Ney Felipe

RCSB - Amigo, nao respondo perguntas específicas. Isso seria consultoria e em outro tópico eu e o pessoal já deixamos isso claro que não é legal. No estudo que citei, vale lembrar, se trata de frutose isolada, q vende no mercado como adoçante ou em lojas para diabéticos. Para mel, etc , eu ja não sei dizer. Quanto a melancia pós treino ou qq fruta. Acho mais viável suplemento mesmo. Abraços

Eu uso e prescrevo frutose pré-treino para maximizar NO e manutenção da glicemia... REFERÊNCIA "Pre-exercise Intake of Different Carbohydrates Modifies Ischemic Reactive Hyperemia After a Session of Anaerobic, But Not After Aerobic Exercise. Fernández JM, Da Silva-Grigoletto ME, Caballero-Villarraso J, Gómez-Puerto JR, Viana-Montaner BH, Tasset-Cuevas I, Túnez-Fiñana I, Pérez-Martínez P, López-Miranda J, Pérez-Jiménez F. 1Lipids and Atherosclerosis Research Unit, Reina Sofía University Hospital, Córdoba, CIBER Physiopathology of the Obesity and Nutrition (CIBEROBN), Córdoba, Spain; 2Andalusian Center of Sports Medicine, Córdoba, Spain; and 3Department of Biochemistry and Molecular Biology, School of Medicine, University of Córdoba, Córdoba, Spain. Abstract Fernández, JM, Da Silva-Grigoletto, ME, Caballero-Villarraso, J, Gómez-Puerto, JR, Viana-Montaner, BH, Tasset-Cuevas, I, Túnez-Fiñana, I, Pérez-Martínez, P, López-Miranda, J, and Pérez-Jiménez, F. Pre-exercise intake of different carbohydrates modifies ischemic reactive hyperemia after a session of anaerobic, but not after aerobic exercise. J Strength Cond Res 24(6): 1623-1632, 2010-The acute ingestion of a supplement with different glycemic carbohydrates, including fructose, is a typical practice for athletes before exercising. Observational evidence suggests that different metabolic responses may modify the exercise-stimulated endothelium-dependent vasodilation. The purpose of the present study was to investigate whether endothelial reactivity, stimulated by anaerobic exercise (AnE) or aerobic exercise (AE), both performed with glycemic supplementation, is modified by the addition of fructose. Twenty physically trained men ingested an oral dose of glucose (G) or glucose plus fructose (F) 15 minutes before starting a 30-minute session of AnE (10 sets of 10 repetitions of half squat) or AE (cycling). The combination resulted in 4 randomized interventions in a crossover design in which all subjects performed all experimental conditions: G + AnE, F + AnE, G + AE, and F + AE. Ischemic reactive hyperemia (IRH), glycemia, plasma lipoperoxides (LPOs), nitric oxide (NO), and lactate were determined at baseline, exercise, and acute recovery time points. Immediately after AnE, IRH was 26.35% higher in F + AnE than in G + AnE (p < 0.05); this difference rose to 27.24% at the end of the recovery period (p < 0.05). The glycemic peak in F + AnE was lower than in G + AnE (p < 0.05), and there was a second peak during recovery (p < 0.05). There were no differences observed in LPO between anaerobic trials, but the NO bioavailability increased and was higher in F + AnE than in G + AnE after exercise and recovery (p < 0.05). Residual lactate was also higher under the F + AnE condition (p < 0.05). During AE, there were no differences in IRH, glycemia, or NO between groups, but LPO was significantly higher after F supplementation. These results suggest that the addition of fructose to a single G supplement ingested before a glycolitic exercise can modify the glucoregulation and increases ischemic reactive hyperemia.

