Dalai

9º treino costas e biceps força::aumentando ainda recuperção: acima do normal pump: normal vascularização: normal treino excelente mais uma vez, bem animado, unica coisa que não mudou foi meu peso.......que ficou igual a semana anterior!!mas o bf deve estar melhorando sem colaterias, ainda bem!!!

8º TREINO - PEITO E TRICEPS aumentei a carga no supinoooo a resistencia esta fantastica, é o que mais tem me chamado a atenção unica coisa que ainda não deu pra notar foi a diminuição da BF ....até pq estou em treino de hipertrofia e dieta meio liberada.....logo, nao estou muito preucupadooooo.. mas esta muito bom, nada de colaterais até agoraaa!!! goooooo!!!

Faço só 1 exercício + genérico DESENVOLVIMENTO NAS COSTAS COM BARRA OUTRO BEM FOCADO EM TRAPÉZIO: PUXADA COM PEGADA DUPLA INVERTIDA ( DO CHAO) NA POLIA OS OUTRSO PROCURO TRABALHAR OS MUSCULOS QUE NORMALMENTE NAO UTILIZAMOS ESPECIFICAMENTE, USO MUITO AS POLIASS.. COMO FAÇO 1 x por semana só ombro, procuro caprichar, acho que tenho mais ganhos com um treino maior sim.. mas tb noto, que meu treino de peito no dia seguinte não rende rss, mas faz parte, capricho na segunda feira hehee!!

7º treino ombro e perna TREINO INSANO! FIZ 5 EXERCICIOS PARA OMBRO E 5 PARA PERNAS E UM DETALHE: aumentei todas, as cargas, diminui os intervalos,,, e não canssei rsrsrs....nem dor nas pernas senti, o que normalmente volto acabdo!!! recuperação esta a milhãooooooo!!! sentindo a densidade melhorando bastante!!!! nem na metade ainda..... vamos que vamossss

6º treino- segunda semana halovar - 2 caps dia biceps e costas!! força: acima do normal resistencia: o que mais melhorou até agora pump: normal vascularização: ótimaaaaa o treino rendeu bastante..mesmo fazendo biceps antes, o treino de costas rendeu como nunca!! isso ai pessoal...ah,,aumentei o bcaa para 4 caps antes e 4 depois do treino!!!! vamos que vamos!

ta ai uma foto so shape galera,, friooooo, quente ta até melhorrr vamos la em buscaaaaaaa ddo objetivo!!

5º treino peito e triceps - 2º semana de halovar fala galera[ feriadão me lascou: 4 dias de chuva e friooo, 0 graus, só na cama vendo filme com a patroa, devo ter perdido peso corporal, mas tudo bem......... hoje treinei forte novamente, fiz supino sobrando o tempo de recuperação esta muito bomm o pump fica quase permanenteeeee gostando bastanteeee!!!! vamos que vamossss

primeira semana sinto aparentemente iguall..... vou comparar mais ao fim da terceira semanaaa!!! mas caredito que irá diminuir com certezaa!!

4º treino sexta- peito triceps HOJE ME PESEI GALERA: 89,1 KG , 1,1 KG EM 4 DIAS DE TREINO TREINO FOI EXCELENTE, PESADO COMO SEMPRE 4 x8866 NOTEI QUE ESTOU MAIS INCHADO, INCLUSIVE ADBOMEN, AMS COMO MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA, NAO DANDO MUITA ENFASE NA MASSA LIMPINHA..O RESULTADO ESTA EXCELENTE!!

Pois é, está escrito na tabela do pote tb, mas como não há disponível no Brasil.....a gente utiliza o que tem rsrss, um tribullus pra reorganizar a Testo.....algo para o fígado..e vamos láaa.....seguindo firmeee!! obrigado pela participaçãoo!! Ola! è cedo ainda...3º dia rsrssss.. mas hj acordei com uma dor muscular grandíssima nas costas......mas com certeza deve ser porque aumentei as cargas no treino de biceps e costas que nem loucoooo!!! por enquanto sossegado! 3º dia! ombro e pernas! hoje meu dia foi corrido, tambem não tive tempo de me alimentar direito, mas fazeto que rsrss treinei 1 hora cronometrada... diminui os intervalos, e o treinooo rendeu bastante, senti um pump nos trapézios enorme...até agora inchado.... mas como o tempo do intervalo era curto, nao exagerei nas cargas, fiz mais leve!! mas tudo ótimoo.......disposição a millllllll!!! amanha feriado, então até sextaaa!!!

