marco.santos.machado

Eles produzem conteúdo com base em bons artigos publicados na área de neurociência. 
No caso do exemplo que citei, o artigo avaliou a atenção de pessoas após certas horas de sono acho que ao longo de 3 semanas. E a conclusão foi que abaixo de 7h de sono por noite, nós temos perdas significativas no nível de atenção. 
Em outros posts, eles já falaram sobre esta questão da inversão de turnos e de como nosso corpo é adaptado para dormir a noite e ficar acordado durante o dia, por exemplo, a presença de células no olho que só ativam com exposição à luz solar. 
Não lembro de nenhum post específico voltado ao esporte, mas acredito que esteja tudo inter relacionado, já que eles sempre defendem a importância da atividade física e um deles em preparação p tentar um Iron Man daqui a 3 anos

Primeiramente: Feliz ano novo a todos! 
 
É até vergonhoso vir aqui e mudar o que planejei de primeira. Parece um quebrar de promessa. Mas por enquanto é o jeito. 
Barras (pronadas, com ou sem carga extra) no momento continuará sendo desafiador. Treinarei mirando na hipertrofia.
Estarei relatando meus treinos mixurucas e improvisados no diário. Gostei de estar aqui no fórum, estou absorvendo conhecimento e se tem algo que me interessa muito é treinamento físico. Demais até. 
 
Até logo, diário. 
 

Eita que domingo fui fazer aeróbico, pq deu uma vontade louca e hoje fui fazer meu lindo treino de pernas.
 
Inverti a ordem do leg 45: fiz sumô primeiro e normal depois. Também fiz primeiro a elevação pélvica antes do sumô com halter.  Sinto que evoluo melhor nas cargas e nas repetições.  O inverso me tira muita energia e prejudica o exercício conjugado.  Feeling!
E com essa mexida consegui aumentar o peso.  Deu um pump dos infernos e os quadríceps pegaram fogo. 
Cheguei na extensora (último exercício) com muita dificuldade de manter as repetições.  Sofrimento me tomou como referência.  Mas fiz.
 
Resumo: Fefe sabe que ela é foda! (sem pretensão de ser melhor do que ninguém, mas apenas melhor que minha referência de ontem).

Eles produzem conteúdo com base em bons artigos publicados na área de neurociência. 
No caso do exemplo que citei, o artigo avaliou a atenção de pessoas após certas horas de sono acho que ao longo de 3 semanas. E a conclusão foi que abaixo de 7h de sono por noite, nós temos perdas significativas no nível de atenção. 
Em outros posts, eles já falaram sobre esta questão da inversão de turnos e de como nosso corpo é adaptado para dormir a noite e ficar acordado durante o dia, por exemplo, a presença de células no olho que só ativam com exposição à luz solar. 
Não lembro de nenhum post específico voltado ao esporte, mas acredito que esteja tudo inter relacionado, já que eles sempre defendem a importância da atividade física e um deles em preparação p tentar um Iron Man daqui a 3 anos

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. 
O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. 
Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia.
Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. 
Recomendo muito o conteúdo dos 2. 

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. 
O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. 
Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia.
Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. 
Recomendo muito o conteúdo dos 2. 

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. 
O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. 
Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia.
Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. 
Recomendo muito o conteúdo dos 2. 

Garoto, você tem apenas 16 anos. Musculação é algo que leva tempo, não tenha pressa. 
Glutamina é completamente desnecessária, infelizmente não tem utilidade alguma para pessoas saudáveis, então essa pode desconsiderar.
 
Hipercarlorico de fato é um suplemento carregado em açúcares e principalmente na sua idade vai te ajudar é a conseguir muitas espinhas, eu não indicaria principalmente para um jovem como você.
 
Whey protein é apenas um substituto de proteína, se você não tem como COMER proteína (frango, carne vermelha, peixe, ovos) é ai que entra o whey protein, ele não tem nada de milagroso e não vai "transformar" a sua dieta.
 
Eu não gostei da sua dieta, principalmente pra sua idade, poderia fazer uma dieta normocalorica com alimentos convencionais sem esse nutren-activ, essa sopa....
Entenda que a musculação vai "romper" suas fibras musculares e a dieta é o que vai dar energia pra reconstruí-las maiores e mais fortes, então o importante é comer.
 
Eu faria uma dieta simples com pães, leite, arroz, carne, ovos, se você é magro adicionar uma pasta de amendoim que é algo saboroso e calorico, tem muita coisa que da pra fazer sem precisar sofrer e que vai te dar resultado.