pedrux_br

Falou bem ai! Esse primeiro ponto é um erro bem comum ainda hoje.

Acho que você já está fazendo um acompanhamento nutricional e esse é o ponto fundamental! Cuidado apenas para não cair no ponto 3 -> mantendo a mesma dieta por muito tempo.

Respondendo a sua pergunta original: eu manteria um treino com foco em hipertrofia, fazendo exercícios compostos, alta intensidade. O que você pode fazer é incluir um HIIT... Falando nisso, como está o treino? Talvez seja interessante colocar lá na área de avaliação para o pessoal te ajudar melhor.

Abraço!

Alguns pontos:
01 - Não existe treino para secar
02 - Dieta lowFAT vai comprometer seu perfil hormonal (sem gordura = sem colesterol = baixa produção hormonal)
03 - Dieta é estressante. Muito tempo em dieta é ruim
04 - Dieta muito restritiva (poucas calorias) é efetiva apenas no final do processo

Isto posto o ideal é você rever sua dieta. Passar um tempo ingerindo perto da sua TMB ou mesmo um pouco acima vai regular seu perfil hormonal e, também, seu Sistema Nervoso.

bulk: calorias a mais doq gasta, dieta para ganho de peso
cutt: calorias a menos doq gasta.

n é por nda mas low fat não é uma boa opção, low carb sim
tem ideia dos macros? quantas grmas de prot carb e fat?

creio que tivemos interpretações diferentes. eu tinha entendido qual seria o momento ideal para se iniciar um bulk.
mas se for em relação a treinar, dai é sempre independente do bf.

qual seria a melhor % de gordura que eu poderia atingir para começar a fazer hipertrofia?

qualquer um que seja.
o treino de hipertrofia auxilia na perda de gordura, e muito..

Se for natural, é o que o acfs falou. Pra hormonizado o ideal é bulkar sempre com 8% ou menos.

olha ja que vc esta em faze de perca de peso, seca tudo msm 10 a 13 de bf, nem que fique uns meses com o chassi aparecendo.
mas depois cresce seco sem stresse.
o principal é a dieta, como esta o deficit?
a quanto tempo está restringindo calorias?

Predux,

Pelo peso e tamanho, você deve ter pouca massa magra, eu tenho 1,83 e quando bato 105kg estou bem seco.

O treino sempre deve ser para ficar grande (hipertrofia), o que muda é a dieta se o objetivo é crescer (bulk) ou secar (cutt).

O que me ajuda bastante é fazer AEJ pela manhã e HIIT no pós treino.

Se o objetivo é baixar o percentual de gordura, eu aconselho a tirar o carboidrato (pão, arroz, etc) e focar na proteína e gordura.

baixa o bf até uns 12%