Ney Felipe

Tudo. Mas 70% animal

Nao. Coloca 10g de glutamina + 10 de pt ok ? Abraços

eu ja postei em outro topico o q acho da glutamina. to desenvolvendo um artigo sobre ela. nao acho um bom investimento o horario menos pior digamos seria apos o treino a glutamina tem boas chances de virar carboidrato (nao importa a hora q vc ingira) e alem do mais metade dessa quantidade fica retida no intestino (os enterocitos que sao as cels do intestino utilizam ela como substrato principal) talvez ajude a baixar a acidose do treino, pois elka é catabolizada em bicarbonato nas celulas tubulares proximais dos rins abraços

primeiro shke

Sabias palavras do pedroviski. A gordura localizada voce ganhou por causa da sua GENETICA principalmente. Desencana de gordura localizada e melhora a distribuicao dos macronutrientes. Pro seu biotipo, calcula aí 35 kcal/kg e vai embora. Abração PS: compre tribulus na farmacia, vitamina C 500mg, etc Calcio is not longer necessary! abraços

Olha, eu acho que todo mundo deveria fazer um pouco de aerobico. Independente da fase. É até uma vergonha um ser humano não conseguir correr 15 minutos. Me desculpem. Como diz meu atleta Luiz "ser forte para ser útil...uma hora você vai precisar correr para ajudar alguém..e aí?" . Só não aconselho em jejum que está em off. Quanto a dieta nao olhei muito ela, mas ja te adianto algumas coisas: - Ja que gastou com glutamina, coloca no pós imediato e não no tardio; - Tem (como sempre) muita proteína pro seu tamanho - Voce nao precisa desse calcio + vit D Abraços

Kaled: Encontre a parte onde faço perguntas pro pessoal. Se ha um pós imediato...tb há um pré-imediato Eduardo: É a melhor maneira que achei de segurar a massaa no cutting Zell: E voce ainad estava cabreiro no começo ne? ghsr: Olha entendo a sua pergunta. Eu sou um cara que tenho uma vontade enorme de mastigar em cutting. Sempre deixava pão com doce no pós treino. O problema é q com essa minha nova proposta nao da. Tem que ser a absorção igual tanto de cho qnto ptn. Acho q da pra deixar um alto IG moderado no pós tardio, como diz pelé..entende?

Prezado craw69, eu já tenho minha opinião formada pra esse tipo de glutamina (time released) pra mim, no sentido de ser barrada pelas células do intestino é pior ainda, no entanto minha opinião pouco importa. O que importa é o que a ciência diz. Deixa eu pesquisar um pouco e logo posto uma opinião mais consolidada ok? Abraçao

craw69: Não tem problema ser contra. Eu acho bacana quando é exposto um outro lado . Essa coisa de ser contra a opinião do outro é ótimo, o tópico "o qui comer no pós" só ficou show de bola por isso! Voltando ao assunto, não tem como ser provado que essa recuperação se deve à glutamina. E essa "melhora na recuperação" é algo tão subjetivo, tão subjetivo que não é um parâmetro. Já pensou fazermos estudos assim "Indivíduos x, treinados, tomam 50g de glutamina depois do treino. A maioria dos indivíduos relata "melhora na recuperaçãoo" (??) Que recuperação é essa? Dor muscular tardia? fadiga central? Estar apto para um próximo treino? Eu gostaria até que fosse mais esclarecido o que significa "melhora na recuperação" pq se for um dos itens que eu citei, apenas uma noite de sono, ou uma ingestão mais alta de carboidratos já faz isso. O maior "estoque" de glutamina é o musculo esquelético (20mmol/kg de peso seco) seguido pelo plasma (+ - 550 mcmol/L) e essa homeostase de glutamina tende a ser mantida com ou sem exercício. O que eu quero dizer? Glutamina é doador de nitrogênio, qualquer "coisa" pode virar glutamina. Você ingerindo glutamina, grande parte dessa vai ficar retida no intestino , depois, caso ela seja transportada para o fígado pelo sistema porta,o que me garante um endereçamento correto dela (visto que ela é tipo um "coringa" ?) Só o fato de voce estar treinando sua acidose aumenta. E a glutamina é catabolisada nas células renais para formar bicarbonato de cálcio e deixara solução mais básica. Talvez pensando assim, ela possa ser útil numa melhora global. Talvez ( se bem que eu to com um estudo aqui que nem na acidose sanguinea a suplementação de glutamina foi eficaz). Mas isso nos faz lembrar que o whey que agente toma (as vezes até 1g/kg só de whey) já vai ter glutamina suficiente para esse caso. E sabe o que é complicado...eu queria que a glutamina funcionasse! Eu torço pela glutamina! Já tomei glutamina. Só que por exemplo, você busca na literatura esportiva estudos com arginina e NO por ex. Alguns estudos (isso depende da metodologia usada) aprovam sua ação ergogênica. Outros desaprovam. Tudo bem, a ciência é assim mesmo. No caso da glutamina... a unanimidade impera. Não tem um estudo sequer que pelo menos arrisque dizer "a suplementação com glutamina melhora isso isso e aquilo" . Até como imunomodulador, na atividade de linfócitos, ela não apresenta nada! Só que, para concluir, eu não acredito que será um investimento zero. Acho que para a saúde de um modo geral, a suplementação de 30g de glutamina por dia possa beneficiar o indivíduo (principalmente se ele não utilizar suplementos protéicos) e/ou tiver em um cutting cuja função intestinal fica pro muitas vezes comprometida. Agora, como recurso ergogênico eu acho o suplemento mais carente de resultados que se pode ter. É um aminoácido usado para tudo. Você só via ter uma queda de verdade na glutamina imediatamente após o treino e quem, faz um pós treino com whey, reestabelece isso rapidamente. Sem falar na desculpa de que "glutamina melhora a síntese de glicogênio" que é balela. No mais é isso. Abraços

