humblyTheStrongest

[quote name='Bronco' post='25209' date='07 08 08']Mas isso ocorre somente no treino de perna ? Se sim, não é fora do comum mesmo com o Puchalski falou. Principalmente se você faz agachamento livre, stiff, etc...[/quote] Pois então... Comecei a treinar de manhã nessa segunda. Segunda não treinei perna e foi tudo normal, sem enjoos (acho q treinei ombro e bicips). Terça treinei perna e fiquei bem enjoado. Dai quarta nao treino. E quinta, treinei peito e tbm fiquei enjoado, soh q foi mais leve q o dia da perna. se não for esse problema de recrutar mtos musculos, será q posso estar tendo hipoglicemia mesmo? a quantidade de carbs q como no cafeh da manha eh tao pouca assim? vlww!

[quote name='Puchalski' post='25197' date='07 08 08']Se o treino foi de perna o enjou nao eh anormal. Abraço.[/quote] Foi de perna sim! Mas qual o motivo disso?

Estou sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo. Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve: - 50g de whey - 30g de albumina - 2 copos de leite - 3 fatias de pão integral - 1 laranja ou uma maça Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão. Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar. No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã.. refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango. a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?

Ah, tenho uma dúvida a respeito do arroz... Uma vez alguém me disse que não era bom, e que o melhor carboidrato era a bata-doce... Infelizmente bata-doce não é viável pra mim. Algum problema com o arroz? É o seu IG? E outra, esqueci de comentar, a dieta pra mim é hipocalorica, pois, segundo cálculos, tenho um deficit de 500 calorias diárias com a mesma. Vlw, abraços!

Tô nessa dieta a uma semana. O mais difícil é conseguir fazer não faltar nada na hora que precisa, mas por enquanto deu tudo 100%. [b]Desjejum - 6h (Prots + Carbs) { 729 kcal }[/b] - 3 colheres sp. de albumina com água (18p 7,5c 0g) – 102 kcal - 3 claras de ovo (12p 0c 0g) – 48 kcal - 2 copos 400ml leite desnatado (12p 20c 0g) – 130 kcal - 1 xícara de feijão preto cozido (15p 41c 1g) – 233 kcal - 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) - 216 kcal [b]Lanche - 10h (Prots + Gords) { 206 kcal }[/b] - 1 lata de atum de alho e óleo (22p 0c 4g) - 124 kcal - 1 ovo inteiro (6p 1c 6g) – 82 kcal [b]Almoço - 12:30h (Prots + Carbs) { 783 kcal }[/b] - 100g de filé de frango (23p 0c 1g) – 101 kcal - 2 xícaras de feijão preto cozido (30p 82c 2g) – 466 kcal - 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) – 216 kcal - salada a vontade [b]Lanche - 15:30h (Prots + Gords) { 290 kcal }[/b] - 2 ovos inteiros (12p 2c 12g) – 164 kcal - 1 colher sp. de azeite de oliva (0p 0c 14g) – 126 kcal [b]Janta - 18:30h (Prots + Carbs) { 783 kcal }[/b] - 100g de filé de frango (23p 0c 1g) – 101 kcal - 2 xícaras de feijão preto cozido (30p 82c 2g) – 466 kcal - 1 xícara de arroz branco cozido (4p 50c 0g) - 216 kcal [b]Ceia - 9:30h (Prots + Gords) { 598 kcal }[/b] - 1 lata de atum de alho e óleo (22p 0c 4g) – 124 kcal - 2 ovos inteiros (12p 2c 12g) – 164 kcal - 1 colher sp. de azeite de oliva (0p 0c 14g) – 126 kcal [b]Pós-Treino { 300kcal }[/b] - Shake pós-treino = 30g Whey + 50g de Dextrose (24p 47c 1g) O pré-treino é o café da manhã, pois treino as 7 da manhã. Aceito sugestões. Abraços!

