ThiagoZIKA
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Posts postados por ThiagoZIKA
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Galera o titulo do tópico me chamou a atenção, li tudo que foi postado até agora, muita coisa com fundamento e muitas coisas do além mas em fim eu não entendi pq a divisão ABCDE tem que ter apenas um treino de perna? Seria apenas um treino de perna se o método de treino fosse um grupo muscular por dia e não uma divisão ABCDE. Em uma periodização todos os métodos de treinos são bem vindos, a final precisamos de diferentes estimulos em periodos de tempo especificos para obtermos respostas ótimas em hipertrofi, definiçao, forca..... Se levarmos em consideração a predominancia de fibras nos diferentes defensores dos diferentes métodos de treinamento podemos entender o pq todos defendem o "seu método"como o melhor, individualidade biológica é um dos principios que se deve levar em consideraçao na elaboracao de um treino e uma periodizacao assim como a relaçao volumeXintensidade, o destreino, adaptabiliade, sobrecarga e continuidade, se a pessoas realmente entender esses seis principios do treinamento podera desenvolver um metodo de treino eficaz para qualquer objetivo proposto.
Orphee13 Se exercítar como voce citou remete a atividade fisica que e toda e qualquer forma de movimento humano, treinar significa ter um programa de exercicio desenvolvido especificamente para uma pessoa, por um profissional qualificado, levando-se em consideraçao os seis principios treinamento citados acima.Quando tem um profissional na parada é outros 500 hehe.
Isso q estou falando, tudo é valido pois precisa-se de diversificar o treino, rsrsr. Só estava tentando justificar que o ABCDE da sim para ser usado, rsrrsr.
Aqui no forum estao tratando como uma estrutura inválida, incorreta, abolida, incomum, insuficiente para naturais ksposkosopsksopsk
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Ontem passei em frente de uma loja e entrei para me atualizar dos preços.
Marcas: Probiotica, MHP, Universal, Integral, Nutrilatina.
Acho impressionante um Whey Protein de 900g custar 130 a 180reais!! Que diabos é isso??!!
Sou de epoca quem um bom Whey Concentrado da Integral / Nutrilatina, custava 70 a 80 Reias, hoje chegamos a preços totalmente abusivos!!
Ai marcar alternativas lançam produtos a preço mais acessiveis, e o que acontece ??? Muita gente compra e o produto é adulterado!!!
Que maravilha de BRASIL!!
Essas empresas deveriam ser MULTADAS!! Para que os lucros que elas tiveram, volta-se para nós (Cofres Publicos).
Sem entrar na questão questao que os Cofres Publicos nao sao nossos e sim dos politicos kkkkkkkkkkkk. -
Olha só quem apareceu por aqui HAHA!!
Cara um conselho, joga tudo isso fora e faz um ABCDE. Brinks. Não sou contra nem a favor, acho que tudo é valido.
Cara, primeiramente parabéns! São poucos os usuários que fazem relatos e vão tão longe, e principalmente tão rico em informações. Normalmente ficam postando monte de baboseiras e coisas da vida que nao interessa, rsrsrsr. Diferente do seu que tem as cargas anotadas, periodos, exercicios, evoluções, tudo DATADO! Muito show, novamente parabens pela dedição do Diário e do Treino, quem sabe me inspire a abrir o meu.
Favoritei aqui e no fds eu leio as 10 páginas e fico por dentro da situação, flw abraço! -
kra, 130kg não é nenhum absurdo, conheço kras aqui no fórum (vários até) que pega muito mais do que isso e não sentem dor alguma, se seu joelho tava piando com esse peso, é bem provável que:
- não tava executando o exercício da forma correta,
- ou então subiu as cargas rápido demais,
- ou seu joelho já tava fodido antes (pode ser até por causa do futebol).
ps: quando disse "depoimento fresquinho", não estava me referindo ao seu, e sim ao quote que eu pus logo embaixo.
Baseado na sua conclusão, kkkkkkkkk que treinar é diferente de exercitar-se, vou te dar uma dica...
Pare de "treinar" e comece a "exercitar-se"... pois vc terá muito mais resultados desta maneira.
