roni.bdss89

Noite!!
 
Treino de hoje: Corrida Leve
- 10 min de alongamento + educativos;
- Corrida leve descalço na terra batida. TEMPO = 31min / DIST = 4km / FC média = ~73% (139bpm).
 
Comecei a correr e começou chover...fazia mais de ano que não acontecia, é gostoso demais isso. Correr de boa, curtindo um som da hora e tomando chuva. Esqueci da vida hahahaha foi top!! 
 
Alimentação: HighCarb
09h30 - Pré Treino: 200ml de leite + 1 colher de ovomaltine;
11h30 - Almoço: 4 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1 colher de cenoura ralada + 1 colher de azeite + 1 colher de amendoim + 1 copo de pepsi;
17h30 - Janta: 3 colheres de arroz branco + 250g de frango refogado + 1/2 tomate + 1 colher de azeite + 1 copo de pepsi + 50ml de leite + 2 colheres ovomaltine + 25g de sucrilhos + 2 bananas.
Jejum
 
Estimativa Intake:  KCAL = 2430 / CARB = 297g / PROT = 184g / FAT = 50g
GCD = 2700kcal Déficit de 270kcal
 
Abaixo segue detalhado a alimentação.
 
  Hoje fiz a coleta de dados de braço, pança (linha do umbigo) e coxa. Segue a tabela abaixo.

 
Em termos de sentir e ver diferença, percebo peito (perto do pescoço), costa, braço, coxa, panturrilha e trapézio mais torneados (são meus olhos), e a barriga, bem, não quero falar sobre isso .
 
Boa noite moçada, amanhã é sextaa! =D

cara entenda que a felicidade e uma escolha que fazemos, independente do que estamos passando e talz. Já passei por algo parecido com a sua situação, e man a dica que eu te dou e, procure uma solução de si msm, levante e faça as coisas mudarem, não espere que alguém venha e faça algo por vc pq isso não vai acontecer. Agora vou dizer oq eu faria no seu lugar:
 
1- ja que gosta de treinar, continue treinando, e faça a poha da dieta man, tenha foco o sobrepeso alem de te dar baixa alto estima, esta te matando aos poucos
 
2- se vc ama seus familiares, tente uma reaproximação, problemas e brigas todos passamos, o jeito e superar e seguir 
 
3-se vc não tem amigos isso não e um problema man, aprenda a se divertir sozinho, que com o tempo os amigos virão
 
4- man seja uma pessoa alegre, de bom dia as pessoas, sorria mais, parece besteira mais ajuda dmais. E qnd a bad bater, ouça uma musica que vc curti ou veja um video motivacional e o principal tenha metas na sua vida man, nunca fique sem nenhum sonho em mente.
 
e isso man espero ter ajudado, abraços

Já pensou em ir para Igreja buscar o verdadeiro amor? Estou falando de Jesus. Os descrentes podem falar oque quiserem para ti mas o que eu te digo é que busque Jesus e esse amor que lhe falta será suprido de um modo como nunca sentiu.