Claro que não existem verdades absolutas e musculação está longe de ser como uma ciência exata, mas acredito que o que vou escrever em seguida é, para quem está [b]começando[/b] (leia-se [u]tem menos de 2 anos de treinos[/u]), o básico para [b]ser feliz[/b] (leia-se [u]ter RESULTADOS[/u]) com o que faz. Aos já iniciados e freqüentadores aciduos desse fórum, não há nada de novo aqui. Pra mim são apenas 5 itens essenciais. Os coloco abaixo em [b]ordem de importância[/b]: 1) [size=18][b]Ponha um objetivo na sua cabeça.[/b][/size] 2) [b]Acerte sua dieta[/b] - Largue doces, frituras e outras porcarias. Esqueça bebidas alcoólicas (caso beba). Coma de três em três horas, dando preferência a alimentos protéicos. Coma "coisas consideradas saudáveis", mas sem frescura! Não fique só na frutinha, mande ver nas carnes, arroz, feijão, batata, pão, queijo, presunto, leite, cereais... E não esqueça que você precisa de muita PROTEÍNA! Criar o hábito de ler os rótulos dos produtos no supermercado pode ajudar! Caso tenha dificuldade para se alimentar bem, ou esteja consideravelmente acima do peso, seria bem interessante procurar uma nutricionista ESPORTIVA (nada de "nutripatycionista") - avise o profissional de seu objetivo, conte a ele quantas vezes por semana você treina e diga que [b]TREINA FORTE[/b]! 3) [b]Treine FORTE![/b] - Vá pra academia com seu objetivo na cabeça! Siga a rigor o treino que lhe passaram e nada de conversar entre as series! Tenha no pulso um relógio com cronômetro regressivo e sete lá 40 segundos. Cada vez que acabar uma série mande o cronômetro rolar e assim que apitar mande ver na próxima serie! E treine pra fazer doer! Não ponha peso demais pra se exibir, nem de menos pra ficar fácil. Ignore as pessoas ao seu redor e treine para você mesmo! Faça cara feia durante os exercícios! Mas não queira ser um Rocky Balboa da vida - não deixe seu treino durar muito mais do que uma hora - que seja, porém, uma hora sofrida! Treino bom é treino breve porém cansativo! 4) [b]Descanse[/b] - Se você quer resultados precisa descansar! Eu sei que você faz com boas intenções, mas não se pode treinar todo dia! Cinco vezes por semana é ideal! E não fique gastando suas energias à toa em "peladinhas" de fim de semana, corridinhas, ou aeróbicos desnecessários. Treine de 4 a 5 vezes por semana, e nos dias de descanso, descanse! Claro que você não vai ficar deitado o dia todo vendo televisão - precisa estudar, trabalhar, etc... Mas tente se poupar, aprenda a se poupar! Pelo menos nos 10 primeiros meses, esqueça aeróbicos! 5) [b]Tenha PACIÊNCIA, DETERMINAÇÃO, DISCIPLINA e confie em VOCÊ![/b] - Se está seguindo os 4 passos anteriores, não preciso de uma bola de cristal pra dizer que os resultados virão pra você! Mas claro, falharei na previsão caso você não seja macho o suficiente pra persistir no caminho certo! Leia de novo o item 1. Agora pense longe! Pense na evolução que você terá durante os anos seguinte. Tire da cabeça o pensamento de querer ficar "saradinho" pro verão - desculpe, se esse era seu objetivo saiba que você só está jogando seu dinheiro fora e perdendo seu tempo. Não era esse seu objetivo? Então leia de novo o item 1 e depois leia novamente estas palavras: PACIÊNCIA, DETERMINAÇÃO e DISCIPLINA - leia bem, você sabe o significado de cada uma delas, certo? É só isso! Esqueça aquele papo de genética, pare de inventar desculpas, pare de desestimular a si próprio, pare de aceitar o que os outros dizem a seu respeito e leia de novo o item 1! Se você não confia em você mesmo nem comece a treinar - vá primeiro ler um livro de auto-ajuda, assista ou leia "O Segredo", ou sei lá... Tenha primeiro fé em você! Lembre-se que a musculação não é uma atividade restrita ao tempo que você fica na academia. É um estilo de vida! Leve isso com você, pra sempre, toda hora! Leia de novo o item 1 e bons treinos! Opiniões e sugestões dos "experts" são bem vindas. Abraços! Fonte: Este Fórum :-)

[quote name='funkstatic' post='16759' date='26 05 08']Leite é foda... tem que ficar na geladeira. Já agua.. acredito que você possa colocar agua em qualquer lugar.. nao precisa levar já com agua.[/quote] Vixi, esqueci que leite estraga.. hehe Mas o leite longa vida, fora da geladeira e da caixa, será que dura umas 6 horas? Vlw!

Estava pensando em levar pro trabalho albumina com leite misturados num pote. Seria mais pratico já levar tudo misturado, mas tem alguma perda com isso? O mesmo serve pra whey com agua? Posso misturar e tomar só depois de algum tempo? Obrigado, abraços!

Bem, comer besteira já não como... Falei que era só casualmente - por exemplo, um bombom, ou um sorvete de casquinha por semana - nao mais que isso. Agora, acho que prefiro ficar "errando" a contagem de calorias diárias pra mais do que pra menos. Concordam? Vlw!

