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Vou acompanhar essa saga.
A palavra chave no seu caso é a constância e se a dieta tá muito apertada, acredito que você não conseguirá seguir... Mas é nesses momentos que diferencia o atleta do ser normal. Espero q consiga. Vou acompanhar.
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Em 13/06/2022 em 14:29, Alex_83 disse:
Sim, tô ciente. Acabei esquecendo de avisar que stein e mbd são coachs.
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Em 13/06/2022 em 14:20, Torv1 disse:
Difícil!
A menor que eu conheço tem 1,50m
Hahahahah os caras são foda
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Com esse jejum, vc n sente dores no estômago? Eu definitivamente n gosto de jejum pq fico com fome e meu estômago fica doendo, já até fiz endoscopia pra ver se era algo mas o exame n deu em nada..
Eu faria o q o SaBiih falou. Testa e depois relata aqui pra gente.
Posta a foto do shape.
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Em 11/06/2022 em 20:59, MadrugaDentista disse:
(olha um tópico que tem acima de um guri que de fev pra agora mudou quase nada)
Prazer
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Boa evolução Man
Posta as medidas...
Pela foto, continuaria com superávit calórico+ treino pesado e cardio e vai avaliando. Foco em ganhar massa muscular
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Em 11/06/2022 em 15:17, milleR tries disse:
Sabendo a idade e a relação pesoXaltura, só existe um único caminho adequado para você:
SUPERÁVIT CALÓRICO por 2~4 anos.
Acompanho o relator. Bulking limpo + treino pesado + cardio.
Volte daqui a 2/3 anos e mostre o shape
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@milleR tries acabei esquecendo de mencionar, estou com a qualidade do sono péssima, deu uma rápida pesquisada e vi alguns suplementos como melatonina, vc usa ou já usou algum fitoterápico/suplemento que ajude?
tenho um smartwach amazfit t rex e ele marca a qualidade do sono, e minha pontuação não passa de 100, sempre com sono profundo baixo, acordando algumas x na noite, demorando demais para pegar no sono.
acordo todo dia 7 da manhã, mas em fds n consigo acordar mais tarde de jeito nenhum, sempre acordo cedo pra caralho, por mais que durma tarde, ontem mesmo fui dormir 2 da manhã e hoje acordei 8 e não consigo dormir mais, foda que fico cansado durante o dia e sempre tenho q tirar uma cochilo pela tarde, mas ai atrapalha no meu trabalho e consequentemente atrapalha no sono da noite.
Isso já tem anos, tem períodos melhores e períodos piores. Treino a noite, por volta das 20h -
Em 11/06/2022 em 14:40, milleR tries disse:
Esqueci que você tinha problema nos joelhos.
O mais recomendado nesse caso é o hiit, por incrível que pareça ele causa menos dano.
Ou então para com a esteira e partir para bike, elíptico ou outro modelo menos agressivo para os joelhos.
Edit: Não sei se isso serve para os problemas que você tem no joelho.
Uma dica, sempre vá em mais de um ortopedista, as opiniões sempre divergem. Procure por outros bons profissionais e que já trabalhem com atletas/militares/afins, esses sim saberão dizer com precisão o que você pode ou não fazer.
meu aej é na orla da minha cidade é bem plano, acredito que n mencionei. Vou experimentar fazer na bike na segunda e vejo se vou sentir alguma coisa no joelho.
Esse ortopedista ele trabalha com corredores, apesar de ser do plano, várias pessoas já me indicaram, faço acompanhamento com ele desde 2018 quando tive um acidente de moto que zoou meu joelho direito.Vou experimentar de tudo (bike, hiit, intervalado) e o que eu me sentir melhor, vou ficar fazendo.
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Em 11/06/2022 em 13:29, milleR tries disse:
Seria o intervalado mesmo, na época que eu era falso magro fazia 40 minutos oscilando 170~185bpm e 120~140, a estabilização ficava numa média de 150. O Hiit, para mim, seria manter esse pico de bpm durante todo o treino, ou seja, seriam treinos de 10 a 15 minutos no máximo.
O processo para catabolizar é bem mais complexo do que nós costumamos ler por ai, não é uma matemática simples de 1+1 = 2.
