Shiihw

Então... minha intenção é montar a dieta simples sem muita variação pra não perder mais tempo preparando e gastar menos, é mais prático pra preparar.

Editado. Tentei resumir o máximo pra não ter que colar a tabela nutricional de cada alimento hehe.

Galera, estou pesquisando um pouco para iniciar um bulking limpo e montei mais ou menos a dieta e gostaria de sugestões sobre o que trocar ou acrescentar. Tentei montar da maneira mais simples e com os alimentos mais acessíveis ao bolso. REFEIÇÃO 1: CAFÉ 0600-0700 30g whey protein- 3g carb/132kcal/24g proteína 30g maltodextrina- 40g carb/158kcal 2 capsulas de óleo de coco- 110kcal/11g gordura 1 banana- 18g carb/ 68kcal/0,9g proteina Total: 61g carb/468kcal/24,9g proteina REFEIÇÃO 2: LANCHE 1 08:30-0930 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 4 ovos cozidos-2g carb/ 280kcal/23g proteína/ 20g gordura Total: 36.8g carb/434kcal/23g proteína/ 20g gordura REFEIÇÃO3: ALMOÇO 1200-1230 200g arroz branco(cozido)-56g carb/256kcal/5g proteína 200g frango-318kcal/64g proteína Total: 56g carb/574kcal/69,5g proteina REFEIÇÃO 4: LANCHE2 1500-1530 100g arroz branco-56g carb/256kcal/5g proteína 100g frango- 159kcal/32g proteína 30g amendoim- 7g carb/184kcal/7,5g proteína/15g gordura Total: 63g carb/415kcal/44,5g proteína/15g gordura REFEIÇÃO 5: JANTA/PÓS TREINO 1800-1830 200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina 200g frango- 318kcal/64g proteína Total: 36.8g carb/ 472kcal/64g proteína REFEIÇÃO 6: CEIA 2100-2130 200ml leite desnatado- 8g carb/ 63kcal / 6,3g proteina 50g aveia- 28,3g carb/ 173kcal/7g proteína/ 3,6g gordura 30g albumina- 108kcal/22g proteína 30g amendoim-7g carb/ 184kcal/7,5gproteina/15g gordura Total:43,3g carb/ 528kcal/42,8g proteína/ 15g gordura Total de carb: 296,9g Total proteínas: 268,7g Total gorduras: 61g Total Kcal: 2891. SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein/ Maltodextrina/Albumina/Creatina/Complexo vitamínico/Óleo de coco/Glutamina/BCAA. Altura: 1,80m Peso: 70kg Idade: 20 anos. Minha TMB é aproximadamente 2010kcal e como no trabalho me movimento bastante e além dos treinos de hipertrofia faço aeróbico todas as manhãs, joguei um pouco a mais de 500kcal pra compensar os gastos. Aguardo dicas!