E quem disse q 130kg é alguma coisa hehehe, eu só comentei que com essa carga eu ja estava sentindo complicações.
Que outras pessoas erguem mais e nao tem problema isso nao tenho duvida kkkkk, cade o principio da individualidade ? Cada é cada um amigo, pode ser que eu aumentei muito rapido e precisa-se de um adaptação, para tendão/articulações acostumarem com o movimento para ai então um novo aumento de carga.
Quantos topicos aqui ja tivemos de pessoas falando sobre lesoes em tendão/articulações, isso exige periodização, pois o musculo tem uma capacidade de adaptação e hipetrofia bem mais rapida comparada aos tendões q precisam de um tempo para acostumar-se e isso nao sou eu que falo é a propria ciencia.
Essa foi de cagar...
Cara,poderia por favor me explicar essa diferença entre treinar e exercitar? você não está dizendo que treinos menos volumosos não rompem fibras não é mesmo?
Lembre-se que nossos músculos crescem por estímulos, se vc der o estímulo 2 vzs por semana é mais vantajoso que 1 vez.
pau no músculo? isso me lembra comer de 3 em 3h e catabolismo durante o sono e janela de oportunidades...
Estou esperando explicações sobre o exercitar,se forem de bases cientificas melhor ainda.
Bem claro que eu não estou afirmando nada, longe disso! O que estou colocando aqui são os conceitos que eu tenhos e voces estão enriquecendo o tópico e a mim. Uma frase mais que batida e dita aqui é que musculação não existe verdade absoluta, por tanto nao levem o que eu fale por esse lado.
Sobre treinar e exercitar-se é simples.
Em um Treino SL 5x5 1 dia de agachamento na semana vc esta apenas exercitando-se, porém se vc seguir o programa e fizer 3 dias na semana ai sim estará treinando.
Um AB3x se vc faz o treino "A" apenas 1x na semana, vc não atingiu o rompimento de fibra, e é justamente por esse motivo que podemos fazer o treino "A" 3x correto ? Do contrário nao daria tempo de recuperação! Se o camarada fez o treino apenas 1x, ele nao atingiu o "nivel' de rompimento suficiente para uma possivel hipertrofia (possivel pois depende de outros fatores, como dieta e descanso).E se alguem aqui falar que sim, UM treino foi suficiente estará indo de encontro a teoria de alta frequencia.
Essa é a diferença q estou colocando aqui.
Um Treino na estrutura ABCDE equivale a 3x Treinos de alta frequencia, na minha concepção é isso.
E o que voce falam é que mais vale fazer 3 Treinos com baixo volume porem frequente no que esses ABCDE. Nao é isso ?
Sobre diferença de Treino e Exercitar-se:
andrepaje.blogspot.com/ - Neste blog do Andre Pierin tem um post falando sobre o assunto.
Neste outro link tbm:
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Depoimento prudente isso sim.
Se meu joelho ja esta ameaçando falsear, vou insistir e forçar pra que, nao vivo disso, nao sou remunerado pra isso....vou tentar uma lesao gravissima, perder meu lazer que adoro q é jogar bola, e ainda chegar com cara de paspalho no trabalho com joelho fodido kkkkkkkkk."Sobre o kra faltar, pode estragar o treino, é justamente o contrario, o kra treina sempre o corpo todo (ou metade no caso dos treinos"
Quem disse q 1 treino ele treina o corpo todo ? Treinar é diferente de exercitar-se. Esses programas só são efetivos se for feito toda a semana completa, ai sim o musculo treinou, se nao ele apenas exercitou-se. Logo precisará de uma semana inteira novamente de treinos para efetivamente valer a pena. La se vao, 4...7 dias de descanso como o ABCDE porem sem ter dado o pau danado no musculo.
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Thiago, entendo o que você quer dizer, mas você está partindo de uma premissa errada.
A "intensidade correta" - aqui considerando o volume de treino - é bem menor do que se imagina.
Você não precisa de 4 exercícios com 3-4 séries cada para ter a 'intensidade correta'. Não precisa fazer mais de 100 repetições. Isso, além de não ajudar, até atrapalha um pouco. Existe um ponto 'ótimo' em termos de volume por treino, acima disso você acaba apenas desgastando excessivamente a musculatura; isso prejudica a recuperação, e obviamente prejudica os ganhos.