Valeu Edu. Correr é muito bom. É um prazer q nao me privo mais. Fiquei feliz com o tempo, pois estou 2,3 kg mais pesado. abraçao

Não entendi o problema. A frutose poderia me deixar "mais gordo" ? rsrsrs abração

Fala zell. Provavelmente a moleza que voce sente no segundo shake é ainad do primeiro e tem amplitude maior com o segundo (efeito sinérgico). Contraturno nao tem nd a ver com a hora do dia, como já explicaram. Se voce treina as 18h seu contraturno começa as 6 da manhã +- (geralmente é 12 horas) onde há mais estabilidade hormonal. Abraços

Eu já falei isso. Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas. Isso serve para as MP´s também. Nao estou sendo rude, apenas objetivo. VOu responder de novo: O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y . Compreende, ragazzo ? Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino. mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa. Abraços

Eu ja falei porque. Leia com atenção Kaled Abraços

Bom pessoal, só queria deixar registrado aqui coisa q deixei no meu diário de treino. Eu nunca tinha feito treino pesado depois de ter evoluido na corrida (pois só estava correndo e não puxando ferro certo?) Ontem eu tive treino de peito, triceps e deltoide anterior e fiz com a mesmíssima intensidade que faço todos os dias, só que foi após a prova de 9 km (onde depletei meu glicogênio). E o que isso contribui para esse tópico? Estavamos falando antes de depleção de glicogenio e musculação. Como ja foi bem discutido na teoria, musculação nao depleta glicogenio. E isso pude ver ontem na prática. Como eu poderia fazer um treino intenso de musculação se no dia anterior eu detonei meus estoques de glicogênio? Acho válido postar aqui pq questionaram a idéia de que ficamos apenas na teoria. E de fato a prática condiz com a teoria. E quanto ao tomar glutamina e BCAA, pra mim , a melhor maneira de toma-los (ou a menos pior) é antes do treino de aerobico. Abraços

Bom, só pra deixar aqui registrado que nunca tinha feito um treino intenso de musculação após (dia seguinte) de uma prova. Isso porque quando eu estava só correndo e voltei a puxar ferro faz pouco. Resultado: treino de peito normal. Isso me da suporte ao tópico "o qui comer no pós" . Se musculação precisasse de glicogênio, como eu teria conseguido levar o treino de peito na boa, sendo que no dia anterior corri 9 km em 49 minutos? Abraços

Kim: Problema nao tem. A absorção de aminoácidos de forma livre é limitada, além do mais altera a osmolalidade do lúmen intestinal (diarréia) . Além do que BCAA e glutamina (ambos isolados) após o treino são dispensaveis. Ja a malto ou dextrose ou glicose Não. Mas isso é pessoal. Eu já nem debato mais sobre isso. Abração

A creatina pra ser absorvida só precisa de uma coisa : que ela chegue nas vilosidades intestinais. Agua morna, agua fria...suco de graviola etc etc sao opcionais ! O que interessa é mandar pra dentro. Quanto a criação do forum, eu nao sou dono de nada. Nem dessa teoria. Amamha ou depois alguem pode ate revoga-la ou corrobora-la, enfim ... só acho que deveria citar a fonte (no caso yo) para que se alguem lhe questione voce possa falar que foi eu quem começou com isso ai eu defendo a teoria. Abraços

Como assim " ruim " ? Como assim " as particulas nao se dissolvem" ? Explique-se Abraços

Valeu maahxk Bom, fiz o FST-7 para coxa. Realmente a extensora foi de matar. Sério mesmo. Hoje tenho a corrida noturna da lua cheia. Serão 9 km. Estou mais 300g pesado. Acho que agora a "lentidão" vai começar a aparecer. Quero fechar em menos de 50 minutos. Vamos ver. Abraço a todos! Bom, cheguei da corrida agora, fechei em 49 minutos. Dentro do tempo previsto com 300 gramas a mais ou seja, 2,3 kg a mais. Gostei foi minha primeira corrida noturna. Feeling da galera muito bom...como sempre muita boa vibe, gente chorando nos km´s finais de caimbras e escambau. Vamo que vamo. Amanhã é peito. E to sem glicogenio até pra tomar banho hahaha Abraços

