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@Humildade

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Posts postados por @Humildade

    Avaliação de treino ABCD

    em Treinamento

    Postado

    Em 16/03/2016 at 16:07, Stein disse:

    +1

    e porque decidiu usar um distribuição de baixa frequência..

    isso não é para você..

     

    leia meu tópico sobre, está na assinatura..

    Stein esse treino dele é de baixa frequencia ? Me explica um pouco pf, e eu estou em um treino Abc2x procurando hipertrofia da um help ai man...

    Abc2x para ABCDE

    em Treinamento

    Postado · Editado por @Humildade

    Em 10/03/2016 at 16:24, Natan Faria disse:

    ABCDE é uma das melhores e mais difundidas divisões de treino, bem recomendável (até mesmo para naturais, desde que se treine com boa intensidade).

     

    Na sua divisão, só faria uma mudança: deixaria o dia de ombros mais distante do de costas e peito, e nunca antes desses treinos.

     

    Eu treino ABCDE e divido da seguinte forma:

     

     

    SEGUNDA: PEITO

    TERÇA: COSTAS

    QUARTA: DESCANSO

    QUINTA: OMBROS

    SEXTA: BICEPS E TRICEPS

    SABADO: PERNAS

    Vllw man

    Alguem?

    Abc2x para ABCDE

    em Treinamento

    Postado

    Bom galera tenho 21 anos faz um ano dia 13 desse mês que entrei na academia e nesse tempo sempre fiz essa unica divisão de  treinos abc2x, e estou querendo mudar para um ABCDE...

     

     

     

     


    A- Perna completa
    Agachamento Frontal 4x10
    Leg press pés juntos 4x12
    Stiff 5x12
    Flexora 3x15
    Panturrilha sentado 6x15
    Panturrilha em pé no smith 4x12

     

     

    B- Biceps, triceps 
    Rosca alternada sentado 4x15-12-10-8
    Paralelas 4xfalha
    chin up 4x falha
    Francês com halter 4x15-12-10-8
    Rosca Scott 3x12
    Triceps pulley 4x20-15-10-6(drop set na ultima)
    Rosca martelo 2x10
     

     

    C- Ombro

    Elevação lateral 4x10

    Desenvolvimento com halter 4x8

    Elevação frontal no pulley 3x10

    Elevação lateral no pulley 3x15

     

    D- Costas

    Remada serrote 6x20-16-12-8-6-6

    Barra fixa 4xfalha

    Remada curvada 4x10

    Pull down 4x15

    Puxada 4x12(super lenta)

    Voador invertido 3x20

     

    E- Peito

    Supino reto 6x20-16-12-8-6-6

    Supino inclinado com halter 4x10

    Paralelas 4xfalha

    Crucifixo inclinado 4x12

    Flexão 4xfalha

     

     

     

     

    OBS: Sou natural, oque vcs acham? Abc2x seria melhor mesmo ou custa eu tentar Abcde?

     

     

    [Falta de Pesquisa]Quem manja?

    em Lixeira

    Postado

    Galera ontem conversando com um colega na academia e ele disse q compro 4 deposteron e 3 deca, n manjo muito mais perguntei a ele sobre tpc e ele ficou voando n sabe nem oq é, eu expliquei um pouco sobre oq sei e tal, E ele me disse q vai tomar 2ml de deposteron por semana q vao ser 4 semanas eu estranhei n sei se estar certo, e a Deca ele falou q vai tomar so depois q acabar com as deposteron, Queria que alguem q manja desse umas dicas pra eu passar pra ele sobre tpc ou se ele estar fazendo certo notei q ele é muito leigo...

