SantiagaO

:rolleyes: :rolleyes: Vlw pessOal, só tive bons comentarios e isso me incentiva a treinar mais pesadO ainda ;D Abraço e bons treinos a todos ;D

Vlw man... queria dar um UP nos meus deltóidesficar tipo Markus Ruhl(Tá, parei!) mas queria saber uns exerciciOs bons pra ele ficar InormI =]

eh q eu num sei mexer muitO nisso aqui ainda =/ medidas do antes num lembro muito, soh meu peso q era 87

Bem, primeiro tópico meu aqui no forum queria postar meu antes e depois, num tah lah aquelas coisas, tem mais ou menos 6 meses que retomei o treino regularmente... a primeira foto eh quandO eu tinha 15 anos mais ou menos até perto dos meus 16... com 16 comecei a treinar pq cansei de ser motivo de chacotinha pros outros e hj (ainda não cumprindo o pilar 'alimentação' direito) mas deu pra dar um UP legal, jah tomei Ripped Extreme com outro q esqueci o nome pra perder gordura depois parei de treinar e ganhei uns kilos legais... agora retomei o treino e vamo ver daqui pra frente. comecei uma nova dietinha exatamente hj bem tah ai meu antes e depois: https://img696.imageshack.us/img696/2307/digitalizar0001r.jpg depois ;D https://img707.imageshack.us/img707/7039/dsc00910gh.jpg https://img715.imageshack.us/img715/125/dsc00944f.jpg =] se puderem comentar ;D abraçOs

Daí por isso, pelo menos eu, treinO Peito e triceps, costa e biceps, Trapézio/ombro e perna um em cada dia, do no maximO 2 dias pra cada musculO se recuperar e ai deles se num se recuperarem ;D rebento eles na academia denovoooo

:lol: :lol: :lol: Casquei o bicO

Essa hora da madrugada e eu soltando altas gargalhadas sopkopeakeopakseaopk acordei alguem =] opkopeksea maravilha de tOpico pra contrair ;D

dá-lhe manO vlw pela informaçãO... mas isso eu tinha ouvido do neu professor ele deva ter se enganado... opksopaksa e que fique claro q num era acadmia de fundo de quintal num, eh enorme mas mesmo assim, obrigado por compartilhar =]

Mano num sou lah exemplO de BF pra falar mais eu era bem(mas pensa num BEM mesmo) BEM gordo daí meu professor junto comigo disse q ia transformar minha gordura em massa muscular! nunca liguei muito pra dieta(mas tomava meu ripped extreme) tive ganhos satisfatórios... to pra fazer ma dieta ainda ja pensOu em transformar sua gordura ?

Entum esquece q tuh tem placa no braçO e treina pesado... e comO o manO disse acima, bora ajeitar mais essa dieta! Vlw manO, boa sorte (y'

Tah manerO lek, continua e investe pesadO no tamanhO agora =]

Ehrr.. Casquei o bicO aqui asopeaksoepaskopea