Frank Sandow

bom, existem várias formas de vitamina A...as mais preocupantes, na minha opinião, são na forma oral de retinol (palmitato de retinol, por exemplo) e a isotretinoina (o famoso roacutan), que é mandatório exames para monitoração de função hepática (AST, ALT).  hipervitaminose é uma realidade que pode ser cruel, te aconselho a usar com cautela. outras medicações como o neotigason, usado para psoriase, tem um derivado da vitamina A e é um daqueles que são "tóxicos" dependendo da dosagem. no teu lugar eu cortaria o multi ou conversaria com um médico nutrólogo a respeito. 

São 4 ovos inteiros. Sempre mandei os ovos inteiros, e sempre fiz exames, e nunca deu alteração nos níveis de colesterol. Então to tranquilo quanto a colesterol. Uso as gema pra bater as gramas de gordura.

A segunda refeição é no horário em que estou em aula, dai fica meio difícil levar outra coisa.

Eu deixo em 2,5g/kg. Me dou bem nessa taxa (Isso que so tenho um rim e nunca tive problema), mas ai vai de você.

Altura: 1,71
Peso: 66kg
BF: 18%
Objetivo: Cutting
TBM + Gasto com atividade física: 2500kcals
Déficit calórico: -500kcals



PRIMEIRA REFEIÇÃO:

4 ovos - 25g proteína 22g gordura
45g de aveia - 7,2g proteína 30g carb 2,8 gordura

466kcals

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SEGUNDA REFEIÇÃO:

2 bananas - 1,4g proteina 34g carb 0,5 gordura

146kcals

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TERCEIRA REFEIÇÃO:

180g de peito de frango - 55,6g proteina 8,1g gordura
150g de batata doce - 1g proteina 27,6g carb

411kcals

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QUARTA REFEIÇÃO:

300ml de leite desnatado - 8,7g proteina 15g carb 1,7 gordura
45g de aveia - 7,2g proteína 30g carb 2,8 gordura

284,5kcals

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QUINTA REFEIÇÃO:

180g de peito de frango - 55,6g proteina 8,1g gordura
150g de batata doce - 1g proteina 27,6g carb

411kcals

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SEXTA REFEIÇÃO:

4 ovos - 25g proteína 22g gordura

291,6kcals

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TOTAL DE CALORIAS: 2.010kcal
2,5g de proteína por kg
1g de gordura por kg
2,4g de carb por kg


Tentei montar uma dieta simples e com um custo não muito alto. O objetivo é baixar a gordura corporal antes de entrar no processo de ganho de massa. Se puderem avaliar e dar algumas dicas ficarei agradecido!

Embora tenha achado a quantidade de kcal meio alta, os macros estão bons. É ver como o corpo responde e ir ajustando.
Bons ganhos

A maioria tem um condicionamento fisico muito bom, mas nada que não possa ser alcançado com 5 meses de treino + dieta.

Vc deveria estar impressionado é com o antebraço dos mecânicos! (nossa, que gay rs)