Skydrm
-
Total de itens
0 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Skydrm
-
-
Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem
Mamilos
Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps
Supino inclinado halter 4x
Crucifixo inclinado bi set flexões 4x
Tricepßsss
Paralela 2x12~10reps
Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps
Triceps testa 2x (10/15reps)
Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga )
Pantu sentado 3x
Pós treinooo, isso que é rango ahshahs
Os macros ficaram
Carb: 227.2g
Prt:182.5g
Lip:54.3g
E hjj quarta dia de pernaas/abs
Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga)
Leg press 4x ( aumentando carga)
Cadeira extensora 4x non-stop
Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo )
Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí
- Matheus_Eduardo reagiu a isso
-
1
-
1 hora atrás, shamandu disse:
E aí jovem, como foi o feriado?
Acompanhando!
Opa Tmj
Aaa como foi kkk nada do planejado não contei macros no sábado e no domingo.
No sábado teve treino de perna e de resto comi bagarai, e de boa com a minha garota. E uns estudo aí kkk
Tá foda manter os macros no final de Semana ainda mais com feriado kkk mais tá de boa até pq meu foco agora é um offzinho
Essa semana os macros vão ser
Carb: 233g
Prt: 180g
Lip:55g
Fibras : 25g~30g
Treinos continua msm coisa, hj não rolo treino ainda a tarde volto pra relatar e vai ser peito e triceps
-
4 horas atrás, Matheus_Eduardo disse:
Deus que aparte esse cálice de mim.
Torrone é droga cara, sai dessa.
Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca
9 horas atrás, jonathanamaral disse:Interessante... tbm estou em busca do limite natural antes de entrar no fantástico mundo dos AES hahahah
Acompanhando!
Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino
Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps
4x supino reto ( 20/12/10/8)
4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8)
4x 10 supino inclinado halter
3x Desenvolvimento frente
3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal
3x elevação lateral cabo
3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido
3x Paralela
2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda
2x triceps coice
Acho que foi isso kkkk
Hj os macros foram Carb:207.5g Prt:180.5g Lip :50.6g kcal:2007
Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk
- jonathanamaral reagiu a isso
-
1
-
@juniornjay mano é top hahahhah só viciado desde pequeno, e tenho uma mente de gordo que pelo amor ahshaus
-
@Oliveira22 o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses
Salve galera terça feira fechei os macros em
Carb: 213g Lip: 51.2g Prt: 165.2 Kcal: 1973
Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu
4x pantu leg 20s Descanso
4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set)
E os macros
Carb: 219g Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003
Hjjj foi dorsal seus putos
2x barra fixa (aquecimento)
3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps)
4x pulley alto atraz
4x Remada curvada pronada ( drop na ultima )
3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada
3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk)
55min duração do treino
Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha
top ! IIFYM é noisss
-
@Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk
tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha - Oliveira22 reagiu a isso
-
1
-
@celotreze vlw mano Oi
@Oliveira22 opaa Tmj !!
Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs
Ontem os macros foram
Carb: 211.3g Prt: 170.7 Lip: 50.7 kcal: 2001
Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas
Hj está tranquilo
5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino
Segue treino
Agachamento 5x
Front Squat 2x
Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso )
Avanço 3x
Leg press 3x
E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk)
6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria.
-
Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim
1 ° Semana
Prt : 175g : 700 kcal
Lip : 50g : 450 kcal
Carb: 212g: 848 kcal
Kcal: 2000 +/-
4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde
2° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 55g : 495 kcal
Carb : 226g : 904 kcal
Kcal : 2100
3x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde
3° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 60g : 540 kcal
Carb: 240g : 960 kcal
Kcal : 2200
3x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde
4° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip : 60g : 540 kcal
Carb : 265g : 1060 kcal
Kcal : 2300
2x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde
Depois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazer
Os treinos vão ser
Seg - peito / biceps / pantu
Ter - pernas / abdômen
Quarta - aerobico / pantu
Quinta - dorsal / abdômen
Sexta - peito / ombro / triceps / pantu
Sábado - pernas / abdomen
Abdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí -
Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa
Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser ....
Shape está assim por enquanto
- ecardoso e Matheus_Eduardo reagiu a isso
-
2
-
@juniornjay bom dia, tdo tranquilo ??
Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!!
@SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois....
-
@Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj
Bom dia rapaziadaaaa, ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar ....
Então bora, sobre ontem
AEJ 45 min ok !
