jnetoxavier23

TREINO DE HOJE
 
A. Supino Reto 5x5 (*) 84kg
B. Militar 4x6 40kg
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg
D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto
E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado
F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 10kg de cada lado
G. Elevação lateral haltere de 8 kg

Mais um treino pra conta, vamo!!!!!!
Legs 1 (quarta)
A. Agachamento 5x5 (*)64kg
B. RDL 4x6  64kg
C. Legs 3x10 160kg
D. Ab whell 3x15 
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 60kg
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg

kkkkkkkkkkk vlw cara, tem hora que acho que to ficando maluco! kkk

Valeu pela dica cara, incluírei em meus treinos
Então cara... Estava passando muito mal esses dias, peguei uma virose danada, corpo doendo muito, aí optei em repousar.
Mas agora estou de volta, foco total!!

Gostei do treino. Shape alinhado man, parabéns. Acompanhando.

#Treino9:
Nada de especial a relatar no treino de hoje, além de o fato de ter sentido uma leve fisgada no joelho ao fazer o agachamento. Estou tentando cada vez mais executar os movimentos de maneira correta. Hoje me deu uma vontade tremenda de ler sobre anabolizantes, porém, quando paro pra pensar em meus objetivos, acredito que os Anabolizantes são desnecessários. O fato dos ganhos rápidos são muito atraentes, mas acho que dá pra chegar onde eu quero com calma... Nada contra quem use, mas vou com calma! Saúde, força, foco!!! Vamo que vamo!! 
Abraço a todos!
 
Legs 1 (quarta)
A. Agachamento 5x5 (*)62kg
B. RDL 4x6  62kg
C. Legs 3x10 160kg
D. Ab whell 3x15 
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 50kg
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg

#Treino9:
Nada de especial a relatar no treino de hoje, além de o fato de ter sentido uma leve fisgada no joelho ao fazer o agachamento. Estou tentando cada vez mais executar os movimentos de maneira correta. Hoje me deu uma vontade tremenda de ler sobre anabolizantes, porém, quando paro pra pensar em meus objetivos, acredito que os Anabolizantes são desnecessários. O fato dos ganhos rápidos são muito atraentes, mas acho que dá pra chegar onde eu quero com calma... Nada contra quem use, mas vou com calma! Saúde, força, foco!!! Vamo que vamo!! 
Abraço a todos!
 
Legs 1 (quarta)
A. Agachamento 5x5 (*)62kg
B. RDL 4x6  62kg
C. Legs 3x10 160kg
D. Ab whell 3x15 
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 50kg
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg

Parabéns cara! Não desanima, mantenha o foco! Está no caminho certo,
vamo que vamo brother!!

ah ta me assustei aqui, porra hahhaha tmj, mas mesmo assim boas cargas hahahha

Pdc mano!! Vlw a ajuda!! Vamo que vamo!

#treino 3
Diferente dos outros 2 treinos anteriores, o treino de hoje deu pra sentir os músculos queimando, as pernas chegaram a bambear, quase caí da escada da academia hora que estava indo embora. Fiquei muito satisfeito. Vamo que vamo!! Amanhã tem mais!! 
Legs 1 (quarta)
@nandoalves vlw pelas dicas amigo! Farei o teste aqui!! Vamo que vamo!! To meio sem tempo de ver o seu diário, mas assim que der vou dar uma lida lá, vlw!!

vlw cara!
Seja bem vindo!!
Tamo junto!
#treino 3
Diferente dos outros 2 treinos anteriores, o treino de hoje deu pra sentir os músculos queimando, as pernas chegaram a bambear, quase caí da escada da academia hora que estava indo embora. Fiquei muito satisfeito. Vamo que vamo!! Amanhã tem mais!! 
Legs 1 (quarta)
A. Agachamento 5x5 (*)62kg
B. RDL 4x6  62kg
C. Legs 3x10 160kg
D. Ab whell 3x15 
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 50kg
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg
 

#treino1
 
Bom, não tenho muito a dizer sobre o treino.
O treino em si foi bacana, porém não me senti exausto como se tivesse dado meu máximo, talvez isso se deve ao fato de ainda não saber a carga que aguento nessa divisão powerbuilding. Segue abaixo o treino com a carga usada!
Push (segunda e quinta)
A. Supino Reto 5x5 (*) 34kg de cada lado
B. Militar 4x6 18kg de cada lado
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg
D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto
E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado
F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 8kg de cada lado
G. Elevação lateral haltere de 8 kg
 
Como disse anteriormente, as cargas parecem que estão leves, mas como não estou habituado com esse tipo de treino vou aumentando aos poucos.
 
Vamo que vamo! Dicas são sempre muito bem vindas!!
Obrigado a todos!

Acompanhando, comecei esse treino semana passada. Vamos nos comunicando, farei pequenas adaptações a cada +- 6 semanas. Rotacionando os exercícios de estresse metálico e talvez trocar rest pause por myo reps depois, talvez um ou outro do bloco de hipertrofia. A base letra A e B, não precisa mecher, ela é a base do treino.
Se achar alguma coisa que possamos trocar, vamos trocando uma idéia. Eu só adaptei um exercício a mais no treino Push. Coloquei um isolador para peito, estou precisando dar um up no peitoral. Mas foi de boa, deu para fazer tranquilo, se achar que ficou muito volumoso o Push, tire o crossOver. 
 
Abraço

Então,
Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. 
Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados.
Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . 

 
O treino consiste no seguinte:
Push (segunda e quinta)
A. Supino Reto 5x5 (*)
B. Militar 4x6
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10
D. Paralelas 3x10 (com peso extra)
E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª)
G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª)
 
Pull (terça e sexta)
A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*)
B. Remada curvada 4x6
C. Chin-ups 3x10
D. Serrote 3x10
E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª)
G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso)
 
Legs 1 (quarta)
A. Agachamento 5x5 (*)
B. RDL 4x6
C. Legs 3x10
D. Ab whell 3x15
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)
 
Legs 2 (sábado)
A. Terra 5x5 (*)
B. Agacho frontal 4x8
C. Passada 3x10
D. Ab whell 3x15
E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)
 
(*) Periodização: "A"
1. 3x8 -> progressão linear até estagnar;
2. 4x5 -> progressão linear até estagnar;
3. 5x3 -> progressão linear até estagnar;
4. Reduza 10-20% das cargas;
5. 4x8 -> progressão linear até estagnar;
6. 5x5 -> progressão linear até estagnar;
7. 6x3 -> progressão linear até estagnar;
8. Reduza 10-20% das cargas;
9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 
10. 6x5 -> progressão linear até estagnar;
11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;
 
 
Obs: 
1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs
2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas:  2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte.
 
Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês.
 
Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!!
FOTOS 03/07/2016
 
FOTOS 10/07/2016
 
FOTOS 15/07/2016