Isso, relate. E os horários estão ótimos. Pre imediato e pós imediato. abraços

Hahahaha...to gostando dos relatos do pessoal! Show de bola. O efeito sistêmico desse tipo de abordagem pós-treino é realmente interessante. Dennys: Aonde você achou esse whey cara? 100% hidrolisado a 140,00? Isso é uma benção para o pós imediato! Me passa o link se puder. Se você tomar entre 10 a 15g dele no pós com 1g de carbo por kg te garanto que será o melhor horário dele. No pós tardio manda whey concentrado. Abraçao EDIT: Seguinte, vi alguém especulando que seria muito carboidrato, muito calórico enfim...é pra ser mesmo! As calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós treino, capisce ragazzo ?

Comprar glutamina é não ter amor próprio ao dinheiro. Além de ser inibidor fisiológico do NO2 (o que poucos sabem) tem muitos, mas muitos estudos não mostrando se quer efeito imunomodulador dela. É saudável para os enterócitos, células do intestino, pois é o substrato principal dessas células. Uso bastante em pacientes com obstipação, pois a glutamina fica retida no intestino. E só! Já creatina...o pessoal já falou tudo. Abraços

Galera, só pra registrar aqui, ouvi um papo de alguém pedindo se era confiável ou nao o whey do Fernando, queria deixar registrado que eu fui por conta própria fazer a análise dele aqui nos laboratórios da federal (sem avisar ele nem nada) e bateu 100% com o que o produto promete (75 a 80% proteina) . A honestidade do produto é o principal. E eu não ganho nada pra falar disso. Temos q estimular as pessoas a trabalharem como esse cara trabalha. Abraços

Nessa ordem (do mais lento para o mais rápido) - Concentrado - Isolado - Hidrolisado Isso quer dizer que o concentrado é pior? Não necessariamente. O pool sanguíneo de aminoácidos fornecidos por um concentrado leva até 2 horas para decrescer, ou seja, é interessante em alguns horários. A tecla q eu sempre bato é a seguinte: a velocidade de digestão/ absorção de um nutriente é só uma questão de gastroenterologia. Você pode ter uma entrada tão rápida de whey concentrado quanto hidrolisado se souber manipular corretamente sua diluição na hora de suplementar. Em geral, seja o whey que for , se este não estiver em uma concentração osmótica alta (corretamente diluído) e em baixas quantidades (10 a 15g de ptn) a digestão entre eles tem diferença ínfima. Isso eu expliquei no tópico "o qui comer no pós" . forte abraço

Nao precisa agradecer. Por isso q sempre respondo, sempre procuro elucidar essas questões...pq o pessoal do fórum é esforçado e inclusive ja falei isso aqui, alguns (nessa área específica claro) mandam melhor que muito acadêmico q conheço. Forte abraços e keep going