O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa
5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss)
3x supino reto halter 10~12 reps
Crucifixo bi set com flexões 3x (falha)
Voador 3x 10~15 (15s descanso )
Elevação lateral 4x 10~15
Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso)
Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última )
Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso)
Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s)
Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta
Segue macros de ontem
CARB:159.4 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1748
Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs
Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa.
Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite
Vlwww!!
-
@SPhysique Opa vlw manin
Alt: 1.69 cm anão kkkk
Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs
-
Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim
Relatando jovenss
Macros de ontem ficaram CARB:103 PRT:159.1 LIP:50.5 KCAL:1499
Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs
Hj macros ficaram
CARB:103.1 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1502
4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok!
IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals ....
Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós, castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela )
Vlw e nozess
-
Opa, somos dois então.
hahhaha bem vinda
-
Vlw! Tmj
Relatooo de hj jovens Hahaha
Não teve AEJ hj.... 4 cps franol e 400mg cafeina pra iniciar o dia. Os macros estão indo ainda falta 1 refeição pra hj, os alimentos foram (arroz integral, batata doce , famoso frango e ovos, crepioca, brocolis, cenoura, castanha do para e de caju, tomatezinho ) td tranquilo !
Hj foi dia de leg day
Começando por panturrilha
4x pantu sentado 10~15s descanso
4x pantu em pé 15/12/10/8 ( aumentando peso e drop na ultima) 20~30s descanso
2x agacha aquecimento 20k cada lado
3x agacha (1x8 80k mais barra) / (2x4 100k mais barra) / (3x2 120k mais barra) lombar um pouco zuada
2x10 agacha / 40k segurando 2s em baixo( foco no posterior)
Avanço 3x 10~12 cada perna 30s descanso
Flexora em pé unilateral 3x ( sem descanso)
Stiff 3x 10~15 descanso 30~40s
Flexora 3x unilateral ( sem descanso)
E então aerobico 30 min
E um calor infernal + leg day = banho de suor
E nois!
Qual a melhor forma de postar fotos aqui ? Final de semana postarei shape completo, vlw
-
Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena!
pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez?
To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk
entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino !
-
Acompanhando aqui, Tmj!
- {..mAthEUs..} reagiu a isso
-
1
-
Acompanhando aqui irmão!
Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk)
Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo..
Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa..
Abraços!
opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj !
-
Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting?
vo fazendo de forma crescente!
-
Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =)
vlw maninho
Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução.
Boa sorte e bem vindo ao Fórum.
obg . Irei postar sim sobre a dieta haha.
Save rapaziada. Bom em questão de dieta eu sigo o método de dieta flexível. Mais tb não é comendo qualquer merda, sempre tentando manter o mais limpo possível. A meta é bater os macros da forma que foi planejada (cetogenica; paleo; low carb; ciclando carbo; etc..)
A rotina e sofrida concerteza não, pq faço isso pq gosto; me sinto vivo!!
Relatando diaa de hjj
5:50 4 cps de franol e 400 MG de cafeína
6:30 AEJ 40MIN
7:40 1 refeição 4 ovos 8g ketchup rsrs
Carb : 2.7 Lip: 19.8 Prt: 25,3 kcal: 301
12:00 2 refeição
70g frango( pesado feito)
Arroz integral 45g ( pesado cru)
Brocolis 70g (pesado cru)
Carb: 40.6 Lip: 3,8 Prt: 27.1 kcal: 306
16hrs refeição pre-treino
Pão de forma 2 fatia 50g
Frango grelhado 50g
Castanha para 10g
Castanha caju 10g
Carb: 28.9 Lip: 14 Prt : 22,5 kcal: 319
19:30 Refeição pós treino
100g batatá doce ( peso cru )
73g frango grelhado
Amendoim torrado 15g (amo saporra)
Carb: 21.6 Lip: 8.8 Prt: 28.7 kcal: 286
5 refeição e última as 23hrs
Laranja 110g
5 claras de ovo
100g frango grelhado
Carb: 11.9 Lip: 3.9 Prot: 49.6
1503kcal
Carb:105,8g
Prt:153,5g
Lip:50,6g
Hj fico desse jeito. Os alimento que mantenho são esses frango, ovo, queijo ricota, arroz integral, brocolis, cenoura, alface, tomate, pepino, hj n teve as saladinhas por falta msm rs, frutas. Pão de forma. Batata normal e a doce. E é isso aí galera.
