Frank Sandow

Sim, vai crescer bem mais rápido e já vai partir de um patamar que é superior àquele caso vc tivesse parado e nunca tivesse hormonizado. O que você usou? (dizem que esse efeito é maior com drogas de ganho seco) e quantos anos vc tem? (tem 10 anos desde que vc malhou pela primeira vez). Sua testo natural está quanto? (Sentiu que a produção endógena voltou totalmente ao normal?)

Baixa o My Fitness Pal e tenta usar por alguns dias, vai te deixar muito mais tranquila em relação à dieta. No youtube tem vídeos bons e rápidos ensinando usar. (apesar de ser bastante simples e intuitivo) Procura lá sobre dieta flexível também.

Se alguém puder me ajudar com isso aqui... Alguém já teve que lidar com herpes que dá constantes recidivas e descobriu uma forma de ela ficar longos períodos sem dar sintomas? Minha imunidade é boa, não adoeço, não tenho doença imunossupressora, mas essas minhas lesões acontecem pelo menos 1 vez ao mês (o que podem imaginar que atrapalha bastante a vida) Tentei a dieta sem alimentos ricos em arginina (arroz, derivados de trigo, sementes em geral), dando preferência àqueles ricos em lisina (carnes, leite, feijão). Esperava que os casos passassem a aparecer tipo em intervalos de 2 vezes por ano, mas continuou quase igual aparentemente... Já ouvi falar que várias coisas podem ser gatilho para as lesões aparecerem: café, bebida alcoólica, cigarro, creatina... Até onde sei o tratamento com anti retrovirais (aciclovir etc) é para que as lesões sumam mais rápido, para usar durante o aparecimento delas.... Tenho impressão que glutamina tem ajudado. Vitaminas parecem não mudar muita coisa. Já vi tanta solução prática aqui no forum pra problemas supostamente simples mas que pouca gente sabe resolver. Como tem tudo a ver com nutrição e saúde, tenho esperança que muita gente já possa ter procurado soluções para esse problema... Se alguém já passou por esse problema e conseguiu boa melhora me ajudem por favor, obrigado

Sim, pode só aumentar as quantidades do que já come, pq sua alimentação é boa Vc quis dizer "bulking". Sim, bulking é o período de ganho de peso Quanto mais lento o ritmo de ganho de peso, mais fácil vai ser pro seu corpo subir o peso construindo músculo, pq existe um limite de músculo que o seu corpo consegue ir sintetizando... Se subir rápido demais, o seu corpo não consegue construir tudo em músculo e acumula o excesso em forma de gordura... O que eu diria é pra vc ficar tranquilo e continuar assim se acha que tá tendo ganho de massa magra e de força e perda de gordura. Se tá progredindo, não tem tanto pq preocupar em mudar a dieta. Pode pensar em mudar quando vc sentir que estagnou os ganhos...

Joga a dieta no my fitness pal. Se o peso não sobe é porque não há superavit calórico na dieta. Não há segredo. Pra subir o seu peso, tendo 1,82, você deveria estar comendo uns 3500cal e o meu palpite olhando por alto, é que não deve estar batendo os 3000... eu chutaria um pouco mais que 2500... (sua ingestão de proteínas deve estar uns 150g... está um tanto bom para o seu peso atual, tem que comer mais carbo e gordura...) PS: Essas calculadoras servem mais para comparar evolução, comparar evolução ao longo do tempo. Não são precisas mesmo (aumento relativo de abdomem, geralmente significa ganho de gordura... por exemplo)

Valeu, vou fazer isso mesmo. Vou dar um tempo também da batata doce e ficar nas outras batatas que aparentemente não tem tanta vitamina A. (Para comparação, um Optimen tem 10.000 UI de vitamina A, 1kg de batata doce tem 141.870 UI...) Comprei um também multivitamínico meio que no impulso, mas pensando depois, acho que vou tomar só vitamina D e B12. Peguei o multi mais por essas 2 e pq tava barato, mas no final as concentrações das vitaminas que eu tava mais interessado são muito pequenas.

Como 1kg de batata doce por dia há 1 ano (tirei o arroz pq não posso comer comida com mais arginina que lisina) A 1kg de batata doce tem 50.000 mcg +- de vitamina A A dose diária considerada alta é 3.000 mcg Alguém sabe sobre isso? Comprei multivitamínico pra tomar e essa merda ainda vem cheia de mais vitamina A Alguém já se preocupou com isso, sabe se pode dar problema? Como a vitamina A é lipossolúvel, acho que deve dar merda. Se alguém já tiver pensado no assunto e achado uma solução eu agradeço muito se puder ajudar, valeu

Ele come 8 tb cara, 4 de manhã e 4 a noite. 8 ovos são 1500mg de colesterol por dia, segundo o que se encontra pela internet. Dica: muda seu google pra dar resultados em inglês e escreve: "cholesterol intake limit per day" Você vai encontrar o segunite texto: "Limit cholesterol intake to less than 300 mg per day, for most people. Ifyou have coronary heart disease or your LDL cholesterol level is 100 mg/dL or greater, limit your cholesterol intake to less than 200 milligrams a day." A fonte é do heart.org. Sei que vc encontra por aí a dieta de bodybuilders famosos que mostra um intake maior que o tal recomendado, mas esses caras acompanham o colesterol de perto, tem um corpo um pouco diferente do corpo do dele e tomam umas coisas que ele não toma. Se vc acha que o seu corpo aguenta 5x mais que esse valor recomendado aí, então boa sorte. Então beleza. Acredito que se vc segurar essa dieta por uns 3-6 meses, seu colesterol vai dar alterado...mas posso estar enganado tb, alteração de colesterol tem a ver com genética também, tem gente que sobe mais fácil, outros menos... O que eu te recomendo é, se vc for comer isso tudo, que faça os exames pelo menos a cada 6 meses pra ver se tá tudo de boa. Tem gente que não acredita que colesterol alto seja ruim, o Vince Gironda era um deles. Mas apesar do que os outros dizem e fazem, a saúde é sua e se for dar pau para alguém, será para você, então vale a pena ter esse cuidado. Eu levo iogurte. Soma mais uns 6g de proteína e vc abre, toma em segundos e boa, acho prático.

Os 4 ovos de manhã e a noite são só a clara ou são com a gema tb? Se for com a gema tb, vai tar mandando muito colesterol... Se for clara então tá certo... Sugiro tirar as gemas e compensar adicionando mais proteína na segunda refeição, que está pouco

Valeu Yasuo! Coloquei Kcal mais alta pq penso em subir o BF pra uns 12-13, que acho que menos que isso é ruim p bulk (e tb me sinto melhor p treinar, acho que ajuda, mais energia...) Eu tava um pouco na dúvida na proteína estar muita pq é das coisas que podem mais te ferrar se vc exagerar ne (colesterol é outra) Já vi gente mandando 2x o peso de massa magra, que no meu caso daria uns 150g... mas sei lá me parece pouco, já vi fonte falando 1-2g/libra e 2-3g por kg de peso corporal tb, fiquei na dúvida. Calculei a proteína p um pouco mais que 2g/kg de peso corporal. Valeu de novo aí

Pessoal, Queria que avaliassem a minha dieta. 185m 85kg BF 8% Quero fazer bulk. (pode ser meio sujo...) Tenho 30 anos. Valeu! PS: os artigos do site são top, parabéns!