gabrielpvo

Valeu, Tiago! Eu evito o açúcar ao máximo, meu pai é diabético, então, eu prefiro me precaver desde cedo, além disso praticamente todos produtos que consumimos aqui em casa já são sem açúcar por causa dele! Já em relação aos processados, só consumo mesmo o blanquet de peru e em pequenas quantidades! Abração!

Fala, galera! Beleza? Meu nome é Gabriel e sou novato aqui no fórum! Tenho 19 anos, 183 cm, 80 kg e 13% de bf, desde que comecei a malhar, no final de 2012, sempre tive acompanhamento de um nutricionista e tive resultados bem satisfatórios! No começo do ano, fui no mesmo nutricionista querendo secar um pouco, pois estava me achando inchado, ele me passou a dieta, segui ela direito e felizmente alcancei meu objetivo! Então, surgiram uns imprevistos, a faculdade apertou meu horário e por vacilo próprio esqueci de marcar o retorno no tempo certo, agora minha consulta tá marcada para setembro, só que meu objetivo no momento é ganhar massa magra, por isso tive que mudar praticamente a dieta inteira! Vamos lá! Segundo meu nutricionista, eu sou ectomorfo, porque tenho dificuldade em ganho de músculo e facilidade em perder peso! 1) Calculei minha taxa metabólica basal, usei a equação de Layne Norton, que para ectomorfo é 37 calorias para cada quilo! Dei uma secada louca e to pesando 80 quilos, tava com 85 antes, mas tava me achando meio inchado, enfim, 37 X 80 = 2960 2) Meu objetivo atual é ganhar massa magra! Vi aqui no fórum, que para bulk eu devo pegar minha TMB e adicionar de 500 a 1000 calorias! Eu vi que isso é extremamente pessoal, pois depende de uma série de fatores! Fiquei muito na dúvida, mas como não estou mais correndo 8 km três vezes por semana como estava quando eu queria secar e como quero ter um ganho bem seco, decidi somar 500. Não sei se é pouco ou se é muito, fui na fé! Enfim, 2960 + 500 = 3460 3) Vi também que uma boa quantidade de proteína gira em torno de 2,5 gramas por cada quilo que eu peso! 2,5 X 80 = 200 Seguindo esses cálculos e umas dicas de alimentos que meu nutricionista tinha me passado e outras que eu vi aqui no fórum, montei minha dieta! O total de calorias foi praticamente o certo que eu calculei, minha dieta tem cerca de 3458 calorias e a quantidade de proteínas ficou bem próxima do desejado, ficou 196,4 de um ideal de 200! Pronto, agora vou mandar a dieta! O foda é que eu tenho necessidade de tomar achocolatado de manhã quando eu acordo e de noite antes de dormir, não consigo ficar sem, é sério! Já tinha conversado com meu nutricionista sobre isso e ele me recomendou aquele achocolatado Gold, da Linea, ele é sem açúcar, sem aspartame e tem uma elevada concentração de cacau, no fim das contas, eu botei na dieta. CAFÉ DA MANHÃ (09:30) 01 cápsula de polivitaminico OPTIMEN 01 copo de leite desnatado + 02 colheres de sopa de achocolatado GOLD Diet 01 banana com uma colher de sopa de linhaça 01 crepioca grande (05 colheres de sopa de goma de tapioca + 02 ovos) + 1 colher de sopa de creme de queijo minas light (700 cal/23 g de proteína) ALMOÇO (12:30) 05 colheres de sopa de arroz integral 02 conchas de feijão 02 filés de peito de frango grelhado (sem azeite e sem sal, só peço pra moça que trabalha aqui em casa jogar um pouco de pimenta do reino, salsa e aquele tempero Mr. Dash, que é sem sódio) 100g de brócolis cozido + 50g de cenoura cozida (eu boto na hora uma colher de sopa de azeite e uma de vinagre) 01 copo de suco de laranja (feito na hora, só laranja e sem açúcar) (753 calorias/53 g de proteína) LANCHE (15:30) Vitamina de banana (01 copo de leite desnatado + 02 bananas + linhaça) 02 fatias de Pão Integral 12 grãos com Whey (é fabricado em uma padaria conhecida daqui, 100% farinha integral, sem óleo e sem açúcar) + 01 colher de sopa de creme de queijo minas light + 01 fatia de blanquet de peru light + óregano (450 calorias/24 g de proteína) TREINO (16:45) PÓS-TREINO IMEDIATO (17:55) 1 scoop de carnivor 40g de farelo de aveia 1 medida se creatina (252 cal/30,2 g de proteína) PÓS-TREINO SÓLIDO (18:35) Crepioca de atum (01 ovo + 03 colheres de goma de tapioca + 85 g de atum sólido light - eu bato tudo no liquidificador, jogo na frigideira anti-aderente e depois mando pra barriga) (361,6 cal/30g de proteína) JANTAR (21:35) 05 colheres de sopa de arroz integral 02 filés de peito de frango (feito naquele mesmo esquema do almoço) 01 copo de suco de laranja (feito na hora, só laranja e sem açúcar) Salada verde temperada com 01 colher de sopa de azeite extra virgem e 01 de vinagre. (578,7 cal/31,5 g de proteína) CEIA (00:30) 01 copo de leite desnatado + 01 banana + 02 colheres de sopa de achocolatado GOLD Diet 04 castanhas do Pará 01 fatia daquele pão integral com Whey (364 calorias/14,7 g de proteína) TOTAL: 3458,3 calorias/196,4 gramas de proteína Aceito todas a críticas, sugestões e análises possíveis! Sou bem inexperiente no assunto e utilizei apenas pesquisas, dicas e estudos que eu encontrei principalmente aqui no fórum! Agradeço desde já!