Esse volume ótimo, em geral, está entre 30 e 60 repetições, para iniciantes e intermediários.
Comparando um treino ABCDE com um ABx2, por exemplo, no primeiro você dá um estímulo por semana para pernas com volume excessivo. No segundo (usualmente) você dá dois estímulos, com um volume mais otimizado.
Qual dos dois você acha que geraria mais ganhos?
Não estou dizendo que é impossível ou improvável ter bons resultados com ABCDE, apenas a probabilidade é menor. E, como já foi falado aqui, é falsa a ideia de que você está treinando cada grupo muscular apenas uma vez no ABCDE - afinal de contas você recruta bíceps nos exercícios de costas, tríceps e ombro nos de peito, peito nos de ombros e dependendo do caso nos de tríceps, e por aí vai. Por exemplo, a frequência para a parte da frente dos ombros é bem alta em um ABCDE - maior do que em um ABx2. Provavelmente por isso que as pessoas que treinam ABCDE e apresentam melhores resultados tenham braços grandes, ombros grandes.... e pernas fininhas hehe
Continuo achando q o volume nao é excessio pelo tempo enorme de descanso. Mas volto a frisar q é tudo questão uma questao de pratica.
sobre ABCDE ter pernas fininhas nao concordo hehe, conheço muita gente com otimas medidas e a estrutura de treino é 1x semana mesmo.
Nesse seu exemplo, se o cara falta em um treino ja era...pois apenas o 1 estimulo q ele deu e fraco nao será suficiente. A ideia q eu explanei é isso,em 1 dia só vc resolver a "pendencia" com aquela musculatura e ter 7 dias de descanço.
Eu tive bons banhos com AB2x e Abc 1.5x, hoje estou 4kg mais leve do que quando comecei porem com as mesmas medidas, meu shape esta muito mais seco e mantive as mesmas medidas, compacto seria o termo talvez hehe. Agora quando eu voltar a subir uns 4~6kg minhas medidas vao subir novamente. Só to falando isso pra relatar a experiencia com esse tipo de treino.
E é claro, minhas cargas foram nas alturas, terminei o SL com 130kg, só nao continuei aumentando pq meu joelho ja nao aguentava mais a progressao de carga.
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E eu lá gosto de ironias!
E outra, foi um depoimento pessoal
50g de sucrilhos com açúcar e 600ml de leite... ou 600ml de leite com nescau.. e vou treinar pilhado!
Na boa entao, minha testo q ta alta kkkkkkkkkkkk.
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Eu colocaria:
Trapezio no dia de ombro
repetiria ante-braço no dia de costas.
tirava panturrilha no dia do peito e colocava no dia de costas.
E ARREBENTE NO TREINO!!!
bons ganhos -
vc treina peito em off ?
vc treina costas em off ?
Pq diabos nao treinar o abs em off ??
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LobinhoJR concordo plenamente contigo cara kk aonde que aquele Fabricio é puro ? kkkkkk eu ja fiz abc, abcd, abcde, e hoje faço upper lower com mais frequencia e intensidade com progressão de cargas, e posso dizer que é muito melhor para naturais
E alguem disse q ele é puro ou nao ?
Me referi ao artigo que ele escreveu sobre divisão de treino.
Eu considero muito a opnião de profissionais, principalmente aqueles que ja competiram e que tem outros atletas que competiram sobre orientação daquele profissional.
Acho que o título já diz por si só, Naturais entre "aspas", cheguei a até achar graça aki.
Sobre resultados, uma vez eu li que: Qualquer mudança na rotina/treino dará resultados, justamente pq vc está dando novos estímulos ao seu corpo, e seu corpo reage a isso e vc sempre nota essas diferenças, a questão é... Descobrir quais métodos trazem resultados significativos e duradouros?
Sobre bases empíricas, só tenho a dizer duas coisas... Se for olhar no fórum, de todos que já o fizeram treinos frequentes, ( como SL, SS e outros similares) a grande maioria não parou de fazê-los, e hj se negam a fazer os treinos antigos e a pequena minoria, que acabou voltando pros ABCs e ABCDEFs, apesar de voltarem, pelo menos assumem que tais treinos são eficientes e que trouxeram resultados.
