@Humildade
-
Total de itens
137 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por @Humildade
-
-
Alguém poderia me informar como é feito:
tríceps / bíceps / antebraço
4 X supino fechado
3 X cross com banco polia baixa ( esse exercício)
3 X cross com banco polia alta ( esse exercício)
-
Galera treino a 3 anos, tenho 23 anos, 1.83cm, 93-94kg, Nesses 3 anos sempre treinei abc2x, mais de um tempo pra cá estagnei, estagnei msm, eu queria uma ajuda pra montar um treino descente abc2x ou se é melhor mudar de treino.
-
Gente 2 nos e 3 meses de treino eu tenho, Será que esse treino ta legal?
-
4 horas atrás, Xander Cage disse:
Quanto eu treino abc2x Gosto de utilizar 3 exercícios para músculos grandes, 2 compostos e 1 isolador no final para matar, músculo pequeno 2 isoladores ou vise versa, a questão do treinos de pernas para um abc2x achei volumoso, o meu treino atual é um abcde e utilizo 5 exercícios de pernas...
Mano eu tbem sempre treinei abc2x a 2 anos e 3 meses que é o tempo que tenho de treino, sem 3 grandes 2 pequenos e ai vi esse treino e quero saber se rola...
-
19 horas atrás, CrowleyFX disse:
Falta só diminuir as reps no Agachamento Livre e na Passada.
De resto ta show ne? E cara eu tenho uma dificuldade enorme em peito, sera que esse treino ajudaria 2x na semana?
-
29 minutos atrás, upeve disse:
Cara dependendo do teu tempo de treino eu achei baum
2 anos e alguns meses
30 minutos atrás, upeve disse:Cara dependendo do teu tempo de treino eu achei baum
Esse treino peguei de um colaborador daqui e botei pra ver como a galera iria achar do treino, me fala uma coisa como é esse rest pause (15'' rest) do treino de trapezio
-
Alguem?
-
Idade: 23
94kg +/-
1,83cm
Peito/Tríceps/Ombro
Supino reto (10°) com Halteres: 5x8
Supino inclinado 45º com Halteres: 4x10
Crucifixo reto: 3x10
Crucifixo na polia alta: 3x12 + pullover biset
Tríceps corda no cross: 4x8 pico 1'' embaixo
triceps testa barra reta 3x12
Desenvolvimento sentado com halteres: 4x8
Elevação lateral: 3x8 - dropset 12-12-falha reps
Costas/Bíceps/Trapézio
Barra fixa: 5xMáximo
Pulley aberto frente 3x8
Remada curvada: 3x8
Serrote: 3x10
pulldown corda
Rosca direta barra reta: 3x8
Rosca martelo halteres: 3x10
Encolhimento com halteres: 8x12 rest pause (15'' rest)Pernas
Agachamento livre: 4x10
Hack: 5x8
passada 3x40 passos
Cadeira extensora: 4x25 10'' descanso (carga 30% rm)
Mesa flexora: 3x10
stiff 3x12
Obs:( Sou natural e panturrilhas costumo fazer DsDn +/- 9 series por treino ) -
Em 2017-5-25 at 12:59, saintgraal disse:
tem varios tipos de volumes especificos e por fim o volume geral
o treino está mais intenso, e menos volumoso no quesito variedade de exercicios
se você manter 45 a 1' de descanso entre sets, esse treino vai mudar totalmente seu corpo
45 a 1 entre sets que vc fala é entre cada exercicio ou serie ?
-
Gostei do treino, da pra adicionar mais 2 exercícios pra perna man, Uma passada e stiff...
-
Seria então o treino de sobre carga e o de explosão no msm dia correto?
Obs: Como que fica as pernas? Totalmente estendida? Pq eu sinto uma dorzinha acima da Panturrilha, N sei o nome mais é onde flexionamos as pernas, E poderia fazer em qual máquina além do leg?
-
-
Vllw galera pelos comentários...
-
Galera eu estou só mandando creatina sozinha, E então eu penso em manda ela no pós, eu mandaria com oq? Com qual carbo? Eu mando sempre arroz parbolizado no pós...
-
Em 15/12/2016 at 23:13, Vannn disse:
Negativo. Urina transparente = excesso de água ou baixa capacidade de concentração da urina pelos rins. A coloração normal é amarelo claro.
Tomo de 3 a 4 litros/dia.
Eu costumo tomar muita agua, e as vezes eu fico pensando algo.meio bizarro, tipo se vc n beber muita água e tiver mandando muito sódio, vai ficar retido correto? E se vc n tiver mandando muito sódio ou mandando e tomando muita água por dia, sei lá poderia tbem ocorrer alguma retenção pelo excesso de agua?
-
Em 15/12/2016 at 22:08, Torf disse:
Tópico importantíssimo!!!
Tomo 4 litros. Espero que isso ajude.
Tmj, vc sempre colabora nos comentários, Mais se eu ultrapassar essa média de 4L, N teria problemas?
-
Em 15/12/2016 at 22:10, Torf disse:
Ganhe massa muscular.
Mais tipo eu vejo pessoas com muita massa e não tem a clavícula totalmente coberta...
-
Galera quantos litros de água pra quem treina e quantos litros vcs tomam por dia?
-
Galera como faço pra preencher os ossos da clavícula? Pra n ficar tão amostra?
-
Ninguém?
-
Galera Não posso comprar arroz integral, Entao é melhor usar o Parbolizado ou branco? Muita gente fala que o parbolizado é melhor, Dizem que o branco não é absorvido muito pelo organismo, Oq vcs acham?
-
A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraçoEu treino abc2x a 1 ano e 5 meses, mais n estou indo aos sábados, E queria fazer esse abcd sequencial pra dar uma diferenciada, como ficaria?
Obs: o treino que eu ia repetir era o de peito e pernas...
-
Seria prejudicial se eu trocar em todo treino os exercícios de biceps e triceps? Biceps treino com costas e trap e triceps treino com peito e ombro...
-
Em 08/07/2016 at 16:38, FitKing disse:
É necessário montar um molde de treino onde ambos os grupo musculares que você deseja melhorar sejam treinados 2x por semana. Um exemplo pode ser ABCD. Exemplo:
A: Peito
B: Pernas
C: Costas/Biceps
D: Ombro/Triceps
Ou seja, na segunda seria realizado o treino de peito. Terça o de pernas. Quarta seria costas e biceps. Quinta, ombro e triceps. Na sexta você repetiria o treino de peito, e sábado treinaria pernas novamente.
É importante aplicar novos estímulos no seu treino. SuperSlow, GVT, Dropset, Bi-set, Tri-set, HIIT, pré-exaustão. São bons modos de manter a sinalização de hipertrofia.
Será que essa divisão rola, será que o treino de peito vai render? e o treino de quinta? ombros e triceps massacrados...
Duvida
em Treinamento
Postado
Alguem?