     

     

     

    Obs: Se coloquei no lugar errado mudem pf, pf... Agradeço

    [Falta de Pesquisa]Help-me

    em Lixeira

    Postado

    Galera pesso a colaboração de vocês para me dar uma ajuda a montar uma dieta, Pois estou sem trabalhar e queria que alguem me ajudasse a montar uma dieta com alimentos basicos, batata doce,frango,ovos, Quem tiver alguma dieta simples poderia postar aqui pf, ou me dar dicas, Ficaria muito agradecido... #Humildade

    Help-me

    em Musculação em geral

    Postado

    images?q=tbn:ANd9GcSlYg6wJ-8nhWjY11pfdqG

    Meu biceps quando faço esse dobramento do braço fica com umas dobras parecidas com essas ai oque poderia ser, retençao, gorduras?

    OBS: criei um topico do msmo jeito que esse e fui olhar aki n apareceu criei outro, se por acaso o outro aparecer depois peço desculpas. Tmj

    Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Stein me ajuda pf cara, tenho 7 meses de treino sempre fiz abc2x, focando 3 pra musculos grandes e 2 pequenos na divisao A- Peito-ombro e triceps, B-Costas,biceps e trap, C-Pernas completo, E meu biceps nesses 7 meses n teve muita diferença, Queria que vc me ajudasse em montar um treino ficaria agradecido mano.

     

     

    OBS: Antes de entrar na academia treinava em casa com baldes,flexoes e tal e meu biceps nesse tempo cresceu mais do que na academia. :(

    Gente avaliem essa divisao

    em Treinamento

    Postado

    cara eu não curto muito abcde, pq vai treinar peito e costas e perna uma vez na semana (biceps, triceps, ombro vai ser varias) Mais se vc quer assim tudo bem, eu prefiro dividir assim se vc for dividir e sua gym abrir dia de sabado : S: Peito/Costas T: Perna Q: Ombro, Biceps, Triceps Q: Descanso S: Peito/Costas S: Perna( se quiser adc ombro) Eu prefiro assim pq é o que estou fazendo, e eu to dando enfase nas costas/Peito agora então tanto faz, teste em você sua divisão e ver  se da certo.

    pdc vou pesquisar mais.

    Gente avaliem essa divisao

    em Treinamento

    Postado

    Galera gostaria que avaliem essa divisão e depois eu monto uns exercícios, E tbem queria saber, tenho 7 meses de treino e decidir partir para o ABCDE, Atualmente faço abc2x.

    A-costas
    B-peito+pantu
    C-pernas
    D-ombro+trap
    E-biceps+triceps

    Sabado e domingo descanço...

     

    OBS: (Sou natural. :))

    [Falta de Pesquisa].......................

    em Lixeira

    Postado

    Se n estiver colocando no lugar certo pf troquem pf...

     

    Galera eu faço um treino abc2x, Se em todos os treinos que eu fizesse trocasse os exercicios seria legal esses estimulos  diferente? Tipo eu faço treino treino de peito,ombro e triceps segunda, ai eu fazia um tipo de exercicio, Na quinta novamente o treino de peito outros exercicios?

    [Falta de Pesquisa]Estimulos

    em Lixeira

    Postado

    Se n estiver colocando no lugar certo pf troquem pf...

     

    Galera eu faço um treino abc2x, Se em todos os treinos que eu fizesse trocasse os exercicios seria legal esses estimulos  diferente? Tipo eu faço treino treino de peito,ombro e triceps segunda, ai eu fazia um tipo de exercicio, Na quinta novamente o treino de peito outros exercicios?

    Avaliação Treino ABC2x

    em Treinamento

    Postado · Editado por @Humildade

    Fala, Galera! 

    Idade: 20 anos
    Altura: 1,68 m
    BF: 8%
    Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

    Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...
    Estrutura: ABC2x

    Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. 
    Antes eu tava fazendo: 

    Treino A 
    Supino Reto 5x5
    Supino Inclinado 3x12

    CrossOver 4x8

    Desenvolvimento 5x5
    Tríceps Polia Alta 3x12

    Paralelas 4x8

     

    Treino B
    Levantamento Terra 4x6
    Barra Fixa 3x10

    Remada Curvada 4x8

    Chin Up 3x10

    Rosca Direta 5x8

     

    Treino C

    Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)
    Leg 45 4x8
    Stiff 3x6~8

    Avanço 4x10

    Panturrila no leg press 4x15


    Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). 
    Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal.

