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Tenho 18 anos e treino a 6 meses! Neste tempo ganhei cerca de 10kilos, mas nos ultimos 2 meses não ganhei nada. inclusive, perdi peso, tive que ficar uma semana sem treinar e isso me fez regredir demaisss e me deu uma puta desanimada, antes disso era muito raro eu faltar na academia, hoje................. Não busco ficar gigante, quero crescer um pouco e definir, mais uns 8 kilos de massa magra me deixaria satisfeito. Meu BF deve estar em torno dos 13. 1,70 64 Kg (tava com 67, perdi neste tempo parado ;/) 34 biceps 56 Coxas 35 Panturrilha Treino A B C D E Treino e dieta em Anexo.(segui este treino e dieta por duas semanas, murchei pakas e pulei fora kkk) Muitas pessoas disseram achar meu treino e a dieta estranha, disseram que o prof é louco. Então cancelei a assessoria( que é cara digasse de paçagi), e parei de seguir a dieta e mudei o treino para um mais básico, com o prof da academia mesmo. Gostaria de opiniões sobre o treino e a dieta. OBS: Tenho dificuldade para definir o abdomen, não sou gordo, mas a pele de meu abdomen está um pouco grossa, ja n sei oq faço da vida..... .