2º TREINo BICEPS E COSTAS NESSA ORDEM! RAPAZZZZZ....HJ O TREINO FOI MUITO BOM AUMENTEI 3 KG CADA LADO NA ROSCA DIRETA, CHEGUEI A 30 CADA LADO NA ULTIMA SÉRIE DE 6..... FORÇA DO CAPETA....AUMENTEI A CONCENTRADA TB.....AUMENTEI TUDOOO NÃO ESTOU SENTINDO AQUELE RASGASSO MUSCULAR.......pareçe que a recuperação é muito rápido pump loucoooooo vascularuzação está ainda tdo normalll!!! animadoooo....e muita forçaaa..sexta vou pesar para ver se já veio um kilinho pelo menos hehee vamos que vamossss

Fala Galera!! Vamos Lá 8 anos de treinos, 2 mais sério e regrados tipo físico: ectomordo- dificuldade de ganhar peso idade: 33 altura: 1.88 peso inicial: 88 kg bf: em torno de 13% principais medidas: braço: 41cm torax: 110 cm coxa 60 cm pant 43 cm dieta: nada muito regrado, tento manter uma dieta equilibrada com boa ingesta de proteinas, pelo menos 6 refeições diárias...pos treino imediato, dpois sólido...acredito que esteja bem adequada para uma vida mais equilibrada. suplementação: halovar- 2 caps dia durante um mes manha: whey protein + 1 caps halovar , seguida do cafe da manha ( geralmente um sanduba, yougurte e frutas) pre treino (13 hs) - jack3d 1 SCOOP + 1 cpasula de nrg-x + 3 caps de bcaa dymatise pos treino: 15;30: whey 50g + dextrose 50g mais 3 capsulas de bcaa + 1 caps halovar 60 minutos após mando um pos sólido: batata salg ou doce + alguma carne noite: ou whey com albumina ou proteina time release TPC: A PRINCIPIO TRIBULLUS MAIS UM COMBINHO DE SUPLEMENTOS...COMO NAO AROMATIZA NAO PRETENDO USAR TAMOX, SE SENTIR SENSIBILIDADE ( COISA QUE NUNCA LI COM O HALOVAR, MANDO DOSTINEX)....CUIDANDO DO FIGADO É CLARO RSRSS ALCOOL ZERO..ESSAS COISAS.. MEU TREINO É ABC 2 X SEMANA, MENOS O C QUE É UMA! 1º TREINO: FIZ PEITO E TRICEPS, PESADO 4 x 8,8,6,6 O TREINO FOI PESADO , MAS MUITO BOM, CARGAS ALTAS PUMP E FOCUS: O ESPERADO DO JACK 3D RECUPERAÇÃO: acima do normal força: levemente acima obs: Gostei do treino, senti como se já tivesse ganhado massa rsrss Go tooooo builddddd!!

pESSOAL..uma opiniao e ajudinha! Parabens pelos ganhos! me diz uma coisa: o citrato de tamox ...vc comprou na farmacia mesmo? qto pagou..generico ou normal..precisa de receita? tentei manipular aqui, mas nao estao mais fazendoo.....lascou rsrsss brigadaoo

pESSOAL..uma opiniao e ajudinha! Parabens pelos ganhos! me diz uma coisa: o citrato de tamox ...vc comprou na farmacia mesmo? qto pagou..generico ou normal..precisa de receita? tentei manipular aqui, mas nao estao mais fazendoo.....lascou rsrsss brigadaoo pESSOAL..uma opiniao e ajudinha! Parabens pelos ganhos! me diz uma coisa: o citrato de tamox ...vc comprou na farmacia mesmo? qto pagou..generico ou normal..precisa de receita? tentei manipular aqui, mas nao estao mais fazendoo.....lascou rsrsss brigadaoo

7º TREINI PEITO TRICEPS resistencia- excelente força- acima do normal pump - normal fiz supino com 41 lado 4x10 na boaaaaaa sup inclinado com halteres 4 x 10 com 28 lado cruxifixo 24 lado, 4 x 10 puilover 3x10 com 32 frances 4x8 com 16 pulley 4 x10 com 70 paralela 3 x 10 corda ate fadigar vamo que vamosssssss- minha dieta ta bem pobre em carbo, mas mesmo assim venho me sentindo estufadooo, talvez o mlmg seja bem pareçido com o mdrol ate o momento - 7 treinos ganhei 700 gramasssss

