yanstrublic2

Com aquele 1 treino abc cresceu porque tava comecando,pois estava muito ruim Com relacao ao segundo colocaria ombro com peito e triceps(daria mais tempo de descanso) E o trapezio? Nao vai treina lo? Faz a divisao assim A Peito/triceps/ombro B Costas/trapezio/biceps C Perna completa Esse negocio de dar enfase a um musculo e so se ele estiver muito pra tras dos outros

Com relação aos peitorais use mais carga e menos rep ex 4~6 Com relação aos peitorais use mais carga e menos rep ex 4~6 Com relação aos peitorais use mais carga e menos rep ex 4~6 Com relação aos peitorais use mais carga e menos rep ex 4~6

Treino Péssimo amigo,bom aconselho a trocar por um ABC com A Peito/Tríceps/Ombro B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna Completa Fora que tem muito exercício isolador ae troque por compostos Da uma pesquisada na área de treino

Queria saber se tem alguma restrição com relação a Tapioca(sem recheio) Pois vi as informações nutrionais e eram bem interessantes PS:To com essa duvida na cabeça desde cedo

Não confortavelmente mas da o ruim e ficar batendo naquele negocio de segurar em cima

Tenho 17 anos não estou trabalhando mas depois do meio do ano vou trabalhar e ter mais renda pra dieta certa e suplementação mas espero chegar aos 85 ate o fim do Ano Obrigado pelo Apoio

A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] So não estou fazendo o Terra porque estou com dificuldades na execução sauasuasuasuasuuas sim parece mesmo quando tiver uns 90 vo parecer normal acho

O meu treino esta praticamente identico a esse com relação a dieta vou melhorar ela

Bom comecei a Treinar a 6 meses tinha 1,90m e 66 kilos hoje tenho 1,90 e 76.4 Queria que avaliassem o meu shape se estou indo bem tem poucas fotos do antes e estao ruins Antes Depois

A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Esta bom para um Abc1x Seg Quarta e Sex?

Faça um treino Abc (Seg A, Quarta B, Sex C) o seu maior erro foi ter começado com um abcde este tipo de treino não e aconselhavel para iniciantes As vezes Mais não é melhor,o seus musculos precisam de um Descanso e neste periodo que ele cresce Si quiser pode mandar um ABC2x mas da uma pesquisada Olha este topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Bom treino a 6 meses com o modelo ABC tenho tido bastante resultado pulei de 66,4 para 75,6 kilos A minha duvida e com relação aos exercicios oque eu poderia melhorar (Eu que praticamente montei o treino) Treino A Peito/Biceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Treino B Perna/Ombro Agachamento LegPress45 Graus Extensora Flexora Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Militar sentado(Maquina) Treino C Costas/Triceps Remada baixa sentado Puxada atras com polia alta Barra Fixa (oque eu conseguir) Puxada Frontal com polia alta Pulley Corda Pulley Barra Paralelas Todos os Exercicios com 3 series e 8~12 repetições

Bom treino a 6 meses com o modelo ABC tenho tido bastante resultado pulei de 66,4 para 75,6 kilos A minha duvida e com relação aos exercicios oque eu poderia melhorar (Eu que praticamente montei o treino) Treino A Peito/Biceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Treino B Perna/Ombro Agachamento LegPress45 Graus Extensora Flexora Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Militar sentado(Maquina) Treino C Costas/Triceps Remada baixa sentado Puxada atras com polia alta Barra Fixa (oque eu conseguir) Puxada Frontal com polia alta Pulley Corda Pulley Barra Paralelas Todos os Exercicios com 3 series e 8~12 repetições