Erik1985

Aí estão as pérolas : Treino A - Costas, Bíceps, Antebraço e Pescoço Costas - Remada com Barra 4x26, 45s de pausa - Remada com Halter 4x6, 1m de pausa Bíceps - Rosca Direta com Halteres 4x10, 1m de pausa - Rosca Concentrada 4x10, 1m de pausa - Rosca Direta Scott 4x7, 1m de pausa Antebraços -Rosca Inversa 4x27, 45s de pausa -Rosca Punho Deitado 4x14, 45s de pausa Pescoço -Flexão do Pescoço 4x11, 30s de pausa -Extensão Lateral do Pescoço 4x11, 30s de pausa -Extensão do Pescoço Sentado 4x14, 30s de pausa Treino C - Perna, Panturrilha e Lombar Perna -Levantamento Terra 4x17, 1m de pausa -Agachamento Profundo 4x14, 1m de pausa Panturrilha -Panturrilha em pé 4x15, 30s de pausa -Panturrilha em pé unilateral inclinado 4x14, 20s de pausa Lombar - Extensão do tronco sentado com barra 4x26, 45s de pausa - Levantamento terra pernas retas 4x14, 45s de pausa Por favor, me mostrem claramente as coisas que eu devo mudar (substituir certos exercícios por outros, diminuir as repetições aumentando a carga, etc) eu preciso urgentemente fazer uma limpa no meu treino inteiro.

Pior que está mesmo, espero que vc possa me ajudar. Bem, vou demorar um pouco pra postar o resto, mas já que vc pediu, com certeza amanhã já vai estar o treino completo aqui. Quanto às repetições, eu tentei (apenas tentei) montar o treino a partir do meu conhecimento mesmo ( deu pra ver que eu sou iniciante). Mas cara, eu não entendi o que vc disse sobre ser um treino abc, já que eu descanso mesmo apenas um dia na semana como vc falou (sexta, no caso).

Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar. Idade:14 Altura:1,80 Peso:70 kg Objetivo:Ganhar massa muscular Vamos ao treino: Peito/Tríceps/Ombros -Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha. -Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa. -Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa. -7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres. Abdômen -Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa . -Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries. -Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa. Oblíquos -4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries. -Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa