Lucas Marinho

Acho que falta massa muscular aí. Foque em ganho de massa, o mais limpo possível.

Cara, eu sou meio iniciante também e posso estar falando merda. Mas acho que se secar mais vai ficar aquele magro feio e alto, porque pelas fotos não deu pra ver muito volume nos músculos não.
 
Como tá seu treino?
 
Eu diria pra fazer um bulk limpo ai pra ganhar mais massa.

Tem isso ne, nunca parei pra pensar nisso! Vlws dmais, vai ajudar mt no processo

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pser preciso por isso na cabeça, acho q é trauma de ter engordado kk

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interessante, no meu primeiro mes ganhei 1.5kg de MM e perdi 2.4 de gordura, mas provavelmente foi pq voltei treinar dps de parado, vou tentar reajustar os macros

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Na minha opinião é pouca caloria, eu aumentaria um pouco as proteínas pra compensar isso e ficar em uns 1800-1900 kcal e  deixar o carbo como tá, mas tb quero ver a opinião da galera aqui 
 
 
UP! 

Meus dados:
Homem
180cm
79kg
17% de bf
Cutting com 1735/1617kcal
 
Macros:
130/160g de proteína
128g de carbo
65g de gordura
 
Treino 6x na semana em jejum e depois do treino faço uma caminhada de 15min (6/7km com 1-3% de inclinação), além disso, a tarde/noite faço uma caminhada bem leve de uns 5km (contando ida e volta para facul)
 
Minha dúvida é: A quantidade de calorias que estou fazendo pro meu cutting está boa? Tenho medo de estar comendo muito pouco (principalmente) ou demais tbm.
O que me dizem? Obrigado!

Começaria com o Crossover polia baixa, pra superior de peito, iria pro supino inclinado, aí então iria pro Reto ou Crucifixo e depois Cross over… faria assim, começando pelos de superior…

sempre enxo de canela no meu mingau de aveia e clara...
deliciaaaaa