felipebraz

Montei esse treino pra um colega meu q tava com dificuldades, queria saber a opinião de vcs, principalmente pela divisão Treino ABC1x A-Costas/trapezio/perna B-Peito/ombro C-Biceps/Triceps Treino A Levantamento Terra – 4x8 Remada Curvada – 4x8 Barra Fixa – 3xExaustão Pulley Frontal – 4x12 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45º 3x20 -Dropset na ultima 20x20x20 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Treino B Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Super set: Pullover e Cross Over 4x10 Peck Deck 4x12 Elevação Lateral com cabo por trás 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Super set: Remada Alta e Elevação Lateral 3x8 Treino C Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 – Dropset Rosca Direta – 12/10/6/6 Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset Rosca de Punho Supinada - 4x10 Rosca de Punho Pronada - 4x10 Panturrilhas em pé e sentado dia sim dia ñ 4x12

Adicionei rosca inversa no treino C (costas/biceps) pra treinar os antebraços, queria saber se ficaria bom colocar um fst-7 só em biceps , triceps e ombro, ja q colocar em todos os grupos musculares ia deixar os treinos muito volumosos vlw

Eu tomo o msmo whey+malto+crea todo dia depois do treino, tanto nos dias q treino com pesos como nos dias do boxe

é abc1x q eu to fazendo msmo a rosca scott eu coloquei só pra dar uma variada, ja q nos meus ultimos treinos eu tava fazendo direta

eu tava fazendo treino ABCDE, só q como voltei a treinar boxe não ta dando tempo pra treinar tudo junto, eu montei um treino ABC pra mim, q vou fazer 1 vez por semana, com um dia de descanso entre eles, nesse dia treinarei o boxe, queria saber a opinião de vcs: A - Peito/Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Peck Deck 4x12 Paralelas 3x Supino Fechado 4x8 Extensão Puley 4x10 B - Pernas/Ombro Agachamento 3x8 Leg Press 4x10 Dropset Extensora 4x12 Flexora 4x12 Desenvolvimento Militar Frente 4x8 Desenvolvimento Militar Tras 4x8 Elevações Laterais 4x8 Encolhimento 4x10 C - Costas/Biceps Pulley p/Tras 4x8 Remada Baixa Triangulo 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada barra T 4x8 Barra Pegada Fechada Pronada 3xExaustão Rosca Scott 4x8 Rosca Inclinada com rotação 4x8 Rosca Inversa 4x8 ----------------------------------------------------------------------------- Treino dia sim/dia não Abdomem/Lombar No pulley 4x12 Elevações de pernas 4x12 Obliquos Banco 4x12 Lombar Banco 4x12 Panturrilha Em Pé 4x15 Gemeos 4x15 Vlw

Uma vez eu fiz um exercicio q o cara da academia me passou, era tipo uma elevação frontal, só q vc fazia o movimento parecido com o de upper(golpe de boxe, gancho saca?), levando o halter na direção do outro ombro, queria saber se vcs conhecem esse exercicio e se ja o fizeram, se é bom pra ganhar massa muscular e pá vlw

eu tomo albumina junto com a dextrose, após o treino, na minha ultima refeição antes de dormir.

Eu to tentando secar, só q to treinando a noite, eu tomo albumina antes de dormir, só q geralmente a minha ultima refeição é a pós-treino, eu continuo suplementando com a dextrose msmo assim? não poderia atrapalhar meu emagrecimento? e corta-la não poderia me fazer perder massa muscular, ja q minha dieta é hipocalorica e há uma baixa ingestão de carbos?