Agora sobre os treinos não sigo um plano certinho mais a divisão fica assim mais ou menos
Segunda feira - biceps e triceps ( peito biceps ) . ( biceps, triceps e ombro )
Terça - pernas / pantu
Quarta - aerobico(AEJ OU HITT) e abs
Quinta - costas
Sexta - peito ou ( peito e ombro ) ou ( triceps e ombro )
Sábado - pernas / pantu
E mais ou menos isso aí meus putos
Meus treinos são sempre as 6hr da matina. Mais como essa semana não tá rolando aula estou treinando 6 da tarde e AEJ 6 da Matina
Trabalho e estudo jovens aquela vida lazarenta hahah So estudante de nutrição e é isso aí bora troca conhecimentos pq e assim que evoluímos smp
A aaaah já ia esquecendo treino de hjj foi de biceps e triceps
Paralela: 3x (2× com mais 12k e peso do corpo) indo até a falha (obs: não é falha total)
Triceps testa 3x ( aumentando peso) ( última série drop )
Triceps corda bi set triceps puxador pegada invertida 3x 8 a 12 reps
Biceps rosca direta bi set rosca Scott 2x 8 a 12 reps falhando
Rosca halter banco inclinado 3x controlando bem a decida - 8 a 10 reps
Rosca inversa bi set rosca martelo 3x 10 a 12 reps
Ant braço rosca punho 3x
Espero melhorar a maneira de relatar ahsuhahaushs pq tá ridículo; espero que entendaM alguma coisa e comentem aí. Façam críticas construtivas Tmj!!
-
Acompanhando aqui. O básico realmente é o melhor hahhaha
-
Salve rapaziada. Bom esse vai ser meu 1 diário então não manjo mt dessas coisas Hahaha. Vo da uma leve explicada sobre mim na maromba rs, bom estou a uns 4 ano que conheci esse mundo, que comecei a treinar; os 2 primeiros anos treinava com vontade, corretamente ? Concerteza não; e nem seguia dieta tb, consegui fazer um shapezinho razoável rs . Então fiquei 1 ano e meio mais ou menos sem vontade de treinar. E ficava naquela de ir 1 mês e parar 2 mês extremamente desmotivado e assim foi..
Então em julho decide voltar e estava com shape zuado lá pelos 20% de bf e comecei a dar uma limpada no shape pra começar direito. Vo postar um antes e depois aq estava um pouco mais gordinho do que a foto que fiz comparação. E é isso aí vo falando mais sobre mim sobre treino, dieta conforme o diário vai andando. E trocando conhecimentos e smp evoluindo!!
Atualmente estou com 1500kcal essa semana vai ser isso pra da uma limpadinha no shape do final de semana que fiquei bem de boa da dieta. E então semana que vem começarei aumentar as kcal no método de dieta reversível. Quem quiser saber sobre cutting só pergunta aí. E vo relatando melhor pra vcs como esta indo as coisas
Os macros estão em.
PT : 160g
Cho: 102.50g
Lip: 50g
1500kcal
Anoite posto dieta o treino e é isso aí !
Em busca do limite natural
em Diário de Treino
Postado
Salve galera ontem fechei os macros em
Carb: 237g
Prt: 179.4g
Lip: 56.3g
Faço mais ou menos 5/6 refeições no dia dependendo da correria umas 4 refeições
Os horários são quase sempre esses
5/5:30hrs (pré treino)
7:30 hrs (pós treino )
12:30hrs Almoço
4hrs
7hrs
10:30 / 11hrs
Como é super corrido a semana smp aos domingos compro uns 3k de frango corto separo pra semana inteira cada pacote umas 500/600g
Trampo das 8 as 6h com somente 1hr de almoço e facul das 7:20 as 10:20
Bom falando um pouco da rotina diária aí e nozes
Hj já mandei um treino de dorsais/biceps/pantu
Barra fixa 2x10 aquecimento
Pulley alto frente 4x
Remada curvada peg supinada 4x
Remada cavalinho 3x non-stop
Pulley baixo remada corda 4x
Pull down 3x
Rosca 21 2x
Rosca halter unilateral 3x
Rosca Scott unilateral 3x non-stop
Ant braço ..
4x pantu sentado 10 reps biset pantu maq em pé 10reps e sem peso ( até queimar e invocar o capíroto kkkk)
Hj fechei os macros
Carb: 241.8g
Prt: 179.5g
Lip: 53.3g