uma avaliação física completa hoje, amanhã saem os resultados e postarei aqui. A nova dieta está no forno, tenho um personal e um nutricionista me ajudando. Estou esperando estes dados para ajudar na dieta e treino novo.

Apesar de ter ficado bem feliz de ter perdido quase 3 kg em uns 10 dias, acho que foi demais, e posso ter perdido massa magra. Porém, no espelho estou claramente maior e mais "definido" (menos gordo). Apesar de não ter um plano objetivamente para ficar bonito pra verão, acho que até lá já vai dá pra tirar a camiseta na praia kkkk

Bom, segue foto comparativa de costas tirada ontem a noite. Nas costas notei pouca mudança, mas se olhar bem dá pra ver que tá secando, lentamente. Meu pior problema é essa gordura localizada nas laterais das costas, os "pneus". Difíceis de torrar. A foto de ontem ficou mais escura também, mas agora vou manter o padrão de local e luz e mesma sunga, ai dá pra comparar perfeito. Fotos sempre de 15 em 15 dias.

Seguindo , Shape e objetivos bem parecidos com os meus ..

Valeu mano, segue ai que todos dias posto minha evolução. Abs

Setembro 21, 2015 às 19:02

Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho!

Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...

Pois é, parece que a manta é minha gêmea siamesa, não tem como me separar dela... Quando fix ciclo de AE's ela saia até, mas natural demooora bem mais...

Bá não quero mesmo ficar seco com cara de doente e com pancinha de vermes hahahaha nem que tenha que fazer HIIT 2x por dia, perder um pouco de massa magra... Dessa vez mato ela!

Setembro 21, 2015 às 17:35

Caralho, morri nessa.... kkkkkkkk my precious

Setembro 21, 2015 às 17:19

IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!!

PARABÉNS, MARC!!!!

Valeu meu velho!!!

Estou bem empolgado. Fiz HIIT hoje e não senti nenhuma dor nem fisgada na perna mais depois que comecei a aquecer com velocidades menores. Aliás, senti que minha capacidade pulmonar aumentou bastante e subi de 15km/h para 16km/h nos tiros e me senti menos cansado que no último HIIT... A coisa ta melhorando...

Ah, troquei o nome do Diário pra "The Incredible Cutting", para quem ver saber do que se trata meu objetivo.

Segue abaixo foto frontal. Nessa eu não notei tanta diferença, porque tenho muita gordura acumulada nos lados da cintura, a velha MANTA de banha rs... Mas ta diminuindo sim.... Mais tarde posto a foto de costas que estou montando ainda...

Setembro 21, 2015 às 13:18

Me pesei agora de manhã: 80,3 kg !!!

Perdi exatamente 2,7 kg em 1 semana!

Isso sem falhar refeições, seguindo a dieta que está postada ai, aliada aos exercícios sem falhas também. Estou bem satisfeito com esse número.

Segue foto tirada ontem comparativa com 11 dias atrás. NÃO estufei a barriga na primeira nem segurei na segunda. Ambas são relaxado normal.

(Obs: ali na foto aparece tatuagem no ombro em uma foto e na outra não, mas sou eu mesmo hehe. É que tirei a foto virado pro outro lado, dai só virei ela no paint pra fazer a comparação... sem cheat! rs)

Partindo para o HIIT!

Setembro 21, 2015 às 00:48

Boa noite galera. Cheguei de viagem agora. Não fiz nenhuma atividade física sábado nem domingo, Mas levei a comida toda pronta e não fiz nenhuma refeição do lixo essa semana! (:D)

Após uma conversa séria com um grande nutricionista esportivo amigo nessa viagem, troquei o peito de frango por filé de porco grelhado (mantive a quantidade de macros, só adaptei, vou postar a nova dieta após a avaliação física de amanhã)

Passei por várias provações do espírito este final de semana (sabádo almoço na casa da minha mãe, MUITA COMIDA deliciosa, churrasco, salada de maionese, caraiii, e eu ali na mesa com eles, única coisa que comi da mesa foi SALADA e ÁGUA, e o resto foi meu arroz integral, ovos e frango. Na noite, várias pizzas e vinho na casa do meu vô.. E eu: arroz integral ovos e água!

Hoje meu pai foi em uma lancheria.. Pastel de queijo, camarão e eu: nada! Tinha acabado a comida! rsrs esperei voltar para casa e... arroz frango e ovo... aguá!

