Fala Galera!!
Vamos Lá
8 anos de treinos, 2 mais sério e regrados
tipo físico: ectomordo- dificuldade de ganhar peso
idade: 33
altura: 1.88
peso inicial: 88 kg
bf: em torno de 13%
principais medidas:
braço: 41cm
torax: 110 cm
coxa 60 cm
pant 43 cm
dieta: nada muito regrado, tento manter uma dieta equilibrada com boa ingesta de proteinas, pelo menos 6 refeições diárias...pos treino imediato, dpois sólido...acredito que esteja bem adequada para uma vida mais equilibrada.
suplementação: halovar- 2 caps dia durante um mes
manha: whey protein + 1 caps halovar , seguida do cafe da manha ( geralmente um sanduba, yougurte e frutas)
pre treino (13 hs) - jack3d 1 SCOOP + 1 cpasula de nrg-x + 3 caps de bcaa dymatise
pos treino: 15;30: whey 50g + dextrose 50g mais 3 capsulas de bcaa + 1 caps halovar
60 minutos após mando um pos sólido: batata salg ou doce + alguma carne
noite: ou whey com albumina ou proteina time release
TPC: A PRINCIPIO TRIBULLUS MAIS UM COMBINHO DE SUPLEMENTOS...COMO NAO AROMATIZA NAO PRETENDO USAR TAMOX, SE SENTIR SENSIBILIDADE ( COISA QUE NUNCA LI COM O HALOVAR, MANDO DOSTINEX)....CUIDANDO DO FIGADO É CLARO RSRSS ALCOOL ZERO..ESSAS COISAS..
MEU TREINO É ABC 2 X SEMANA, MENOS O C QUE É UMA!
1º TREINO: FIZ PEITO E TRICEPS, PESADO 4 x 8,8,6,6
O TREINO FOI PESADO , MAS MUITO BOM, CARGAS ALTAS
PUMP E FOCUS: O ESPERADO DO JACK 3D
RECUPERAÇÃO: acima do normal
força: levemente acima
obs: Gostei do treino, senti como se já tivesse ganhado massa rsrss
Go tooooo builddddd!!