rjHenrique
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Gostei da ideologia de treino,bem diferente do que um pessoal aqui do fórum costuma fazer , mas gostei ,principalmente do treino de pernas frontal e livre no.mesmo treino é algo bem tenso kkkkl
Você ser sentir melhor no abcde? , Teve resultados melhores do que as outras divisãos?, Lembro que eu fiz abcde uma vez, resultado foram absurdo ganhei um volume bom, porém os treino eram insanos ,minhas cargas subiam de treino pra treino kk.
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Acompanhado seguir firme
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Gostei do treino acima , só uma opinião minhas só faria o seguinte
Alternava de um treino pro outro agachamento livre e agachamento frontal
Levantamento terra faria uma vez na semana só, por conta que ele é um exercício que a recuperação e bem mas demorada , colocaria um pull oveer no lugar do terra no próximo treino pensando em estresse metabólico algo com 3x12,10, tiraria essa puxada , e colocaria o serrote no lugar , no treino de peito faria o seguinte ficaria mas no supino.inclinado, usaria o supino reto no halteres ,triceps pulley trocaria pela corda e faria 3x12,10
Crufixo 3x12,10
Os outros 4x6, 6x6, até uma variação de 4x8, a 6x6 me sinto bem fazendo assim por conta do estímulo diferente e a mesma quantidade de repetição totais , faça o teste depois relate aqui pra nós abraços , variando nas semanas ,pois assim você estimulara mas a hipetrofia , ser caso não esteja buscando força ,apenas volume
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1 hora atrás, Silpo disse:
Seguinte,
Eu treino junto com um amigo e estou com uma duvida, vim a pensar que se tenho um parceiro de treino todos dias, porquê não tirar vantagem disso?
Como assim tirar vantagem?
USAR MAIS CARGA
Tipo se eu tenho um parceiro, é legal eu usar mais carga e pedir ajuda na fase concêntrica e segurar eu a excêntrica quando ficar sem força na concêntrica?
O que eu sei:
Treinando com carga MUTO alta(1-5 reps), você consegue o ganho máximo de força
Treinando com carga alta(6 - 12 reps), você consegue alcançar a hipertrofia e o ganho de força
Treinando com carga baixa(15 reps), você consegue resistência
Então não seria legal você usar mais peso e por exemplo: você consegue fazer umas 4-6 reps e a partir dai acontece a falha concêntrica... é ai que o parceiro entra ele te ajuda a subir e você segura a fase excêntrica danificando mais fibras musculares pois você já vai estar cansado e o esforço vai ser quase máximo...
Por isso, você vai fazer 4-6 reps completas(fase excêntrica e concêntrica), mais umas 4 reps só de fase excêntrica numa série
Meu pensamento é que dessa maneira você vai ganhar muita força por usar peso pra 4-6 reps, e ainda vai conseguir uma hipertrofia bacana segurando a fase excêntrica até falhar...
Que tal? será que é interessante isso, ou devo continuar usando peso como se estivesse treinando sozinho?
Uma vez o.outra, evite excesso., falhaa.tudo. treino fazer repetição .forçada.tem.o.seu lugar, excesso lhe fara regredir e sera ruim pro.seu.sistema.nervoso.central abraços, se.for.usa , use.em.um exercicio ,naa ultima serie, uma.semana sim, uma.não .
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Vamos que vamos , acompanhando em.off aqui
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Agora, Hark disse:
Valeu irmão as dicas vão ajudar muito, vou meter mais calorias então, to gastando bastante pelo meu trampo e o próprio treino, tmj !
nada mano,estamos ai para ajuda sempre abraços
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Agora, Hark disse:
Vou dar um foco nisso, a dieta tá mais ou menos, é foda conciliar trabalho treino e estudo, tô comendo bastante proteina/gordura e +- carbo, se pá ta dando uns 2200 kcals, mas vou passar a controlar mais isso
não esta em deficit calórico não mano, não pode se o principal motivo de não esta ganhando peso , começa com 2500, e vai acompanhando no espelho e na balança, se pesa em jejum e veja se o peso subiu, faça uma anotação diária do seu peso, no caderno isso te ajudara muito, abraços, cacular aqui o, também peso a mesma coisa que voce, apenas só um pouco mas baixo, esse aplicativo ai vai te ajuda, traduza e cacule, não use anabolizante em, primeira procure seu limite natural, sou faça uso caso queira competir ou ir alem do seu limite natural ok mano, abraços e bons treinos http://www.iifym.com/iifym-calculator/
Em 14/12/2016 at 18:35, lithium disse:Boa tarde, pessoal!
Comecei na musculação há uns 7 meses e tem 5 meses que estou fazendo uma dieta hipocalórica, perdendo uns 2 kg/mês. A foto é um antes e depois, foram 10 kg perdidos nesse tempo. Estou com 1.77m e 73 kg
Gostaria de saber se continuo a dieta pra emagrecer um pouco mais ou já devo começar um bulking (pq tenho pouca MM)?
E qual seria +/- o bf pela foto?
bulking mano, parabéns, perdeu bastante gordura, e retenção , va devagar no seu bulking abraços
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Agora, Hark disse:
Recomenda alguma série pra abs irmão?
Tenho uma dúvida se tenho gineco ou lipomastia (acho meu peito meio estranho) o que tu acha brow?Valeu
e ai mano, achei normal, faz com carga mano e ate aqui pelo hipetro fia, treino de abdominais com carga foque sempre nos composto, barra fixa , supino, agachamento remada curvada, terra, stiff, desenvolvimento esse exercícios te darão uma base para cresce, mas vai devagar nas calorias,
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7 minutos atrás, Hark disse:
1 ano de treino levados a moda caralho e com pausas. Mas comecei a levar á sério faz uma semana.