Depois desse final de semana de descanso, meu corpo está 100% de novo. Minhas dores todas sumiram, da perna, da lombar, minha abstinência do remédio passou também de forma incrível (to dormindo como uma pedra). Acho que tive mesmo um overtrainning mas essa semana vou treinar com MÁXIMA cautela, em todos treinos e músculos.

Amanhã tem avaliação física, fotos e BALANÇA! Apesar de o espelho ser a minha referência principal, a balança vai me dar uma ideia em números do que está acontecendo comigo... Não tenho nenhuma dúvida que perdi peso. Se foi 1 grama ou 1 kilo não sei, mas sei que emagreci.

Amanhã Treino de HIIT de manhã e Peito - ombro e tríceps pela noite.

Ah, ganhei um multivitaminico CENTRUM, presta??

Valeu

Setembro 21, 2015 às 00:22

Não, essa é de quando eu comecei a malhar, estava com 1 ano e meio a 2 anos de treino...

Cadê as que tu falou que postou da evolução? Ou vai postar ainda? Não tinha visto esse teu tópico, bá, começou lá no primeiro post com uma dieta muito louca ein hahah 900 kcal... ia virar um prego! kkkk

Setembro 21, 2015 às 00:18

Acompanhando! A foto da evolução que tu falou é essa nova do perfil?

Setembro 19, 2015 às 00:58

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores.
Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar.
Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão).
A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros.
Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino.
Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!!
Só por hoje!!

Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando...

Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo!

Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo.

Bom final de semana mano!!!

#FIKASAUDÁVELPORRA

RonaldoC · Setembro 18, 2015 às 21:15

"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs

Bom fim de semana!...

hahahah, ta bem, combinado, esse final de semana o perigo é teu! Bom final de semana pra ti tb tchê!

Treinei pernas hoje, saiu tudo bem. Baixei os pesos como já tinha falado e fiz os movimentos com mais precisão.. resultado: trabalhei beeem mais os músculos e atingi a falha do mesmo modo, no mesmo número de repetições, porém, com mais cautela, sentindo bem na volta.. To com as pernas moles. O treino ficou assim hoje:

- Agachamento 3x20 (quadríceps e sinergista Glúteos) – 10kg

- Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) – 4 barras (acho que dá 20 kilos)

- Mesa Flexora (Posterior) 3x12 – 12 barras (acho que dá 60 kilos)

- Leg Press 45º 3x15 (Quadríceps) – 5 barras (25 kilos eu acho)

- Elevação Pélvica 3x20 (glúteos e sinergista Posterior) - Halter 32kg

- Panturrilha no leg Press 45º 3x25 (Gastrocnêmio) – 2 (10 kilos)

- Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) – 10kg cada lado

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Setembro 18, 2015 às 15:23

Ontem realmente não treinei e vi que precisava disso. Conforme conselhos do Hipernético, hoje de manha, fiz HIIT com menos carga... 5 minutos de camnhada a 6 km/h, 1º tiro a 11km/h, 2º tiro a 12km/h, 3º tiro a 13km/h, 4º tiro a 14 km/h e a partir do 5º tiro sempre a 15km/h, como fazia antes. Senti de novo a fisgada no quadríceps... Pelo 7º ou 8º tiro parei de sentir (acho que porque a perna aqueceu).

Hoje tem treno de pernas de noite. Seguindo as dicas irei reduzir PELA METADE os pesos, fazer bem na manhã, só para não deixar de fazer. O final de semana tenho que viajar e será sem treino. Só volto na segunda, com novas fotos e novas medidas. Semana que vem também reestruturo toda minha dieta... Falando em dieta, final de semana SEM dia nem refeição do lixo. Vou levar daqui já a comida pronta para sábado e domingo, assim não tem erro caso me exponha aos perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada.... rsrsrs

Setembro 17, 2015 às 14:06

Hoje dia mega chuvoso por aqui. Não vou treinar, vou ficar de molho em casa me recuperando e estudando. Vou cortar 300 calorias da dieta por não treinar hoje nem HIIT nem musculação...

Amanhã, pernas.

Saíram outros exames meus. O que me chamou a atenção foi o de Vitamina D, que ficou quase deficiente, dentro do insuficiente...

- VITAMINA D - 25 HIDROXI: 20,8 ng/mL

Deficiência: até 20 ng/mL

Insuficiência: de 21 a 29 ng/mL

Suficiência: de 30 a 100 ng/mL

Como tenho pego ZERO de sol, vou começar a tentar mudar isso pegando sol diariamente... Daqui um tempo faço de novo exame e se não subir o valor dai penso em suplementar...

Os outros 3 exames...