Mais uma coisa, se derem uma pesquisada nos diários (de treinos frequentes), vão encontrar diversos membros dizendo que finalmente conseguiram os resultados que buscavam (ou quase todos!!) em poucos meses, já os outros que fazem treinos menos frequentes e assimétricos e cheio de isoladores, estão sempre mudando de treino/exercícios quase q todo mês... porque será hein? Será que a evolução deles é tão rápida que precisam mudar de treino sempre, ou será o contrário?
nota: não entendam esse post como um afronto ou ofensa, além das opiniões abordadas aqui, alguns conceitos são distorcidos com relação um ao outro.
por exemplo:
Quem treina frequente entende que treinar até a falha, e fazer diversos exercícios pro mesmo músculo não é colocar intensidade no treino, apenas está provocando um desgaste demasiado, por isso que precisam de mais tempo pra recuperar. já quem treina frequente, treinam menos dias por semana, faz menos repetições, menos exercícios e colocam muito muito mais carga/peso e consequentemente mais intensidade no treino. E conseguem resultados mais rápidos e duradouros.
Geralmente quem faz ABCDEF, não pensa assim, preferem seguir mais a linha dos treinos de bodybuilders, que de fato só traz resultado pra quem é hormonizado.
Isso ai, contribuiu legal com o tópico.
Referente aos relatos, poucos trazem fotos e os que trazem os avanços sao medianos, nada GRITANTE!!! O que de fato acontece é um aumento enorme na carga dos exercícios o que traz muita satisfação, afinal a grande e esmagadora maioria que esta fazendo esse tipo de treino curte essa comparação de cargas
Sobre existir muito mais frangos procurando treinos ACBs e ABCDEFGZ isso é mais que obvio, afinal sao treinos mais populares, logo haverá mais topicos. Isso me lembra um professor de auto escola falando:
Andar de moto requer muita atenção, o excesso de confiança que trás o perigo.
BIZ ou Moto 600cc qual da mais acidente ?
Ele respondeu: A biz! veja as estatistica, tem muitos mais acidente com motos pequenas!
OBVIO, QUANTAS BIZ TEM CIRCULANDO E QUANTAS 600CC kkkkkk entendeu meu raciocínio ?
Nao sou defensor de nenhum treino, o que eu acho valido é estar sempre mudando. Caso o cidadão encontre uma estrutura que consiga sempre estar evoluindo em seus objetivos estéticos (exclusivamente estéticos) pois treinos no estilo ABCDE o intuito é esse e não carga, tem q comparar banana com banana né hehe. Pois avanços em cargas, é obvio que os treinos frequentes ganham facilmente rsrsr.
Concordo contigo em alguns pontos. ABCDE irá treinar quase até a falha, alguns treinam até a falha e com volume bastante alto. Treinos mais frequentes são menos volumosos durante uma sessão de treinamento, mas se for jogar o total da semana irá dar quase o mesmo total de volume e tensão gerada pelo treino ABCDE e você terá treinado mais frequente mantendo a taxa de anabolismo constante.
Este shape da foto é seu? Já usou algum AE?
abraço
Sim, sou eu. Sem AEs
Hoje eu andei pensando sobre o assunto e cheguei numa ideia meio estranha, veja o que acham.O problema dos treinos infrequentes (ABCDE) que argumentam é o excesso de descanso correto ? Pois bem.
Exemplo:Se eu treino Costas na segunda, vou voltar a treinar ela somente na próxima segunda seria um disperdicio, correto ?
Ja nos treinos frequentes, Eu treinava varias vezes as Costas na semana porem com menor intensidade.
porém esse tipo de programa só tende a funcionar vc seguindo RIGOROSAMENTE ele. O que eu quero dizer com isso ?
Vc só terá bons resultados se fizer todos os treinos da semana, com progressão de cargas e tudo mais, caso treine menos que o proposto (falte) nao terá ganhos. Pois a intensidade correta só completa-se ao término de todos os treinos!
