eduuramos

cara mais tem gente que tipo mete 200g de arroz integral em uma refeição ,200g de arroz cru da mt arroz mano

sim,pega um peito de peru e coloca na grelha e deixa lá para tu ver o que acontece,por isso que dizem que não existe dieta perfeita,e por isso que usamos suplementos

cara qual seu treino de trapezio ? meu trap n cresce nem fudendo ..

Arrumado !

sim mano,os 3 primeiros meses foram com dieta e suplementação no 4 mês continuei com a dieta e cortei a suplementação

Evolução de 4 meses ! a dieta eu faço da seguinte maneira : divido em 6 refeições e por refeição eu como 48g de carbo e 26g de proteina ,e gordura por volta de 80g diarias e eu divido durante o dia ,a suplementação esse mês não estou tomando nada,para ver se a diferença é significativa e pq espinhas estão tensas,marcando mt costar,braços etcc .... mas minha suplementação era super básica :Whey ,BCAA ,creatina ,Gluta e Malto ,não postei foto de dorsais e perna, mas logo postarei aqui ! https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=25gfk2h&s=8#.VdKLuflViko

Galera seguinte ,sou novo no fórum e estou precisando de uma dieta ,nunca segui uma dieta na risca .A situação é a seguinte ,eu fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta ,nessa dieta só tinha frango e batata doce em uma refeição do dia ,eu já achei estranho ,ai eu fui fazer as contas e tinha 1200cal diarias na dieta ,sendo que eu quero crescer ,tenho 176cm de altura e 72KG com 18 anos ,e realmente não sei o que comer e como montar minha dieta ,unica coisa q estou tomando é malto e creatina no pós treino ,eu malho a noite ,alguém pode ajudar ? Obrigado !