Pa Prut: Boa observação. Sempre falei que quem aderir a essa abordagem minha deve regular os carboidratos do contraturno. E o melhor a se fazer é a creatina com o shake pós treino , pois será seu maior pico de insulina durante o dia.E bota a colher direto na boca. Paulmito: às vezes isso acontece mesmo. Ficou boa sua divisão. Nao precisa mais do que isso de proteina. Não há risco de diabetes. O risco de diabetes está pra quem abusa de carbos no contraturno ou nao treina. Ja expliquei bem isso. Como ja falei, nem tudo eu posso contar assim, mas como falaram do sal, é muito bom um pouquinho de sal no shake pós treino, principalmente pq o sódio contribui para o transporte facilitado de glicose na célula (se bem que , após o treino a primeira coisa q a célula vai fazer é absorver glicose) Abraço a todos

Nao sou contra nada. O que hoje parece errado amanhã é certo e vice versa. Só acho essa dieta desnecessária. Mais uma das milhares ramificações do nosso saudoso Atkins. O risco de esteatose hepática é enorme. Voces nao fazem idéia. O risco de colelitíase é enorme também. Sem contar que a ingestão de proteína vai la em cima. Não conheço uma pessoa fora o Di Pasquale e os "atletas dele" que aprovem isso (tanto os praticantes como os pesquisadores). Nao vejo vantagem metabólica nenhuma. Quem malha já tem a insulina sensível , dificil desenvolver intolerancia. Vejo nisso uma tentativa de querer se destacar no meio. Nao condendo o Di Pasquale. Tem muitas coisas dele q gosto (até cito ele em um dos meus artigos). Enfim, acho isso coisa de desesperado. Ou que esta frustrado com a sua genética sei la. Não tem logica. Uma fase da vida tudo bem. Levar a dieta como um modo pra chegar la, sao outros 500. ABraços

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA DOBRAS: TRICIPITAL: 4 mm BICIPITAL: 3 mm SUBSCAPULAR: 12 mm SUPRA ILIACA : 10 mm ABDOMINAL: 15 mm (achei mto alta...mto mesmo, mas to num "off") COXA: 6mm (essa particularmente foi a dobra que mais curti. lembram que eu tinha falado que minha coxa estava muito vascularizada entao...é isso!Fiquei assustado pois pra vcs terem ideia, um jogador de futebol q oriento tem 9mm) BF: 11,2 (GUEDES) Estou satisfeito com a avaliação. Pelo que me conheço, podem anotar isso, chegarei aos 40 de novo de braço com 14% BF...paciencia (e isso correndo feito um louco..mas to ganhando peso to indo na direção certa) Kaled: É normal. Só tiro o pré-treino com whey, frutose e NO Guilherme: Nao precisa se desculpar, apenas abra um topico especifico. Se eu explicar tudo vai desvirtuar muito, cara. Abraço a todos. Esse fds estou atendendo no interior, logo nao terei tempo para o duatlhon.

Valeu meu caro! Obrigado a todos. o NO da dando um calorão mesmo antes de começar o treino. Show de bola. Abraços

Monsterr: Frutose pura, mercado, loja de cereal, loja para diabéticos, enfim. Gouki e Drei: Valeu aí galera. Zell: Nada..vou falar pra galera tomar whey, nada melhor pra imunidade! Vida LOka: Fico agradecido pelas suas palavras, amigo! Abraços Leandro: Curti! Show de bola. Vou só trocar teu declinado com halter por barra ! Valeu pelo toque!

André: Hahah bem vindo a neura foi boa! Só que dessa vez eu não me privo do prazer do "correr" nem a pau! Ah e to treinando em uma academia aqui em Santa perto de casa, estou com os meus horários estrategicamentes elaborados, não posso perder 10 min de transporte indo treinar. A academia é bem simples mas dá conta do recado legal, pessoal bacana tb. Bom contar com seu apoio irmão. To meio corrido mas logo passo aí. Zell: 100 kg em off, 20% BF Agradeço de coração o pessoal que às vezes uma frase já me dá o "gás" suficiente. De verdade. E me desculpem as palavras que como sem querer às vezes escrevo muito na pressa. Contraturno é depois de 6horas. Proteína de soja não vai fazer nem cócegas na minha esteroidogênse! E quem for do Paraná está convidado nesta quarta feira, as 12:30 na paraná educativa irei dar uma entrevista sobre alimentação e inverno no programa do vereador Algaci Tulio. Abraço a todos!

