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m.hrq

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  1. m.hrq

    [Fora do Modelo] Avaliação De Treino Abc Hipetrofia Ectomorfo.

    m.hrq respondeu ao tópico de m.hrq em Lixeira
    Beleza cara, vou dar uma lida no link que você passou e modificar pra ABC2x. Valeu pela dica.
  2. m.hrq

    [Fora do Modelo] Avaliação De Treino Abc Hipetrofia Ectomorfo.

    m.hrq respondeu ao tópico de m.hrq em Lixeira
    Desculpa! Esqueci de falar que só vou treinar três vezes na semana. Os outros dias vou focar em abdominal e panturrilha pro meu treino não ficar muito longo e evitar o catabolismo.
  3. m.hrq

    [Fora do Modelo] Avaliação De Treino Abc Hipetrofia Ectomorfo.

    m.hrq postou um tópico em Lixeira
    Fala galera, tudo bom? Montei esse treino tirando informações na internet pra associar com uma dieta pra hipertrofia. Avaliem aí por favor! Idade:22 Altura: 176 cm Peso: 63 kg BF: 10% Treino A - Peito, Ombro Anterior/Lateral, Bíceps Peito: Supino reto, Fly Inclinado com Dumbbell, Crucifixo Máquina Ombro: Desenvolvimento frontal barra, Elevação lateral, Elevação Frontal Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada Treino B - Pernas Agachamento Livre, Leg Press 45, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Glúteo (ainda tô decidindo qual exercício pra gluteo vou usar) Treino C - Costas, Tríceps, Posterior Ombro, Trapézio Costas: Pulley frente, Pulley atrás, Remada Baixa Ombro/Trapézio: Posterior no cross, Crucifixo Invertido Tríceps: Triceps testa, Pulley Corda e Pulley Barra Valeu aí!

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