6 treinoooo ombros e perna pump animal resistencia ótima força - acima do normal vascularização - na mesma treino rendeu muito hj fiz desenvolvimento na nuca, encostando mesmo, com barra de supino mais 20 kg lado 3 x 10 elevação lateral com halter 12kg bem certinho 3 x 10 elevação frontal na polia 3 x 10 com 26 elev lat na polia 3 x 10 com 14 issaaa-- rendendo o nano vapor to mantendo em um scoop até terminar- dicas: BLUE RUSPERRY (SABOR) é enjoativo pra caramba...e olha que sou daqueles que toma albumina com agua quente e da risada rsrsrsss

5 treino galera costas e biceps hj fui treinar pela manha, incrivilmente consegui treinar como se fosse a tarde, coisa que era muito dificil aconteçer! minha resistencia está excelente, densidade muscular aumentandoooooo força vem se mantendo - ate pq nao subo as cargassssssss sem colaterais por enquantoooooooo....e assim ficaráaaa rsrss

4º treino peito e triceps super resistencia força ótima mantive o m-lmg no final de semana, mesma dosagem, 3 diaaaaa, to tendo mais eliminaçõesssss,mais gordurosas tb!!!! fiz o treino todo sem canssarrr...... chego em casaaa ja utilizo o recouppppp recupero facinhooooo - ta sendo bom o combinhooo minha urina ta bem laranja, sinal que esse centrum americano é bem vitaminado rsrsss

com certez amigooo, sempre é bom dar uma cuidadaaaa até agora nada de dor, sensibilidade ou coçeira......caroçinho sempre tive, é normal .........libido ta tranquilooooooooo tb.....vou fazer um combo bom para manter e ganhar mais solidez, com creatina e plasmajettt hj noteiiiii vascularização fazendo biceps, coisa bem dificil para mimm

2º TREINO peito e triceps pbs: estou fazendo com carga para realizar o movimento 100% adequado - supino 4 x 8 40kg supino maquina reto 3 x 12 80 cruxifixo 3 x 8 24 pullover 3 x 10 32 testa 3 x 10 15 pulley 4x15 piramide crescente frances 3 x8 16 paralela, 8,10,12 pump- ótimo resistencia boa vascularização: manteve-se a mesma vamos que vamossssss - estou sentindo um down no animo- de certo, efeito do ph....maiso efeito do inverno gelado aqui rsrs, com chuva..tudo contribuii!!!

pois é..diz que nao aromatiza nem nadaaaa sensibilidade nunca tive problemaaaaaaaaa vou fazer um bom combo de suplementos a principio - um tt de repente o figadinho to cuidando - nem bebo mais heheeee e vamos que vamos

pois é amigo- to usando meio n oescuro - nao há relatos- rsrsss imagino que seja um mdrol com menos retenção- mais para cutting né vamos ver no que daráaaa ah, esqueçi to com 86 kg , bf 12,5% 1,88m

PRIMEIRO TREINO ombro e perna obs: para minha surpresa, fadiguei antes que o normal - suspeito ou efeito do ph( que abaixa o gas, apesar da força) ou entao que estou meio gripado mas tudo bem! FORÇA: ACIMA DO NORMAL - fiz os mesmos pesos, mas de maneira mais facil DESEN COSTAS COM BARRA DE SUPINO 52KG 3 X 12 ATE ENCOSTAR NO TRAPEZIO ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 10 COM HALTER DE 12KG DEENV FRONTAL MAQUINA ALTERNADA 35 KG LADO 4 X 8 PUXADA FECHADA NO QUEIXO(TRAPÉZIO) 4 X 8 COM 48KG (BARRA) VOU RELATANDO PARA VER OS PROGRESSOS! VASCULARIZAÇÃO- NAO PUDE DETALHAR, POIS AQUI ESTAVA NEVANDO, 2 GRAUS NEGATIVOS, FUI DE CAMISETA RSRS!!

faço uma alimentação para ganhar o suficiente que possa manter, de preferencia com juita qualidade. cafe da manha: albumina 30 gramas centrum 1 capsula - m-lmg malto 20 gramas frutas - 1 sanduiche de peito de peru lanche: sanduiche peito de atum- iogurte desnatado almoço porção proteica:bife.frango ou peixe carbo: arroz - macarrao - batata (2 deles) salada a la vonte] pequena porção feijao 14;00 nano 14 e 30 treino 15 e 30 - elite recoup 12 gramas 16;00 - 40 grmas whey + 50 gramas dextrose 19;00 - prato s´lido- variavel 22;30 - 2 sandubas - mais um pequeno doce e castanha 24;00 albumina com agua e m-lmg é isso pessoal mais do que isso acho invavel para manter os ganhos depois e principalmente ter tempo para quem trabalha rsrsr!!![ sugestões são sempre ótimas!