Bom pessoal, eu não posso deixar de opinar. Vejo que algumas pessoas praticamente complicam a parte de absorção de proteínas no lúmen intestinal bem como sua utilização pelas vias metabólicas. Devo dizer, com muita cautela não me entendam mal, mas a inexperiência e a falta de conhecimento é que dá margem para esse tipo de discussão. NÃO EXISTE NÃO ABSORVER. Gravem isso e usem para o resto da vida! rsrsrs Quando a proteína "cai" no intestino, não interessa se é 10 ou 50 gramas. Ela será absorvida. Quem que disse para vocês que mais q x gramas não é absorvido? Quem , meu Deus? Da onde sai isso. A absorção é uma coisa enzimática e mecânica. A proteína "colide" com as paredes do intestino e é absorvida. Não é uma crença isso meu Deus "Ah pq eu acho que absorve x" " Ah pq eu acho que absorve 2x" . Não existe isso. Não da tempo de "achar" pra quem trabalha com isso. O que muitos se esquecem é que "absorver" não é o bastante. A nutrição ou seja, a utilização de um nutriente com a finalidade que você está utilizando só termina na absorção CELULAR e digo mais , termina na UTILIZAÇÃO celular (que vai depender do seu momento celular - ex pós treino, pré-treino, jejum noturno, etc). Então eu acho que vocês deveriam se preocupar (e virar o disco) não com essa questão de absorção. Absorver, nem que leve 1 dia inteiro como no caso da carne, vai absorver. O problema é disponibilizar e usar corretamente essa proteína, ou seja, levar a carta no correio não é o suficiente...é preciso que a carta seja entregue para o destinatário! Tem que haver preocupação com a utilização da proteína. E não com absorção. Por exemplo, o indivíduo ingere 100g de whey pura imediatamente após o treino. Vai absorver? vai! Vai utilizar? Não! Vai ser benéfico? Não, vai atrasar todo o esvaziamento gástrico. Então nos preocupemos em tirar o maior proveito do whey (e de todos os suplementos e alimentos q a tecnologia atual nos dispõe) de forma a suplementar na hora certa e nas quantidades certas. Qual a maneira prática disso? - Ingestão alta de proteina : Contraturno - Ingestão baixa de proteína: próximos do treino Espero ter ajudado. Abraço a todos

Tira esse whey. Abração

Prezado linukes, Os valores (22 a 24g de proteina) é do peito de frango pesado CRU. Se voce frita e ele diminuiu o peso é pq diminuiu a atividade de agua dele, ou seja, ficou mais concentrado em proteína...não tem nada a ver aumentar pra 500g ele frito. Tem muita proteina mesmo pro seu tamanho (eu nao falaria isso só de chato). Voce nao acha melhor (e até por mais rápida digestibilidade) um sanduíche no pós sólido ? Eu acho ainda mais prático. Não sei o que a galera pensa geralmente ... parece que pra ganhar massa tem q ser uma coisa difícil..a dieta tem q ser "de marombeiro". Colocam batata com frango, macarrão com atum, 9 hr da manhã, 3hr da tarde, sendo que não precisa. Não precisa! Tem um ótimo tópico aqui fixo falando de refeições práticas. Mas em geral, pra quem está fazendo "by your own" sua dieta está boa. Grande abraço Ney

Algumas coisas estão bem certinhas. Quem me dera ter 15 anos já com esse tanto de informações que dispomos. Aproveite a "maré" . Só que é difícil opinar sem saber os valores. A olho nú já vi q tem muita proteína. Tira aquela dose de whey com o salgado . Abraços

Fui direto na divisão de macronutrientes. Muita proteína pro seu tamanho. Macarrão com sardinha as 9 da manha? Pra que?

Fala Murder. Segue as dicas que a galera te deu aí já está de bom tamanho. C ta precisando ganhar peso. Deixa gordurinha pra depois. Abraços

Me perdoe o comentário, não é nada pessoal muito menos com o profissional nutricionista que fez essa dieta, mas é uma das dieta mais "nada a ver" que já vi. Tenta arrumar isso com base nas boas dicas que o pessoal da. Muita proteína, muita coisa nada a ver. Muda isso, atualiza e eu dou um novo pitaco. Se puder me lembra por MP. Forte abraço

Let´s go: 1) Tira a banana do desjejum põe no pré-treino (na verdade uma fonte de maior frutose no pré-treino é melhor. To aqui com um segredinho guardado que frutose amplia a secreção do NO no treino! 2) Poe 15g de whey junto com a malto no pós imediato. Espera 40 min pro pós tardio. 3) Não vejo problemas com o feijão. 4)Troca a banana por damasco seco, pera ou maçã na refeição com o teu sanduiche. 5) A gramagem de carboidratos do arroz integral está CERTA desde que voce pese 100g dele CRU. Se for 100g cozido dá metade daquilo de carboidrato. Abraços

Fala Denys, Quem disse que estou deixando os picos de GH e IGF-1 de lado?

Descamou = diminui a ingestão protéica. Excesso de ácido úrico e também pode ser algum sinal hepático.