Zell, aí voce ja esa falando de uma refeição inteira e não de um shake com carboidratos. O esvaziamento gástrico da água é diferente do quimo alimentar.

split e buratto : Valeu por acompanharem . Isso anima e mantém agente na linha: Fernando: nem me fale. Estamos com o roteiro já traçado e estamos vendo a possibilidade de um carro de apoio. Vou tomar bicarbonato daqui até chegar la diluido em malto rsrsrsrs haja acidez! Leandro: Ja que usou, poderia me contar como fazia pra peito por ex? Kossaco: Frutose pré-treino = aumento de NO e constancia de glicemia. E os 46 kg de malto foi ogrisse né? Mas eu uso malto pra tudo, pra tudo mesmo. Até em cutting. Uso muita malto durante os aeeróbicos e no pós treino e desjejum (como ja falei) nao se economiza IG ! E alguns kg vou passar para o pessoal que oriento. Mas mais da metade vai ficar pra mim. rsrsrs Zell: Valeu meu caro! Algumas coisas eu esqueci de postar (pois postei de madrugada). Primeiro: Quero ser fiel ao relato, quero ser imparcial e observar com frieza como meu corpo está respondendo. Sempre que rolar uma folga nas aulas ou nos atendimentos eu entro no forum e atualizo. Quero evitar que minha mente interfira nos resultados. Podemos ter algo novo por ai, porque ... (segundo) Segundo: Fiz exames bioquímicos. Quero ver como meus hormônios vão dançar com essa rotina puxada. Estou suplementando algo que esqueci de colocar.Mas é uma erva que estou usando na minha dissertação para regulação do HPTA. Só vou esperar sair a aprovação do comitê de ética para que eu possa expor minha pesquisa sem medo de plágio (pq daí ja foi registrada, entende?) . Então estou usando esse precursor natural (que vcs conhecem e logo vão saber qual é) e mensurei tb os níveis de esteróides (estradiol, testo, etc). Vamos ver pessoal. Até agora ganhei 2kg, 1 cm de braço, 4 cm de tórax, no entanto isso não é mais que minha obrigação. Abraços

Pós treino e pós treino. Nao interessa que seja meia noite, uma da manhã.Você criou demanda prévia pro teu corpo precisar daquele carboidrato.

Grande cainhu, conforme você solicitou, seguem abaixo meus comentários. Abraços! 1) Muita proteína (4g/kg está muito, acredite. Baixe para 2!) 2) Troque as kcal das ptnas pelas gorduras. Aumenta a ingestão de gorduras 3) Intervalo grande demais do pós treino para o almoço (se voce pensar que osnutrientes do almoço ainda não serão absorvidos na hora teu tempo em jejum será maior ainda. Vide tópico "o qui comer no pós" e tente adaptar. 4) Já q vai reduzir a proteina, tira os ovos do desjejum 5)Arroz e peito de frango 3 h da tarde? Voce gosta disso? Que tal uma proteína de turnover mais rápido?