- Testosterona total: 548,3 ng/dL (Referência: Homens adultos : 241,0 a 827,0 ng/dL)

- TSH H. TIREOESTIMULANTE: 2.34 uUI/mL (Referência: 15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL) - Agora baixou e ficou dentro da normalidade

- VITAMINA B12: 407.9 pg/mL (Referência: : 180,0 a 900,0 pg/mL)

Só por hoje!

Não se esqueça!! Rsrs. Cara esse trem de rivotril é foda, lá aonde estava tinha um cara que chapava o coco nesse rivotril, depois de um tempo ainda mandou aumentar a dose!! kkkk

As vezes um citalopram + risperidona já é suficiente... (dose mínima)

Rivotril = álcool em comprimidos.

Setembro 16, 2015 às 23:44

Rsrs pois é.

Por exemplo cara, suas articulações da parte de cima já eram treinadas, pra você recuperar algumas cargas vai ser mais rápido, mas suas articulações das pernas são de novato que nunca pisou ~~na academia~~ no chão nem pra engatinhar. Tem que pegar carga mais leve pra elas irem adaptando, quanto mais você malhar pensando em você melhor, não malhe pros outros olharem o que está fazendo, do que vale prejudicar sua saúde para agradar os outros? O dia que não tiver mais saúde não vai poder agradar nem a pessoa mais importante do mundo, você mesmo.

Retirei a medicação em desmame, com meu pai me ajudando, tava tomando até inicio do ano, mantive tudo certinho desde que fui internado em 5 de abril de 2013 a 19 de abril de 2014 quando sai, e continuei aqui fora, depois de um tempo não senti mais a necessidade e fui explicando pra ele que sempre esteve me apoiando (inclusive foi o responsável pela minha internação, com indicação do meu irmão mais velho), senti que tava forte pra seguir sem os medicamentos e fui indo, mas você tem que saber que esse remédio é pra te ajudar a ficar no plumo de novo e você tentar manter o nível a medida que vai tirando os medicamentos, depois disso, meu pai até disse: - Sua mãe veio perguntar se está tomando remédio, pra não parar, porque acha que você está melhorando muito. Mal ela sabe que não tomo mais remédio!! kkkkk, e vai ficar sem saber por muito tempo, se ela souber da um ataque!! Só vai saber no dia que falar que acha que não precisa mais de remédios!!

Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".)

Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...

Setembro 16, 2015 às 23:10

Eu fiquei chocada, muito triste!

Eu também fiquei... bá! Depois que vi o vídeo ainda, nossa.... Sinistro!

Vendo aquelas imagens da guria tão feliz com o Waldemar Guimarães treinando saradaça e depois arrebentada no chão, me deu vontade de vomitar.

Setembro 16, 2015 às 23:04

Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico.

Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos."

Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!

Setembro 16, 2015 às 21:57

Treino B hoje (costas - bíceps - trapézio) começou mal, estava muito cansado, parece um tipo de overtraining... mas do meio pro fim veio o gás e bombou.

Remada curvada me doeu muito a lombar (tenho hérnia de disco na lombar) e troquei no meio por uma remada sentado no banco com o peito encostado. Subi os pesos no serrote de 14kg para 18kg e o trapézio tinha muita gente revezando o smith dai fiz com halteres. Ah, vi hoje o exercício aqui no site sobre bíceps e inclui o exercício para braquial com rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas (;D).!

Ficou assim:

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

- Remada Curvada (exercício horizontal)- 1x20 série de aquecimento 5kg + 2x6 força 20kg (parei no meio por dor na lombar)

- Remada sentado no banco peito encostado - 3x10 – 20kg cada braço

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (aumentou de 14 para 18)

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 8kg

- Rosca 21 = 3x21 – 10kg

- Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg

- Rosca martelo (braquial) com a corda 3x10 – 20kg

- Trapézio com halteres 3x12 – 32kg cada halter

Enfim, no final sai de lá hoje meio frustrado, podia ter sido melhor. No final dei o meu máximo, mas no início não foi tão bom. Amanhã acho que não vou treinar nada, nem HIIT nem musculação. Vou dar um dia para meu corpo descansar pois estou muito cansado e meu dia hoje foi bem ruim de tão destruído que estou.

Tenho problemas graves de insônia e tomava um remédio há anos (Rivotril) e retirei ele agora e estou na abstinência e é MUITO foda..., Sem descansar direito acho que não estou recuperando minha musculatura... Preciso dormir!

Bom, minha dieta segue rígida grama por grama pesado na balança. Minha parte fiz por hoje, vou lá que tá na hora de comer!

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