fefaaaa

E seu embasamento e conhecimento vem da onde?


Revisando as meta-analises e do que se tem de mais atual no meio cientifico, atualmente o numero de repetições nao é fator diferenciador no quesito hipertrofia, ou seja, 3-5 reps geram a mesma resposta hipertrófica que 8-12, PORÉM, tem-se como consenso que o máximo estímulo para hipertrofia é alcançado nessa faixa (8-12) reps. Aqui entra a individualidade (fisiológica, bioquimica).

O que mais se discute no meio academico hoje em dia é o número de séries, discussão focada em individuos NATURAIS, tendo em vista a dificuldade em fazer estudos com ATLETAS e utilizadores de EA's recreacionais.

Indo adiante e me baseando no que li em meta-analises, segundo Rhea, o ponto de otimização seriam 2 treinos semanas por grupamento muscular (ok não é novidade para a grande maioria aqui), com séries máximas em torno de 4-5, sério, só isso? Sim, foi o resultado que ele apontou, tem gráfico e tudo mais para os preguiçosos, só pesquisar.

Qual o problema disso? Nem todo mundo sabe treinar com intensidade suficiente.

Outros estudos apontam que em indivíduos TREINADOS ( aqui entra o x da questão, treinado seria com mais de 1 ano de treino, porém, nem todo mundo sabe efetivamente treinar ou treina com consistência por um ano inteiro) quanto mais séries melhor. O que fica meio vago tal afirmação, pq se quanto mais melhor, o ponto de otimização para hipertrofia tende ao infinito de séries, sendo assim, o amigo ali citado passaria a vida na academia treinando, não?

Onde eu quero chegar? Assim como se periodiza o treino no quesito repetições, acho prudente utilizar menos e mais séries, MAS, sinceramente, tem motivo para um NATURAL, utilizar mais de 10 séries por grupamento muscular em um treino 2x na semana? EU acho um exageiro e a tendencia seria estagnar.

O que é certo? O que é errado? NÃO SEI! Tem que testar, agora usar de arrogância afirmando que sabe o que funciona e o que é certo, nada mais é que pura prepotência.

exemplo básico de grande parte das pessoas viciadas em estimulantes..

se não vem de dentro desista...

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

Olá pessoal,

Deixando meu próximo blast aqui para avalição e sugestões

Idade: 28 anos

Peso: 99kg

Altura: 1,77m

BF: 14%

Braço frio: 44 cm

Tempo de treino: 4 anos

Ciclo:

1 - 8 Fenilpropionato de testosterona - 100mg dsdn

1 - 8 Trembolona Acetato - 150mg dsdn

3 - 8 Masteron - 100mg dsdn

1 - 8 HCG - 500ui semana

IA intra-ciclo controlando E2 com exames

Cabergolina em mãos para alguma alteração na prolac

Estou atualmente em Cruise. 200mg cipionato/semana

Vou começar esse ciclo daqui a dois meses. Antes disso usarei Clembo pra diminuir o percentual de gordura, quero começar o ciclo com BF entre 9 e 10.

Objetivo: Denifição e melhora na qualidade muscular.

Todas as sugestões e críticas serão bem vindas.

Forte abraço.

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

Acompanhando, will pelo que li aqui rapidamente pois estou sem tempo agora me responde uma coisa:

5 semanas
60 mg / Manhã - 30 / Tarde - 20 / Noite / 10
Com uma tpc de zma / fish oil / multivitamínico
Bulk Limpo

realmente funcionou bem pra tu ? e me corrige se eu to errado no protocolo aí acima. outra coisa, tu chegou a tomar o tamox ou n ?

abraços, belo relato.

divisão: ok
exercicios: enfoque nos compostos, como paralela barra avanço
mas de maneira geral ta bom, só muda alguns exercios e ok