Ola a todos. Bom, acho que o pessoal aqui já me conhece um pouco como profissional. Resolvi criar este tópico por vários motivos, sendo os principais: compartilhar com mais fidedigninadade minhas experiências como praticante de exercício físico (o que só agregam no campo profissional e acabo ajudando as pessoas de maneira mais certeira) e também me mantendo na linha (afinal tendo o comprometimento de postar aqui me obrigo a ser mais rígido ainda na rotina dos treinos). Se der certo tudo bem, se não der certo irei pedir que exluam o tópico e está tudo certo. Vocês vão perceber que sou muito metódico. Sempre fui e, conforme fui me desenvolvendo nos estudos percebi ainda mais que tudo exige disciplina, pesquisa, prática, disciplina, disciplina e ordem! Então se eu for muito objetivo nos posts não me levem a mal. Vou dividir isso aqui praticamente dentro da metodologia da ABNT (rrsrsrssrs) pra que eu também não me perca. Como irei relatar, por tratar dos mais diversos tipos de atletas me obriguei na marra a expandir a minha mente, e gostaria de passar um pouco disso a todos voces. Espero fazer um tópico diferente! 1. INTRODUÇÃO Fiquei 2 anos parado (na musculação). Nesse meio tempo desenvolvi outras habilidades praticando outros esportes como ginastica olimpica (agora chamada de ginastica artistica- estava dando alguns giros bacanas), le parkour, corrida (fundo- 5, 10, 15km) e mountain bike e também, passei a ver a musculação e o bodybuilding com outros olhos. Passei a descobrir muitos prazeres na vida esportista. Passei a ter mais respeito pelo corpo humano, e cada dia , mais aversão aqueles que, jovens, dotados de dois braços e pernas, se recusam a desfrutar do prazer do exercicio fisico. Não tenho preconceito, cada um faz o que quer da vida. Só acho uma tremenda ingratidão para com a mãe natureza e nosso universo como um todo. Mas enfim, descobri o prazer de ficar 2 horas ininterruptas correndo. De chegar em casa depois de 80 km pedalado com a perna travada . O prazer de fazer 100, 200 flexões..coisas que quando marombeiro repudiava e com o pessoal do le parkour não tinha conversa. No parkour parecer fortinho não nos torna útil. Aprendi a fazer "planche" um tipo de barra que só o pessoal do parkour faz com perfeição. Desfrutei do prazer de voltar de um blackflip e um front flip e um pessoal parar te olhar e ficar de cara! Enfim, expandi minha mente. Conehci atletas das mais diversas modalidades e aprendi e continuo aprendendo muito com cada um deles (e sou grato). Agora, voltei ao mundo marombeiro. E isso devo em grande parte a voces. Aqueles que ficaram no msn me pilhando a voltar. Mas voltei com outra visão. No primeiro dia de aula do meu mestrado um professor falou "às vezes, para entender um problema, precisamos nos afastar dele". E isso aconteceu comigo quando me afastei da musculação (como praticante não como profissional, deixo isso bem claro pois sempre estive levantando pesquisas para o bodybuilder). E mês passado, um novo "Ney" recomeçou a treinar. E treinar pesado. No entanto,pra quem teve já seus 42, 43 de braço pode parecer nenhum desafio chegar a essa margem de novo. E realmente não acho mais tão dificil isso pra mim. O que estou buscando agora vai exigir muito mais esforço (físico, mental e intelectual). E espero que este esforço esteja em congruência com a capacidade do meu corpo. Vamos prosseguir e vocês vão entender o desafio... 2. OBJETIVO GERAL Chegar a pelo menos 42 de braço, uns 10% de BF, SEM NO ENTANTO comprometer o meu desenvolvimento aeróbico. 