[quote name='funkstatic' post='16709' date='26 05 08']Cara... Minha opnião.. não sou instrutor nem nada.. apenas um curioso no assunto. Comer muito pra crescer... é uma ideia basica! Porem... é assim.. o ideal é sempre nivelar os 2. Não adianta você ganhar 10kg.. se desses 10kg uma parte é gordura! De nada adianta... o ideal é crescer seco cara! A famosa massa magra. Pq depois você vai ter que fazer aerobicos pra perder... e muito! Consequentemente... também vai perder massa magra. Gordura.. é algo complicado de perder.. ainda mais aquelas localizadas manja?! Eu se fosse você revisava a dieta.[/quote] Cara, sei lá... Outra coisa que reparei... Sabe aquelas fotos de antes e depois que colocam pra ilustrar a eficiência de alguns produtos, tipo whey protein? É sempre um gordão que fica fortão, nunca um magrelo que fica fortão... heheh... Nao sei se é um associação boba que to fazendo, mas parece que os gordões ficam fortões mais fáceis do que os magrelos.. hehe... A impressão que dá é que perder gordura é mais fácil do que ganhar músculo. O instrutor usou a analogia de uma estátua - primeiro enche de massa pra depois ir esculpindo. Valeu pela opinão, abraço!

Oi pessoal, vou contar brevemente a história da minha primeira experiência com musculação: Comecei um treino de hipertrofia há mais de dois anos. Treinei continuamente por um período de mais ou menos um ano, mas obtinha resultados muito fracos... O que me estimulava a continuar era só o fato de que falavam muito que atividade anaeróbica fazia bem pra saúde. Tinha 1,74m de altura e 64 quilos. Era mto magro de aparência, mas magro mesmo. Sempre fui mais pesado do que pareço ser. Quem olhava pra mim dizia que pesava uns 50 quilos. Vendo agora, percebo que nessa época não colocava a musculação como atividade de primeira importância minha, visto que costumava jogar futebol duas vezes por semana. E outro fator importante que lembro: comia só o necessário, meio fresco, tinha um certo "medo" de engordar. Agora, há cinco meses, entrei novamente na academia, porém não jogo mais futebol, e segui o conselho do instrutor de lá: Comer feito um boi, comer mto. Mas claro, nada de besteiras. Passei a almoçar e jantar comida boa (feijão, batata, bife...), enquanto antigamente só almoçava. Tomar muito leite, comer ovos e mta carne. Casualmente, não recuso besteiras tipo milkshake, sorvete, chocolate... Acredito que como umas 5000 calorias por dia. Tomo também whey + dextrose no pós treino, albumina de manhã, de tarde e de noite antes de dormir. Resultado: estou muito empolgado! Nesses 5 meses passei de 26 cm (acreditem) de braço pra 34 cm. Passei me sentir muito mais forte e pegar muito mais peso. Minha aparência melhorou demais. Me sinto muito melhor agora. Mas aí entra um detalhe que me preocupa: estou pesando 83 kg (1,74 de altura). Mas não pareço gordo. Tenho um pouco, mas não muito, de gordura no abdómen (onde antes era era seco). Falei do meu peso pro meu instrutor e ele não acreditou, pensou que eu pesava uns 60 kg... Mas falou pra eu não dar bola por enquanto, e continuar ganhando, que daqui a alguns meses eu começo a fazer aeróbicos e comer um pouco menos pra tentar perder gordura. Agora pergunto pra vocês: seria essa uma estratégia valida? Comer demais, engordar, depois emagrecer? Não corro o risco de perder, além da gordura, músculo tbm e voltar a ser como antes? É fácil perder gordura? (Nunca precisei fazer isso, faço nem ideia...) Obrigado pela atenção pessoal, agradeço a opinião de vcs. Abraços!

Viajei recentemente para os EUA e trouxe 4 desses Nitro-Tech e 2 do Anabolic Halo. O vendedor me falou que esse Nitro-Tech era o produto da categoria whey protein mais popular que ele tinha lá e, segundo a fabricante (MuscleTech) o produto é 24 vezes mais potente que somente whey protein. O Anabolic Halo o cara da loja disse que é algo mais parecido com creatina (faz reter liquido). Se puderem, dêem uma lida na descrição dos produtos, no site da própria fabricante: Anabolic Halo: [url="http://www.muscletech.com/products/anabolichalo/index.shtml"]http://www.muscletech.com/products/anabolichalo/index.shtml[/url] Nitro-Tech Hardcore: [url="http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/index.shtml"]http://www.muscletech.com/products/nitrote...ore/index.shtml[/url] Alguém aqui já experimentou algum desses? O que achou? Algum deles é vendido aqui no Brasil, ou só importado? Sai na faixa de quanto? Já tomei um pote do Nitro-Tech e o que percebi foi que melhorou mto a resistência, parece que o músculo demora mais pra fadigar durante a serie, e qndo fadiga, dói menos... Abraços!