No treino infrequente, vc MATA e RESOLVE a sua pendencia com aquele musculo em 1 dia só, nao precisa da semana inteira treinando ele para dar a intensidade correta para crescer! Vc vai la e resolve em 1 dia a parada!! depois só daki 5...6...7 dias vc irá ter q se preocupar com aquele musculo novamente.Vou dormir q minha cabeça ta dando um nó, fui! -
pq nao tomar whey no pre-treino ??? pode sim!!! Só acho disperdicio tomar sem Carbo.
E só tome caso nao consiga fazer uma refeiçao solida.Acho que por isso que quando eu uso sucrilhos com açucar e leite com nescau no pre treino eu levanto mais peso..
Ta sendo ironico ou impressao minha. Se SIM, voce nao contribuiu em nada com o topico colega.
Se discorda sobre o post explane a sua ideia para os outros usuários, pois o objetivo aqui é este! Caso contrário, piadinhas vc esta no lugar errado. -
Sinto mais posterior, quadriceps e trapezio após um dia de terra pesado!
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Primeiro que seu instrutor é um animal!
Nada justifica vc nao controlar seus macro-nutrientes, a menos que vc nao esteja nem ai para a dieta, ou saiba levar tudo instintivamente ou esteja de férias e esteja mais sussegado.Controlar a ingestao de macro nutrientes É TUDO!! isso aliado ao treino que irão dizer para onde você vai.
Seu instrutor é muito burro!Continue controlando seus macros e procure uma dieta ou um nutricionista esportivo.
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Esses frangos não passam de garninzé mesmo!! kkkkkkk, entram pra academia para o projetinho verão deles e não passam de dezembro, no fundo querem ficar BOMBADINHOS mas só sabem MALHAR e dizer que não querem musculos!! Vai pro Balé mano, ou faz pilates!!
KKKKK PURA VERDADE!!!!!
Os caras dizem que nao querem ficar "bombados / musculoso", isso já é primeira desculpa, pois o cara é um baitola que ja quer pegar leve e fica falando isso da boca pra fora, pois no fundo tem INVEJA!
Joga todo o crédito em cima do anabolizante, pois assim ele fala que é droga, tem colateral, é caro, faz mal p/ saude e consegue erguer um enorme muro de desculpas.
Pra todos que falam que é facil com anabolizantes eu argumento que TOME então e veja os resultados ué. Ta cheio de gente ai que faz 1 a 3 ciclos por ano, ou que cicla o ano inteiro, e estao com shape ridiculo ou médio, que vários naturais conseguem alcançar!.
Se com anabol fosse facil, estava cheio de fisiculturista por ai mundo a fora, ninguem ficaria fazendo tanta dieta, tomando tanto suplemento, lendo/estudando e procurando conhecimento, afinal com anabolizante é facil é só tomar e ir lá erguer uns pesos e pronto.
ACORDA PRA VIDA FRANGO!!!
Só pra finalizar, vc pode achar até achar feio, mas a mulher que estará com vc irá torcer o pescoço para olhar/desejar o musculo que passar na praia.
fica a dica kkkkkkkkkkkkk
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Acredito que faça diferença sim, afinal você estará com maior suporte de carbo durante o treino. Se nao houve-se isso, o aerobico em jejum tbm estaria errado, afinal o motivo de treinar aerobico em jejum é você esta sem carbo para o organismo usar a gordura como fonte de energia, a grosso modo falando e sem entrar em outras questões.
O que você deve ter visto sobre insulina antes do treino ser ruim, acredito que seja sobre carbo de alto IG, resultando em um pico de insulina e dependendo da situação lhe dar uma glicemia durante o treino.
O que nao acontece caso você faça ingestao de carbo de baixo IG, onde eu sou TOTALMENTE a favor e acho inclusive obrigatório para quem quer treinar 110%. O próprio Ney Felipe escreveu em seu artigo "Jornada das Proteinas" sobre a refeição pre-treino ser igual ou até mais importante que o famoso shake pós-treino.Este treino que vc diz que fez sem carbo, vc nao estava zerado. Seu almoço começou a fazer digestão la pelas 13:00, afinal 12:00 foi a hora q vc sentou para comer. Entre 13 e 15horas você estava em processo de digestão, afinal se um Whey Protein demora 30 a 50minutos, uma refeição sólida principalmente almoço tende a ser maior que isso correto ? Pois bem, entre 15 e 16 horas seu corpo estava cheio de carbo transitando, portanto você nao treinou sem carbo.
