E ai moçada!
Treino a 9 anos, ultimamente sem suplementos e sem motivação, sou ectomorfo, muito dificil ganhar massa e resolvi dau um pumpzinho:
pré: jack 3d ( 2 semanas 1 scoop) (2 semanas 1,5scoop) e (2 semanas 2 scoops ). Obs: nao utilizarei 3 scoops até pq estou usando tambem a creatina, que ja contem no jack!
pos: biowhey, dextrose e creatina UNIVERSAL, 35, 30 e 5 gramas, tudo com agua 300 ml.
treino abc hipertrofia, 4X8 a 100%, 4 exerc para musculos grandes, 3 pequenos
divido ein: peito triceps, costas biceps, pernas e ombro
quinta e sexta: geralmente faço biceps e triceps conjunto sem descansar (agoXantago) isso tem me dado um bom ganho e sexta 2 exercicos de cada para musculatura restante a 70% e 4X12..
minhas medidas iniciais:
1,88 m 83 kg
braço 39,0 frio
antebraço 31 frio
peito 105 frio
cintura 81
pant 42
bf 9%
já usei 3 dias de suplementação: NA DIETA MANTENHO HIPERPROTEICA E LOW CARB
DIA 1 PEITO E TRICEPS: SÓ PODE TER SIDO UM PUMP PSICOLÓGICO, NAO GANHEI FORÇA, MAS NUNCA VI MEU CORPO INCHADO DESSE JEITO, ÓTIMA RECUPERAÇÃO. NORMALMENTE DESCANSO 90 SEG, DESSA VEZ EM 60 A 70 E JÁ CONTINUAVA. MEU TREINO NAO PODE PASSAR DE 55 MIN PELA MORFIA.
DIA 2: ÓTIMO TREINO, COSTAS E BICEPS.... CONSEGUI UM BOM TREINO DE BICEPS O QUE NORMALMENTE JA CHEGO FADIGADO. AUMENTEI CARGA TB NAS DUAS ULTIMAS SÉRIES.
DIA 3: OMBRO E PERNA: AUMENTEI A CARGA EM TODOS EXERCICIOS, PERNA RENDEU MUITO, PELA PRIMEIRA VEZ NEM CANSSEI. ANIMADO COM OS RESULTADOS.