juhcorrea

idade 18 altura 1,85 peso 80 objetivo : hipertrofia treino a 7 meses , os 3 primeiros meses foram abc , os e os outros 4 foram abcde, agora to querendo mandar abcd . gostaria de algumas dicas como encaixar abs no novo treino , criticas tb. : Peito e tríceps: Supino Reto, Supino Inclinado Halteres, Crucifixo Declinado e Cross Over. Testa barra w, pulley tríceps e francês unilateral Perna: Leg Press 45, Extensora, agachamento Smith, flexões e gemeos : Costas e Biceps: pulley frente, remada baixa, pulley triângulo e remada cavalinho. Rosca direta, alternada e Scott máquina Ombros: desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, Crucifixo inverso, encolhimento com halteres e remada alta todos exercicios do treino 4 series de 10 a 12 repetições

cerca de quanto de gordura mano ? xXVictorxX

Bom , seguinte rapa , minha mae começou a treinar a uns 4 meses e to querendo dar uma força pra ela , ela quer ganhar massa magra mas tem pavor de engordar (ganhar aquela barriguinha) . Altura 1 65 peso 61 idade 46 tmb 1750 eu tava pensando em algo em torno de : 1900 KCAL , 130 g proteina , 200 g carbo , 40g gordura acham que algo em torno disso ta bom ? ou tem muito carbo ? kcal ? valeu ae geral que puder ajudar

eae rapa , seguinte , to em fase de bulk e estava mandando frango e batata doce todo dia no pre treino , enjoei da batata doce e tava pensando em trocar esse pre treino por : aveia , leite e banana A NÃO INGESTÃO DA BATATA DOCE REALMENTE FAZ DIFERENÇA ? ou posso trocar ela de boa pelo leite banana e aveia idade 17 altura 1 84 peso 77

Eae rapa , To tomado 1 colher cheio de albumina antes de dormir , ela ajuda mesmo ? Tem necessidade do uso ou é relativo a eficácia dela ?

Tenho 75 kg , e To usando 2g de proteina pra cada kg , tenho 75 kg , então teria que comer 150g de proteína , se eu comer um pouco mais , 170 180 pode trazer complicações ?

To tomando 1 Colher cheia de albumina antes de dormir , ela também entra no cálculo de quantidade de proteína da minha dieta ? mesmo sendo antes de dormir ?

Então rapa , comprei 1kg de albumina fama por 70 $ , cada 100 G dela são 81g de proteína , gostaria de saber se foi caro , e se vocês conhecem algum ligar que venda mais barato ? E que possa ser retirado pessoalmente , não curto esses negócios de correio etc . Outra dúvida , to tomando ela antes de dormir , se eu for substituir por 3 ovos , devo comê-los inteiros ou só a clara ? ( antes de dormir) valeu

em relação ao hiper caseiro , vou começar a tomar porém nao sei como , meu café da manhã : 3 ovos , 2 fatias de pão , 1 copo de leite , vou mandar o hiper como primeira refeição do dia , gostaria de saber se posso mandar ele juntamente com esse meu cafe da manha , ou devo substituir o café e tomar só o hiper caseiro , tem algum problema de juntar minhas refeiçoes com o hipercalorico ?

opa valeu ae pelo toque , tmj

exato , este hipercalorico mesmo , alguem pode me ajudar ? em relação a ele , posso tomar ele e comer algo ? tipo ovo , pão , etc, ou nao ? posso substituir uma refeição pelo hipercalorico caseiro ? ou devo tomar ele nos intervalos das refeiçoes ? quantas vezes ao dia ?

então mano , vou ver umas receitas agora aqui e ja posto

ah entendi , valeu pelo toque ae geral , mas entao , em relaçao ao bcaa , é o da dymatize , ouvi dizer que ele é um pouco "mais forte" , por isso só 3 por dia , besteira isso ?

então men a dieta eu montei , mas to com essas duvidas em relaçao aos suplementos , pq nao quero ficar sem usar eles manja ? a albumina no pós treino ouvi dizer que ajuda , mas são só 12g de proteina na da salthos

então men a dieta eu montei , mas to com essas duvidas em relaçao aos suplementos , pq nao quero ficar sem usar eles manja ? a albumina no pós treino ouvi dizer que ajuda , mas são só 12g de proteina na salthos

entao rapa , vou comecar a tomar o hipercalorico caseiro e tenho algumas duvidas , quando eu for tomar de manhã ( 1a refeição) posso tomar ele e comer algo ? tipo ovo , pão , ect , ou nao ? posso substituir uma refeição pelo hipercalorico caseiro ? ou devo tomar ele nos intervalos das refeiçoes ? quantas vezes ao dia ? valeu ae idade 17 altura 1 83 peso 75 bf: 12

então rapa , seguinte , ta meio foda o financeiro aqui em casa e nao to podendo comprar whey , os suplementos que tenho aqui em casa são : bcaa , creatina e albumina e o basico maltho , tava pensando em fazer da seguinte maneira - pré treino : 1 bcaa capsula -durante o treino : maltho -pós treino : maltho + albumina + 2 caps de bcaa + creatina -e pra finalizar albumina denovo , antes de dormir . o que voces acham ? ta errado ? poderia estar mudando alguma coisa ? altura 1 83 peso 75 bf: 13

vou editar esse aqui sim , mas quero criar outro com outras duvidas , como faço mesmo p criar ?

como faço pra criar outro topico mesmo ? nao estou conseguindo

O que posso acrescentar ? Amendoim ? Algo do tipo

Bom , eu treinei 4 meses , depois parei por 2 meses e To voltando agora , e resolvi fazer um bulk limpo , gostaria da ajuda Ae do pessoal , pois acho que a dieta está com poucas calorias , o que poderia acresentar ? Da umas opiniões ae rapa . ALTURA 1,83. PESO 75. OBJETIVO 85. 1a refeição ( 9:00) 3 ovos inteiros , 2 fatias de pão integral , 1 copo de leite , 2 bananas 440 kcal , 30g proteína , 64g carbo. 2a refeição (12:00) almoço 1 concha feijão , 6 colheres de sopa de arroz , mistura : bife ou frango . 210 kcal , 40 proteína , 62 carbo 3a refeição (3horas) pre treino . 200g de batata doce , 100 g de frango , 1 bcaa (cápsula) 300 kcal , 30 proteína , 36 carbo 4 refeição (5:30) 2 bcaa cápsula , creatina . (6:00) 1 concha de feijão , 6 colheres de arroz , 2 ovos inteiros. 450 kcal , 22 proteína , 63 carbo 5a refeição (9horas) 100 g de frango , 200 g batata doce , 1 maçã 380 kcal , 30 proteína , 60 carbo 6a refeição (00:00) ceia . 1 copo de leite , 3 colheres de aveia , 1 banana , 50 g de ricota 350kcal , 18 proteína , 67 carbo TOTAL : 2280 kcal , proteína : 173 , carboidrato : 370 Como eu disse , tenho 75 Kilos e acho que vai ser meio difícil ganhar massa com 2280 calorias , ajudem ae o que posso fazer para melhorar , ou se acrescentariam algo ou modificariam algo na dieta .