Maycon César

Desculpa pelo flood.. mas.. Mais alguem ? att

Beleza, farei isso.. Agora.. quanto a dieta, vou ter q diminuir algumas comidas então.. o número tem que girar em torno de 2500 pra mim.. e com whey + malto deve ficar em torno de 2700 2800... O que posso fazer pra melhorar mais ?

Torf Como um ovo inteiro, e 4 apenas as claras.. as gemas eu jogo fora... Acho que o que aumentaria em números na dieta é apenas o whey..

Bom dia, boa tarde, boa noite Galera! Então, já treino faz 2 anos mas apenas por esporte mesmo.. Agora to afim de da uma melhorada no esquema, porem sou realmente muito leigo em questões de dieta e suplementação, montei essa dieta, juntamente com alguns suplementos e gostaria que vocês analisassem e me dessem dicas para melhoria, tanto na dieta, como na suplementação, horários, enfim.. Pretendo tomar Clembuterol e Oxy Elite Pro Revezando 15 on 15 off... Altura: 1.68 CM Peso: 79 QUILOS Idade: 20 ANOS TMB: 2900 ~ 3000 CALORIAS BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: CUTTING Vamos lá; ALIMENTOS Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína 8:00 - Café da Manhã Albumina - 40g 153 3g 0g 32g Banana Prata - 140g 126 32g 0g 2g Aveia em Flocos - 40g 394 67g 3g 14g 11:00 - Lanche da Manhã Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g Banana Prata - 70g 69 16g 1g 1g 15:00 - Almoço Arroz Integral - 100g 352 76g 2g 6g Batata Doce - 150g 135 31g 0g 3g Alface e Tomate - 50 2g 0g 1g Filé De Peito De Frango - 2 Filé 222 0g 4g 44g Azeite - 26ml 216 0g 24g 0g Feijão Preto - 100g 77 14g 1g 5g 19:00 - Lanche da Tarde Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g Leite Desnatado + Nescau - 300ml 135 25g 1g 7g Maçã - 1un 70 19g 0g 0g 23:00 - Jantar Ovo Inteiro - 1un 72 0g 5g 8g Clara de Ovo - 4un 68 1g 0g 14g 00:00 - Dormir Albumina - 40g 153 3g 0g 32g TOTAL(TIRANDO A SUPLEMENTAÇÃO): Calorias: 2.524 Carboidratos: 326g Gorduras: 45g Proteína: 177g TREINO 09:00 ~ 10:00 - Corrida (seg - sex) 16:00 ~ 17:00 - Treino (seg - sex) 09:00 ~ 10:40 - Treino + Corrida (sábado) SUPLEMENTAÇÃO - WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) - COLÁGENO (caps) (1 CAPS CADA REFEIÇÃO) - ÔMEGA 3, 6, 9 (1 CAPS NO ALMOÇO E UMA NO JANTAR) - VITAMINA C (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ) - MULTIVITAMÍNICO (ANTES DO ALMOÇO) - CHÁ VERDE (APÓS TODAS AS REFEIÇÕES) - BCAA (PRÉ-TREINO) - CREATINA (PRÉ-TREINO) - MALTODEXTRINA (DURANTE O TREINO) - SLOW - K (JUNTO COM CAFÉ DA MANHÃ) - FUMERATO DE CETOTIFENO (JUNTO COM JANTAR) Os horários estão certos? que horas posso tomar o clembuterol e o Oxy Elite Pro? Quantidade de Proteína, Carboidratos e Gorduras estão bons? O que devo tirar, o que devo acrescentar? Desde já agradeço a todos! Valeeu!