Snuffer
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Boa tarde!
Peguei algumas dicas do pessoal e hoje fiz o treino da seguinte maneira:
Levantamento Terra
Leg Press 90°
Flexão de joelho na máquina unilateral
Mesa flexora
Stiff
Foco era para ser o posterior, está correto?
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Tem que primeiro ver esse ombro aí, parceiro
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Se possível, me listem uns 6 exercícios que treinem cada região muscular citada no título
Pesquisei um pouco sobre, mas não achei nada concreto sobre essa divisão
E por último: dividir o treino de perna em dois numa rotina abcx2 prejudica ou ajuda o seu desenvolvimento?
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Pesando 66kgs, levantei 1rm 125kgs (somando o peso de ambos os lados + barra olímpica 25kgs)
Qual seria uma marca considerável?
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Em 23/11/2021 em 17:41, Snuffer disse:
Altura: 1,70m
Kgs: 67,55
Bom, academia ainda fechada. Segunda feira graças a deus reabre
Só um adendo: esse peso obtive através de uma balança numa farmácia, porém comprei uma balança de banheiro e meu peso deu 64,6
Portanto, irei me basear somente nela a partir de hoje
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Em 26/11/2021 em 15:21, pivateli disse:
calculou seu gasto pelo app do myfitness? é meio ruim, mas da pra ter um parâmetro
se o peso subir muito (~1kg/semana) desce as kcals até o peso manter
se o peso manter, você descobriu seu gasto calórico... a partir dele que você manipula a sua dieta
se o peso descer, sobe as kcals ~150kcals até ele manter
seu trabalho é braçal ou sentado? além de voltar pra academia, pratica alguma outra atividade (aeróbico, luta, dança, etc)?
se seu peso não ta subindo com 3500kcals, tem algo errado... pela sua altura/peso mesmo você tendo um nível de atividade BEM alto subiria com 3000kcals
quais alimentos você come diariamente? cite os principais ou se quiser anexar sua dieta, fica melhor ainda
É misto. Às vezes em pé, às vezes sentado. Na maior parte do horário sentado
Estou conseguindo ganhar peso. Na última medida, aumentei cerca de 30 gramas
https://ibb.co/sJWBgF7
https://ibb.co/PND7Nrb
https://ibb.co/FYmjR0YO que comi nessa sexta via myfitnesspal
Ignorem a subtítulo café da manhã. Nele consta o que como durante o trabalho, antes da janta e ao chegar em casa
E infelizmente a academia só irá reabrir na próxima semana. Segundo os donos, não chegaram todos os equipamentos ainda
Triste
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Nessa quarta dei uma caminhada na rua com meu cachorro
E devo dizer que minha média de consumo diário aumentou para 3500 kcal. Por enquanto ok já que quero mesmo ganhar peso.
E não estou conseguindo isso comendo bobagens. Basicamente arroz, feijão e massa, além de pão no café
No mais, espero que segunda chegue logo para voltar a treinar
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Já acompanho o fórum fazia um tempo, mas tinha parado com academia pela pandemia e demais problemas, agora retornei faz um mês e meio e estou focado.
Essa semana a academia está fechada para reformas, a partir do dia 29 voltarei com os treinos. ABC, quando consigo vou aos sábados também
Trabalho à noite, durmo em média 6 horas
Através do myfitnesspal estou contando kcal e macros. Consumindo em média 2800kcal
Às vezes me passo, mas estou querendo ganhar peso.
Altura: 1,70m
Kgs: 67,55
- Guimers, Daniiell e Luizinguitar reagiu a isso
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Intensidade de treino considerando 1rm
em Treinamento
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Qual intensidade de treino consideram o ideal para extrair ao maximo hipertrofia: 90%, 70% ou 50% de 1rm?