Sem contar que aquela sensação de cansaço e queimação que vc fica após um série pesada, é pq vc exautiu todo o glicogenio, agora imagina vc ja começar a treinar sem ele!!! é um desconforto TOTAL!
Mas isso varia de objetivo para objetivo OK ?
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Alguém tem a lista atualizada?
A única que tenho é essa, e não está atualizada.
A coluna de teor proteico ta errada nao acha ?
Veja os ultimos colocados, com 80% de concentração, sendo que tem 7g de proteina.
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Acho que é estimulo demais para os braços, contanto que o treino é ABCDE a intensidade tem q ser muito alta, logo o intervalo de recuperação que você esta dando é muito curto, indo ao contrário do que essa estrutura propoem.
Tente
A-Peito/OMBRO/panturrilha
B-Costas/TRAPEZIO/Abs
OFFD-Perna/Panturrilha
E-Biceps/Tricpes/AbsA-Peito/Triceps/Panturrilha
B-Costas/Biceps/Abs
OFFC-Perna/Panturrilha
D-Ombro/Trap/Abs
A-Peito/Ombro/Panturrilha
B-Costas/Trap/Abs
C-Perna/Panturrilha
D-Peito/Costas/AbsE-Braços/Panturrilha
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A esperança é o Whey Hidrolisado Nutrição Avançada - NEY FELIPE hahahahaha
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Caraca, depois de ler esse topico do Craw, será que meu treino ta volumoso demais e muito isolador?? Pessoal, me diz se vcs mudariam algo?
Idade: 21
Altura: 172cm
Peso: 74kg
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking)
Tipo de treino: ABCAB
Número de repetições: Entre 6 e 8
Número de séries: 3
A - peito e triceps (depois abdominal)peito - 1-supino inclinado2-fly inclinado3-supino declinado4-pec deck DROP SET 2xtriceps - 5-mergulho6-testa7-pulley DROP SET 2x - REMOVERIAB - perna e ombro anterior e médio (depois panturrilha)perna - 1-leg press 45ADD AGACHAMENTO LIVRE2-agachamento rack 45 - REMOVERIA3-extensoraADD - STIFF 4-flexora5-abdutora - REMOVERIA6-adutora - REMOVERIAombro - 7-desenvolvimento com halteres8-elevacao frontal9-elevacao lateralC - costas, biceps, trapézio e ombro posterior (depois abdominal)costas - 1-pulley costas2-pulley frente com triangulo3-remada cavalinho4-remada baixa DROP SET 2xbiceps - 5-rosca scott6-martelo7-rosca direta DROP SET 2xtrapezio - 8-encolhimentoombro posterior - 9-fly invertido no crossA - ...................................................................(depois panturrilha)B - ...................................................................(depois abdominal)DIA SIM DIA NAOABDOMEN - crunch no banco declinado 4 x 12boxeador 4 x 12elevacao de pernas 4 x 12obliquos 4 x 8PANTURRILHA - em pé DROP SET 2x...4x12sentado 4 x 12abss !! -
Grande NEY. Que o sucesso CONTINUE! acompanhando você em toda sua vida. Parabéns pelo profissional e pessoa que é.
Tenho uma curiosidade, aqui no forum existe um grande debate referente a treinos de alta e baixa frequencia ou hidridos.
Você ja treinou com alta frequencia ? Musculo treinado 3 ou 4x na mesma semana.Pois os videos que você posta treinando é sempre dando um PAU DANANDO no musculo, conferi a algumas páginas atrás e vi que seu treino é ABCD.
Sei que o Pajé é adepto de treino miofibrilar no inicio da semana e sarco no final, o estilo do Pachalok é mais semelhante ao seu né.