3. DESENVOLVIMENTO (Como atingirei tal objetivo) INÍCIO: Comecei humilde nos pesos, fazendo 25kg cada lado no supino, 37 de braço, +- 8% BF, 75 kg, 1,76. ATUALMENTE:(depois de 6 semanas)30kg cada lado no supino,38 de braço, (nao sei o BF, vou pedir pro mateus_d_santos aferir fim de semana que vem e atualizo) , estou com 77 kg. Eu não estou querendo ganhar esse peso rápido. Fiquei até meio assustado. Aconteceu algo que rompeu todos os meus pré-conceitos: Eu ganhei peso diminuindo meu tempo (corrida e bike). Isso se deve, é claro, a cosias como memória muscular, acúmulo de metabólitos nas células musculares, etc. Coisas de quem está recomeçando. O meu corpo está ficando de um jeito que até agora eu não tinha visto. Se eu parasse todos os aeróbicos e falasse "Agora vou me dedicar pra chegar nos 42 de braço novamente com qualdiade" acho que não seria nenhum desafio (não estou querendo parecer esnobe, mas eu conheço meu corpo mesmo). Mas eu quero ficar mais pesado e se não mais rápido (porque uma hora vou ter que escolher me dedicar mais pra um ou outro) manter esse meu desempenho aeróbico. Em resumo, chamaria esse projeto de "Bigger and Faster (maybe older)" hahaha. Quanto tempo levarei ? Não sei. Sei que vou chegar nos 39 para tomar creatina. Porque via de regra, ganho 1 cm de braço com creatina (ganhava) e vou esperar ela para bater 40. Devo chegar nos 39 em 2 a 3 meses (posso me enganar , mas geralmente é isso, só nao sei agora com os meus outros esportes). Quando chegar nos 40 de braço (sem comprometer minha aerobiose) eu vou pensar se continuarei limpo ou irei usar alguma tecnologia. Visto que quando ciclei a primeira vez eu tinah 40 de braço. Sou tão homeopático quanto o Andrezão. Partilhamos de opiniões específicas nos ciclos. E quando isso acontecer irei relatar aqui também (sem entrar em detalhes como dosagens etc porque eu posso perder meu CRN por isso). Mas como isso é um futuro provável mas não certo, vamos ver as surpresas que me resevam até lá. EDIT: Iremos fazer uma viagem de bicicleta final do ano para Pato Branco. São 900 km (pretendemos fazer em 4 dias a ida (450) e 5 dias a volta (450)) e esse projeto tá incluso na preparação! DIETA: Não irei detalhar aqui minha dieta por motivos óbvios, mas posso adiantar o seguinte: CALORIAS: 2857,6 KCAL CARBOIDRATOS: 46% GORDURAS: 29% PROTEINAS: 25% (2,3g/kg) Segue as mesmas coisas de sempre: pré treino, pré-imediato, pós imediato, pós tardio e pós solido (zero carbo ao deitar = ovos +castanhas ) TREINO Treino montei junto com o Mateus_G_Santos: A; PEITO + TRICEPS + Deltoide anterior B: PERNA +abs C: COSTAS BICEPS + Deltoide posterior + trapezio Divisao semanal Seg: A Ter: B Qua: C Quinta: Cardio leve ("só" 5 km) Sexta (repito o treino de segunda) Sábado OFF Domingo: Duatlhon (isso varia. Hoje por ex fiz 40km de bike (+- 1h:53 min + 5 km corrida em 28 minutos) mas às vezes posso deixar esse dia para um longão de corrida (10 a 20 km) ou de bike (até 100km). Muito whey e malto ´durante esse processo (entende o desafio agora?) Tenho uma prova de 9 km agora dia 22 , quero me sair bem, e em julho tem um duatlhon mas vai ser tranquilo serão 3 km correndo + 15 de bike + 3 km correndo de novo, quero fechar em menos de 1h . Minhas pernas estao sinistras (60 cm de coxa vascularizada) Estou pensando em mandar o FST-7 em breve. SUPLEMENTAÇÃO Bom pra ir dos 37 pros 38 de braço foi só whey e malto (usei uma semana um amino que comprei do andrezão). Deixo claro que o whye que uso é o whey que foi pra análise : o do Fernando. Que é showzaço. Malto vou pegar 46 kg da Atlhetica num bom desconto. Pré-treino imediato: Vou usar um NO que eu geralmente prescrevo. Amanhã fica pronto meus saches , cortesia da Bula Verdde Curitiba (www.bulaverdde.com.br) uma parceira nos meus treinos e com os atletas que oriento. Irão me ceder: - Arginina 4g - Ornintina 4g - Extrato Seco de chá verde 400mg - Extrato Seco de chá branco 400g - Vit C 100mg Irei suplementar ainda no pré-imediato - Whey (15g) - Frutose (15g) Contraturno: Whey, albumina, leite de soja pó e líquido ( o resto como farelo de aveia, linhaça, etc não é suplemento) Glicerol (???) depende do animo pra engolir aquilo. Bom é isso. Missão impossível? Talvez. Vamos indo ver até aonde dá. Vamos ver o que acontece pessoal. Grande abraço a todos. Ney Felipe

Craw meu caro, andei fuçando mas devido a esse tipo de suplementação ser tão recente as pesquisas não lidam especificamente com glutamina AKG. Poderia você me mandar um dois links de PRODUTOS ou de propaganda mesmo desses para eu ver se fuço nareferência que eles utilizaram ? Abraços