SamHill

mas será que precisa mesmo ter tudo em gramas certinho? não faço a menor ideia de quantas gramas tenha =/

Olá galera. segue meus dados Tempo de treino: 1 ano "nas coxas" e mais 4 meses mais regrados. Idade: 15 anos, 16 anos daqui 2 meses Altura: aproximadamente 1,75 a 1,80, não me recordo direito Peso: 83,00 kgs Medidas: Peito: 102cm Braço: 36,5 contraido Cintura: 86 acima do umbigo, 88,5 na altura do umbigo BF: entre 14 e 18% Objetivo: Bulkar limpo, sem ganho de muita gordura, pra no final do ano entrar num cut, pra baixar o BF pra entorno de 10% Minha hustoria: Desde de crianã (8 anos), fui obeso, aos 12 anos atingi a marca de 100kg, desde então resolvi mudar isso e parei de comer, sem dieta nem nada. Cheguei aos 75kg como um gordinho sem massa muscular expressiva, resolvi começar a treinar e venho me dedicando cada dia mais. agora ao que interessa, A DIETA Café da manha (5:40) shake com 15gr de albumina + 15kg de whey + 30gr de malto em 300ml de leite Duas fatias de pão de integral + aproximadamente 60gramas de peito de frango (em forma de frios) Tres colheres de sopa de aveira em flocos + 1 colher de leite em pó Lanche na escola (9:50) Duas fatias de pão integral + 75 gramas de peito de frango (em forma de frios) + margarina Almoço (13:30) Arroz branco, aproximadamente 8-10 colheres de sopa (já pronto) Feijão normal, aproximandamente 1,5 concha Dois bifes grandes, de frango ou carne. Salada com vinagre de maça e azeite avontade Treino (15:30) Pós treino 1 (16:30) malto 50gr + 10gr de whey + 5gr de creatina Pós treino 2 (17:10) whey protein 40gr + 10 gr de malto Lanche da tarde (18:00) fonte de proteina (ovos, carne ou albumina mesmo) Aveia, aproximadamente 40gr Jantar (entre 19:30 e 20:00) Ideam ao almoço, porém com menor quantidade de arroz e feijão Ceia (22:00) 40gr de albumina 2 colheres de sopa de aveia Basicamente é essa minha dieta, não sou muito ligado a numeros e etc. Meus horarios principalmente pra lanche escolar e etc, são meio complicados. E não respeito o periodo de 3 horas em todas as refeições infelizmente. Gostaria de opniões e criticas contrutivas a respeito do que pode ser melhorado. Obrigado a todos.

Esse ai lesiona facil facil as fibras musculares no supino, mas de outro jeito... quebrando, HAUIOEHAUIOEHAUEHUAHE peito dele deve ter aquela divisão no meio na horizontal (acho que deu pra entender) hehe

Criei vergonha na cara de resolvi pesquizar, rs bom, no que eu cheguei foi: Não compensa, porque a suplementação com MCT no pós treino, não promove um aumento da insulina e sim do GH como sabemos a maior parte do GH é liberada durante o sono (chuto uns 75%). Outro fator importante, é que entre a insulina e o GH, a insulina é muito mais anabolica. Quanto a variar os carbos, pro corpo não se acustumar ao pico insulemico e estagnar ai sim pode ser uma variação, usar durante um tempo o MCT no pós, só pra não acustumar com o pico glicemico gerado pela malto/dextrose Outra coisa também é, que na nossa dieta variamos os periodos (bulk e cut), no cut ficamos mais sensiveis a insulina, logo trocando entre os dois periodos (bulk e cut), o corpo já não se "acustumaria" tanto com a insulina. Pesquizei em varios sites, não lembro o link direito, inclusive no saude forum, numa discução começada pela Chun_li (pelo menos as fotos era iguais, o nome era diferente)

interessante o artigo, vamos esperar pra ver se alguem com um bom conhecimento venha responder. O preço do MCT com Age, da marca vitafor, é de 34,90 para 250ml é mais caro que o malto e dextrose normal, mas se os beneficios forem os mesmos citados no texto, vale apena

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições biceps fadiga muito facil. trabalha com 6 a 10 repetições. Rosca 21 eu não curto muito