1,77m 69kgs, me sinto um pouco retido e com uma gordura no abs, o que fazer?
buling bf da em 10 porcento, falta músculo nos abdominais, faça com sobrecarga controle os ganhos, vai devagar
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muita pouca kcal, vai estagna muito rápido, eu com 2500, estou queimado de boa, a dieta em si esta legal, so aumenta essas kcal para 2400, e vai vendo como o corpo responde ao longa da semana, nao acho viavel usa tantos suplementos assim, mas a dieta em si esta boa, pois chega um momento em cutting, que voce vai com tanta fome, e tem que toma uma pote de proteina acho que nao compensaria, mas e de cada um, boa sorte amigo
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Em 13/12/2016 at 13:25, vinimagalhaes disse:
Vídeo do Deadlift pra 3 reps. 355lbs.
eita, monstro ,caraio, o.O MUITA CARGA MANE execuçao perfeita, se loucooo parabens irmao acompanhando
- vinimagalhaes reagiu a isso
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9 horas atrás, RainbowPill disse:
Muito pelo contrário. Se ele tem esse shape e pega só 100 kg no terra é mais um indicio de que ele é hormonizado.
então, voce não acredita que um natural, não cheguei nessa carga, no levantamento terra, só com treino e dieta o pessoal acha que aqui e tudo droga, nem sempre e so droga, o cara deve ter feito uma dieta perfeita, o sono tudo certo, e difícil mesmo, mas não creio que ela seja natural, mas do jeito que voce falo, parece que natural, nunca pegaria 100 kilos no levantamento terra.. , mas de boa, não concordo com isso a maioria aqui, não fica nem 1, a 3 anos naturais, e quando ficam, reclama da genética, mas, posso esta errado como sempre só expressando minha opinião, acredito que se der pra chega bem longe naturalmente,e isso mano abraçosc
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23 minutos atrás, Flex W. disse:
aí no rj deve ter um monte de bombado tbm né, lugar famoso de praia e td deve ser normal aí kkkkkkkk
ate que não mano, kk oq mas vejo nas academia e aqui e nego oferecendo ampolas , a maioria fica retido, com bf de 15,18, fazendo ciclo pra cresce, e extrapolado o bf, kk e difícil acha um maluco com shape legal, e quando aparece, também o pessoal taxado de bomba entre outras coisas, kk
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1 minuto atrás, Rennatow10 disse:
E essa foto sem pump dele?
qualidade dele, e impecável mano, acho meio dificil, mas se tiver uma genética prestigiada, vi alguns video do treino do cara, ele deve pega uns100, a 130 pra cima no levantamento terra, pelo fato da , quantidade de carga que ele, erguer acredito que seja natural, se ele nao fosse estaria o dobro disso ai,posso esta errado mas e isso, deve da pra chega ss
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aqui no rj, tu sai de regata nego ate de olha esquisito , os cara fica puto, algumas mina gosta, mas a maioria das meninas nem te olha por que quer, se fazer de difícil, ai quando voce ta com uma camisa mas apertada no peitoral, e estufa, as mina falta pouco se joga encima de voce HAHAH, e sinistro, mas ainda não, achei uma roupa no role, que chame a atenção,dessa minas haha ta sinistro quem ai for do rj, e tiver algum conselho
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levantamento terra, agachamento e supino, esses três seria fundamentais pra ti abraços
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22 horas atrás, Jose Morandi disse:
Olá galera, venho por meio deste tirar uma dúvida que parei para pensar.
Faz um tempo que já acompanho o CONNOR MURPHY, e percebi que ele tem um shape muito bom, harmonioso diga-se assim, e queria saber se ele é mais um daqueles "Falsos Naturais" ou se realmente ele é harmonizado, de acordo com o canal dele no YouTube ele diz que é natural, aqui deixo uma foto pra gente discutir a respeito.
Tem hora que ele parece grande e tem hora que não.
um dos melhores shape que ja vi aqui publicado no chega natural, HAHAH meta meio impossível, mas quem diria em se chega em uns três ciclos ai carcaça HAHAH low doses hah
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boa mano acompanhando e nos, abraços
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achei ruim, não curto muito abc mas se fosse voce faria assim um abc duas vezes x
Segunda feira- quinta costa biceps e trapezio
terra 4x8
remada curvada 3x10
barra fixa5x5
encolimento pela frente 3x15
face pulls 3x15
rosca direita 3x8
terça feira e quinta-
peito ombro triceps
supino reto 5x5
pararela 4x10
crufixo reto 3x6
densevolvimento barra 4x5,8 visando
elevaçao lateral 3x10
supino fechado 4x8
quarta-sabado
perna
agacho 5x5
leg press 4x8
avanço 3x15 maquina
mesa flexora 4x15
extensora 4x8
faria assim mano abraços
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parabéns , segue o foco
- DaniSchulz reagiu a isso
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20 minutos atrás, Mandabanha disse:
Fala, pessoal, hoje teve de novo!
Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5)
Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho)
Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho)
Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado)
Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma
Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado)
É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um.
A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando!
Abraços!
cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha e isso ai gostando em, volto com tudo
- Mandabanha reagiu a isso
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eu uso, esse jejum leangains , fibra tudo, curtindo de mas o jejum, uso três vezes a duas vezes na semana quando o shape começa a embaça gostei de mas, meu amigo me passo curtir de mas
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12 minutos atrás, Mandabanha disse:
kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe
tranquilo mano e mas pessoal, mesmo mano, comigo fico ruim , mas cada um tem um jeito diferente tmj, e isso ai abraços
Diário do Pimpolho
em Diário de Treino
Postado
Bem legal mano foco si, eu me vicie no ab, pra mim tem.me dado ganhos absurdos tô bem feliz ,abraços ai bom descanso