     

    Série nova:

    Treino A (Peito,tríceps e ombro)
    Supino Reto 4x12-10-8-8
    Supino Inclinado 3x12
    Crucifixo Inclinado 4x8
    Militar 5x6
    Tríceps polia alta 3x12
    Tríceps banco 4x10

    Treino B (Costas e Bíceps)
    Terra 3x6
    Cavalinho 4x8
    Barra fixa 3x10
    Remada Curvada 4x8
    Rosca Direta 4x8
    Bíceps Martelo 3x6 isométrico

    Treino C (Pernas)
    Agachamento 4x10
    Leg 45º 4x8
    Afundo 3x12
    Stiff 4x6
    Panturrilha Leg 3x15

    Dúvidas:
     

    1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 
    2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 
    3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? 

    Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! 
    Aberto a críticas e sugestões! 

    Abraços!

    No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino

    Help-me

    em Treinamento

    Postado

    O povo acha que trapézio é só aquele pedaço de cima, do lado do ombro. Segue imagem do músculo:

    250px-Trapezius.png

    O trapézio é bastante trabalhado nos exercícios de costas (afinal é um músculo das costas), sobretudo nas remadas. 

    Encolhimento é só mais um dos exercícios que trabalham trapézio. A diferença é que tenta isolar aquela parte de cima, que muita gente acha que é todo o trapézio.

    Então, se o objetivo é dar descanso ao músculo nos treinos seguintes, o ideal é trabalhar trapézio no dia de costas, junto com dorsais.

    Abraços

    vdd

    Help-me

    em Treinamento

    Postado · Editado por @Humildade

    Mais so queria saber se esse treinl abc2x fe biceps ta bom, e se esses exercicios de biceps ta bom, pq antes de trocar pra esse treino eu nunca botei mais q 2 exercicios pro biceps ai queria ver no q  vai dar esse novo treino...

     


    A estrutura do ABC eu montei assim:

    A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS

    B:  PERNA ISOLADA

    C:  PEITO, OMBRO, TRICEPS 

     

    Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°,   fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.

    Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:
    Basicamente em Costa eu treino:
    A1:  Barra Fixa   3x6     60 kg                               Trapezio: Encolhimento com barra:   3x8       25kg cada lado                 Biceps:  3 Exercicios /  Basicamente 3x8 / Carga maxima
    A1:  Remada Curvada 3x8   64 kg                                       
    A1:  Remada cavalo: 3x8    55kg                                   Encolhimento com Halter:     3x8    20Kg cada lado

     

    A2:  Puxada: 3x8  55 kg

    A2; SERRADOR:  25 kg 3x8                                               """              """"                                                                        """

    A2: Remada com Banco:  3x8  40 kg

     

    Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto ..

     

     http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/       arrocha!

    faço essa divisao tbem so q a ordem diferente,peito segunda,costa terça e perna quarta...

    Help-me

    em Treinamento

    Postado

    Galera eu montei um novo treino e estou com duvidas no de costas,biceps e trapezio, o treino é abc2x...

    Esta assim:

    Barra fixa 30 repeticoes

    Remada baixa 4x8

    Remada curvada 4x8

    Rosca scott 4x8

    Rosca martelo 4x8 (Obs: eu estava fazendo esses dois pra biceps ai pensei em fazer assim acabei a rosca scott descanso de 1:30 a 2min e começo uma rosca direta c/halteres 8kg terminando passo pra martelo, que seria bi-set? fiz semana passada assim rosca direta+martelo 4x8.) Oque acham?

    Encolhimento c/halteres 4x12 a 15

     

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