Nem um pouco, eu sinto meu rosto até mais quadrado agora. claro que quando voce bulka, a gordura geral aumenta, e o rosto fica redondo mas pode ver os fisiculturismo em on, rosto tudo seco e quadrado

hmm, pode cre tá com muito volume mesmo. vo dividir assim Desenvolvimento nuca + Elevação lateral sentado Elevação Posterior Elevação Lateral na polia ai ficam 4 exercicios + 1 tecnica avançada Valeu pela ajuda RafaelTwin

Acho que vou dividir o treino assim Desenvolvimento nuca - biset - Elevação lateral Desenvolvimento inclinado com halter - biset - Elevação Posterior Elevação Lateral na polia talvez inclua uma elevação frontal na ultima serie, mas ja sinto bem fadigado treinando peito e fazendo desenvolvimentos. o que acharam ?

elevação posterior é aquela que voce inclina o tronco e eleva os halteres até ficar paralelo com o tronco. alguns chaman de crucifixo inverso. Desenvolvimento inclinado é pra enfocar mais deltoide anterior (faço com halteres), no Desenvolvimento nuca o banco fica reto.

com ombro é dificil eu sentir alguma dor no dia seguinte, como custuma acontecer com peito por causa da bi-set meu treino de ombro tá assim Desenvolvimento com barra nuca (4x) Elevação lateral sentado (4x) Elevação posterior (4x) Desenvolvimento inclinado (3x) Elevação lateral com cabo (2x) Já está bem intenso, até demais talvez acho que vo colocar alguma tecnica, como uma drop set, bi-set, e alongar entre series mas onde eu encaixo ? meu deltoide anterior é de boa até, o que fica ruim é o lateral e o posterior. p.s.: não treino trapezio, os meus já tão grandes, e não gosto muito. Abraço

eai galera. Um dos meus pontos fracos, são os ombros, acho eles muito desproporcionais em relação ao peito e costas. Atualmente to seguindo uma rotina A- Peito B- Costas C-Perna D-Ombro E-Braços será que poderia treinar ombro duas vezes por semana e se teria bons resultados, ficando assim a divisão A- Peito + Ombro (sem posterior) B- Costas C-Perna D-Ombro Completo (incluindo posterior) E-Braços Ai ja começo com o Jack3d e essa sugestão de treina, pra dar uns ups no ombro O que o pessoal acha ? abraços

Tem importados também Nitrix, Nano Vapor Caps, deve ter mais

mais facil pagar um pouco mais cara com os vendedores aqui do forum, e ter a certeza de que comprou uma creatina legitima

você treina na AOPM ?

A dieta tá forte sim, se conseguir segui-la a risca, vai ter basante ganhos, voce estudou bem e talz. unica coisa que eu mudaria, é no intervalo, manda carboidrato junto. Então, voce ja fez o calculo para saber o seu VMB ? que ai dá pra ter uma base melhor de quantas calorias seu metabolismo gasta, ai você adiciona umas 500 ou 1000 kcal a mais do que deu VMB. Já que quer crescer mais seco, adiciona umas 500kcal mais ou menos. Posta tuas medidas pro pessoal ajudar também Quanto a isso eu concordo, só não fazeria o aerobico em jejum e nem proximo ao treino, melhor ainda é fazer nos dias que não treina.

Como você disse que é um BULK, não vejo vantagem ao fazer Aerobico em jejum. Acho que poderia usar um ABC2x ao inves do ABCDE, é pra quem já treina e tem uma massa muscular consideravel. Quanto a gordura localizada, relaxa, você tem apenas 60 kilos. e num Bulk, é impossivel ganhar somente massa magra, sempre vem um pouco de gordura junto.. Também acho que tem muito suplemento ai Abraços

Concordo plenamtente ás vezes quando não quero beber, eu simplemente misturo 30g de whey glanbia com aveia e como com colher mesmo fora ás vezes que como só whey, o unico ruim é grudar no dente, acho o sabor gostoso até,rs

Aqui o serviço militar é obrigação sim, tanto na teoria quanto na pratica. fica sem se alistar pra ver se você arruma algum emprego decente