Voltando ao cardio, eu fazia em jejum e tive um resultado incrível e em pouquíssimo tempo. Mas que fique claro, eu fazia cardio mais forte em jejum porque eu gostava e na época não havia tanto conhecimento igual agora. Hoje eu não recomendo pois cardios mais fortes são bem melhores quando você está alimentado... ou recomendo, não sei, foda-se, em mim deu certo kkkkkk.
Pelos casos que costumo pegar, a melhor estratégia para o falso magro é investir em cardios mais fortes + calistenia + musculação. Até hoje foi a melhor combinação que vi.... resultados melhores e em pouco tempo.
Uma dica sobre a mulherada, eu não sou um cara bonito e depois que comecei a pegar ritmo nas corridas, o que mais ouvi de conhecidas era comentários do tipo "fulana tava dizendo que você deve foder muito, disse que tu corre pra caramba". É o que eu sempre digo, a mulherada agradece e senta com vontade no cara que é "atleta".
Enfim, alguns aqui discordam disso com unhas e dentes. O que eu digo é: tire a cabeça do "feijão com arroz da musculação" e verás teu corpo decolar nessa fase inicial.
Valeu demais miller, obrigado por dispor do seu tempo e me ajudar. Só não incluirei o cardio intervalado agora por questão do joelho mesmo, vou seguir as orientações do ortopedista e aguardar os exames, retorno da consulta no final do mês e se o joelho tiver bom, vou mandar ver.
essa parada de corrida é real mesmo, eu tenho namorada e ela msm falou que meu desempenho melhorou pra caralho esse ano que voltei a me exercitar, comer direito , ai fiquei feliz kkkkkkkk tem que chegar junto sempre pra n da sorte a concorrência.Sim, a musculação é igual a bíblia, cada um pode e vai interpretar de uma maneira diferente.
Eu sei que tudo q estou fazendo não é perfeito e nem o melhor, mas estou fazendo, feito é melhor q perfeito, eu acho isso.
Dieta eu to seguindo certinho, sem furar, treino to tentadno dar meu máximo, melhor movimento da execução, tentando sair da academia com sensação de dever cumprido,.
Estou sentindo falta pra caarlho de treinar pernas, apesar de n serem desenvolvidas, eu curto treina-las, sempre saio da academia fudido de cansado e vejo a galera da academia falando:"porra, vc treina bem, agacha com amplitude e tal" e isso é motivador pra caralho.
Qualquer novidade eu trago aqui pra vc. -
Em 11/06/2022 em 11:56, milleR tries disse:
Mete uns cardios intervalados cara, esquece esse negocio de 100 a 120bpm caminhando. Vai por mim, começa a fazer cardio intervalado e teu físico muda, psicológico muda, ânimo muda, resistência, VO2max e tudo que há de bom.
Seria o HIIT? Seria em jejum ou não? E aquele papo de hiit em jejum catabolizar...
Estou fazendo o AEJ, não sei se mencionou
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PS: não foi confirmado a condropatia patelar(mas o médico acredita que seja) apenas com a ressonância que irei fazer esse mês.
Acabei esquecendo de mencionar acima.
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Em 11/06/2022 em 09:35, milleR tries disse:
Ta fazendo cardio? se sim, como que é e qual a frequência?
200 de colesterol não é bacana.
Retornei ao cardio essa semana, 40 min com frequência entre 100 a 125, geralmente 5km de velocidade.
Sim, também achei, nunca fiquei com essa quantidade de colesterol, eu acredito que o exame deu alterações devido a última ref que fiz 22:30/23h, acabei comendo mais do que o meu normal pois eu faria o exame as 9/10 da manhã. A nutri disse que era pra eu seguir o protocolo da dieta e que na próxima consulta dia 25, irá disponibilizar uma nova solicitação para repetir o exame.
Cardio vou fazer todo dia (exceto domingo, onde farei dia 100% de descanso)
Não estou treinando perna pois estou com uma condropatia patelar no joelho esquerdo (já tenho no joelho direito) e cisto de Baker, meu ortopedista pediu 20 a 30 dias off de treino de membros inferiores e liberou o cardio leve/moderado. Tomei antiflamtorio e vou repetir os exames de imagem no final do mês.