Como estou em outros projetos pessoais, Carro, Aulas de Ingles (quero ficar fluente na lingua), não tem me sobrado $$$. Mas em jan/2014 sairá minha promoção e quem sabe voltamos as consultas!
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O Dorian Yates treinava tão pesado, mais tão pesado que ele demorava 10 a 15 dias para treinar aquele musculo de novo, e hormonizado é claro rsrsrss.
Se alguem com tanto suporte de hormonio, suplemento e dieta precisava de 15 dias para descanso devido a intensidade que treinava, nós meros mortais treinando com bem menos intesidade poderiamos crescer tbm com grandes prazos de descanso. 7 dias (ABCDE), pois nao damos tanto pau no musculo como o DY.A ideia seria uma escala de intensidade:
Nivel Dorian: Intensidade 100 (15 dias de descanso)
Nivel Natural: Intensidade 30 (7 dias de descanso)
Minha base para acreditar que treinos de baixa frequencia tbm possam trazer resultados, é empirica.Eu mesmo, e conhecidos que tenho acompanhado tem bons resultados com treinamentos de baixa frequencia.
OK, existe retenção sei disso. Se eu ganhei 3cm de braço parte disso pode ser liquido mesmo, mas eu disse PARTE DISSO e não tudo!
Nao estou falando que baixa frequencia é melhor, minha ideia é que pode ser tão funcional quanto treinos de alta frequencia, 3x ou 4x na semana o msm musculo c/ menor intesidade é claro.
Segue link: http://rumoaosinistro.com/2013/04/26/divisao-de-treino-para-naturais/
Autor é o Fabricio Pachalok.
Pra quem não conhece é um excelente profissional, trabalha em conjunto com o Ney Felipe e André Pajé. -
Mt volumoso para um AB2x
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eu pelo menos escolheria crucifixo entre voador, pq são muito parecidos
faria cross no lugar de voador
Tiraria desenvolvimento nuca, faria desenvolvimento militar
tiraria 1 de tríceps, faria Paralelas bem reto focando bem o Tríceps
essa pelo menos é minha opinião
Vlw, obrigado pela contribuição.
O SL 5x5 é um treino que visa força,não sei quanto tempo você fez ele mas com uma boa alimentação e descanço também se obtem ganhos de massa,no começo o peso diminui um pouco mesmo porque a retenção sai e retenção é só ilusão jovem'
*Faça 3 séries de 8
*Pernas 3 séries de 12
*Panturrilha séries de 15
Abraços
De fato percebi isso tbm. SL é mais força do que hipertrofia.
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Fiz 2 meses de SL, minha opnião é a seguinte:
Perdi peso rapidamente, semana após semana. Por outro lado minhas cargas aumentaram consideravelmente, exemplos:
Squat: de 70kg para 120kg
Remada: de 30kg para 60kg
Depois as medidas estabilizaram, mas musculos pequenos como trapezio, ante-braço, deltoides eu senti muita falta de treina-los, mesmo confiando no programa. Afinal grandes cargas nos básicos terá um shape inteiro muito mais completo, essa é a ideia.
Pra quem visa força eu recomendo, para quem visa hipertrofia nao recomendo!
Como Ser Alpha?
em Off-Topic
Postado
o motivo dos negros se darem melhor no atletismo do que natação é simples!
Aqui no Brasil são os custos!
Esportes como futebol, basquete e atletismo, pode-se praticar em qualquer lugar a qualquer hora. Tem cidades que tem quadras ao ar livre para a mulecada. Diferente da natação onde é em algum clube, paga mensalidade, tem q ser associado.
Estatisticamente falando, os negros sao a menor renda, logo nao tem um numero expressivo de crianças fazendo natação, por tanto sem nadadores negros
o motivo dos negros se darem melhor no atletismo do que natação é simples!
Aqui no Brasil são os custos!
Esportes como futebol, basquete e atletismo, pode-se praticar em qualquer lugar a qualquer hora. Tem cidades que tem quadras ao ar livre para a mulecada. Diferente da natação onde é em algum clube, paga mensalidade, tem q ser associado.
Estatisticamente falando, os negros sao a menor renda, logo nao tem um numero expressivo de crianças fazendo natação, por tanto sem nadadores negros