PMath.

Simplesmente falou tudo.

Tudo é questão de consciência corporal. Não adianta nada você socar peso e nao conseguir ter um rompimento satisfatório de fibras, assim como também não adianta você ter uma execução perfeita e não ter dificuldades no movimento. Tem que se encontrar um meio termo. Use de 80 a 90% de sua carga máxima, e tente entender as fases, concêntricas e excêntricas. E cada corpo é um corpo, pessoas podem ter maiores micro lesões com cargas altas assim como existem pessoas que com pouca carga conseguem ter um desenvolvimento satisfatório, por isso. Você tem que tentar e conhecer seu corpo. Espero que tenha ajudado, e bons ganhos

Primeiro, whey não é alimento ele é apenas para ajudar, a bater a meta de consumo de proteínas, cara ta está tudo certo sim, se você quer emagrecer tem que ter um gasto calorico superior ao teu consumo, e se você quer algo mais rápido, deixa o consumo de carbos abaixo de 5%, sei que vai ser difícil mais os resultados são satisfatórios, e nao se esqueça dos anaeróbicos, e também não é só sair comendo toda a gordura que vê pela frente tenta selecionar as melhores mono e polinsaturadas. Espero que tenha ajudado e boa perda ai.