Estou seguindo a dieta normalmente e senti diferença no shape já, tô sentindo mais cheio. Final do mês posto foto pra vê.se.houve diferença. Esse mesmo furei a dieta umas 3/4x que foram ref livres (aniversário, comemorações) sempre com algo importante, não furei por nada q n fosse importante ou comemorações.
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Em 10/06/2022 em 23:17, Pacote-san disse:
saiu todo low res, upa pro imgur
obrigado amigo, vc é um amigo
https://imgur.com/xYmNoqT- Pacote-san reagiu a isso
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Atualização 10 06 2022
Não sei se tem algum acompanhando, mas segue resultado do exame que fiz no começo do mês de junho 2022
Glicose deu alta, reparem que na parte inferior tem os exames anteriores...
já mandei pra nutri e estou aguardando a resposta dela. Fiz jejum de 10h mais ou menos para realizar o exame.
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Em 31/05/2022 em 18:51, E31154 disse:
Alguém mais gostaria de contribuir ?
como anda o protocolo ?
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Em 10/06/2022 em 15:38, tmz disse:
mas eu já percebi que as pessoas não querem ajuda, elas querem permissão pra fazer cagada.
eles sabem q estão fazendo merda, mas querem ouvir: "pode fazer cara, vai da certo, inclusive eu fiz e deu muito bom"
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pq os caras nunca postam fotos do shape?
pelo seu relato vc já sabe de tudo, correto? cara, da uma pesquisada no fórum e veja o lado negativo do uso de hormônios, tem várias relatos e vc pode pensar bem antes de entrar nesse mundo. lembre-se: "Não existe almoço grátis."
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Fala vitor, parabéns pela evolução, continue no foco que vc tera bons resultados;
Vc ta tendo algum acompanhamento nutricional / coach? Se não, vc poderia buscar ambos, tenha certeza que sua evolução será muito melhor e vai evitar de vc fazer cagada, ainda mas q vc entrou pra valer com os hormônios.
pelo seu tamanho/peso EU ACHEI pouca comida, aumentaria as kcal e iria avaliando os ganhos, tem varios materias aqui no fórum sobre como montar dieta, enfim tem de tudo, mas ainda assim, EU procuraria um profissional , nesse caso o coach msm pq vc já ta mandando ver com os hormônios, de qualquer forma, bons ganhos. Abraços
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Dúvida:
vejo vários relatos de ciclos aqui no forum e varias pessoas falando que fazer TPC não vale mais a pena, nesse caso o cara que fizer ao menos 1 ciclo, tem que virar escravo da agulha? E aqueles protocolos onde o cara faz ciclo depois TPC já é coisa velha? esta em desuso ? -
Em 09/06/2022 em 17:26, Msoarez disse:
500kg de deca? acho que é muito hein.
(contém ironia)
toda vez q vejo a foto do seu avatar eu dou risada kkkkkkkkkkkkk
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Em 09/06/2022 em 15:56, Msoarez disse:
E pelo preço que está o ovo ultimamente eu comeria até a casca se fosse possível.
hahahahaha foda! saudades 30 ovos por 10reais.
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posta os seus dados: peso, altura, bf, fotos do shape...
vc que montou a dieta ou foi nutricionista?
quanto tempo de treino? faz cardio ou aej?concordo com comentário do @milleR tries
Avaliação dieta - Falso Magro
em Dieta e suplementação
Postado
Valeu demais por responder.
Pior q o "único horário" que tenho livre é treinando a noite. Esses dias vou tirar o café pré treino e fazer esse teste, se não funcionar, vou comprar a melatonina, vi bons relatos sobre ela.
Vou ver algumas chás também.
Vou acompanhar seu relato
O retorno a nutri é dia 29/06/22 e vou conversar com ela sobre a estratégia e depois relato aqui. Vi vários vídeos, vários relatos sobre falso magro e mudou muito minha concepção sobre estratégia para falso magro, PENSO em um leve superávit com alimentos bem limpos e uma ref livres a cada 7-10 dias, essa é a ideia, mas vamos ver.