Meus dados:

Homem

180cm

79kg

17% de bf

Cutting com 1735/1617kcal

Macros:

130/160g de proteína

128g de carbo

65g de gordura

Treino 6x na semana em jejum e depois do treino faço uma caminhada de 15min (6/7km com 1-3% de inclinação), além disso, a tarde/noite faço uma caminhada bem leve de uns 5km (contando ida e volta para facul)

Minha dúvida é: A quantidade de calorias que estou fazendo pro meu cutting está boa? Tenho medo de estar comendo muito pouco (principalmente) ou demais tbm.

O que me dizem? Obrigado!

Editado 24/08/2022 às 13:38 08/24, 2022 por Lucas Marinho

Up!

Na minha opinião é pouca caloria, eu aumentaria um pouco as proteínas pra compensar isso e ficar em uns 1800-1900 kcal e  deixar o carbo como tá, mas tb quero ver a opinião da galera aqui 

UP! 

Em 24/08/2022 em 17:06, strk disse:

Na minha opinião é pouca caloria, eu aumentaria um pouco as proteínas pra compensar isso e ficar em uns 1800-1900 kcal e  deixar o carbo como tá, mas tb quero ver a opinião da galera aqui 

UP! 

Vlws pela resposta man! Eu to conseguindo treinar bem, não to me sentindo indisposto nem nada, mas tenho medo de ta dando merda msm assim kkk ae fica a dúvida

eu acho pouca caloria para um cara de 1,80m. Mudaria isso para uma dieta de recomposição limpa

escolheu a estratégia errada chefe, cutting pra naturais é só questão de necessidade mesmo 

ainda mais no seu caso que ta com muito pouca comida

ta perdendo tempo que poderia ta criando massa muscular

Em 24/08/2022 em 17:08, icempc disse:

eu acho pouca caloria para um cara de 1,80m. Mudaria isso para uma dieta de recomposição limpa

Vou pesquisar mais sobre e ver como fazer! Obrigado!

Em 24/08/2022 em 17:07, Lucas Marinho disse:

Vlws pela resposta man! Eu to conseguindo treinar bem, não to me sentindo indisposto nem nada, mas tenho medo de ta dando merda msm assim kkk ae fica a dúvida

então, eu fiz isso ai irmão. mas quando tava com um bf bem mais alto(casa de 28%) , chega uma hora que o corpo responde muito mal com tão pouca comida assim, eu subi pra umas 2000 kcal e a perfomance ficou mto superior, eu tb nao me sentia cansado, mas isso vai de pessoa pra pessoa. 

qnd subi as kcal além de secar mais(pelo menos visivelmente) também ganhei mais massa 

Em 24/08/2022 em 17:10, 1Tobias disse:

escolheu a estratégia errada chefe, cutting pra naturais é só questão de necessidade mesmo 

ainda mais no seu caso que ta com muito pouca comida

ta perdendo tempo que poderia ta criando massa muscular

To querendo reajustar justamente isso, voltei treinar tem um mês e pouco mais ou menos, no primeiro mês segui mais ou menos essa dieta e deu mt certo, mas to com receio de como seguir

Em 24/08/2022 em 17:18, strk disse:

então, eu fiz isso ai irmão. mas quando tava com um bf bem mais alto(casa de 28%) , chega uma hora que o corpo responde muito mal com tão pouca comida assim, eu subi pra umas 2000 kcal e a perfomance ficou mto superior, eu tb nao me sentia cansado, mas isso vai de pessoa pra pessoa. 

qnd subi as kcal além de secar mais(pelo menos visivelmente) também ganhei mais massa 

interessante, no meu primeiro mes ganhei 1.5kg de MM e perdi 2.4 de gordura, mas provavelmente foi pq voltei treinar dps de parado, vou tentar reajustar os macros

Eu faço refeed com certa frequência 7/10 dias, talvez isso ajude também ne? Pq sempre me permito um açaí/hamburger artesanal

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Em 24/08/2022 em 17:48, 1Tobias disse:

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

Em 24/08/2022 em 17:48, 1Tobias disse:

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros:

2148kcal

237g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria:

1506kcal

112g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

Não é melhor eu manter meus 1735 n?

Em 24/08/2022 em 17:52, filipeGomes disse:

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

não mano serve pra qualquer um

ja revirei esse forum inteiro atrás informação pra naturais e o que todos falam é a mesma coisa

natural não faz cutting a não ser em situações anormais,

sentiu que acumulou gordura: Dieta de Manunteção

Qyer ganhar peso e ta estagnado : Leve Superávit

Em 24/08/2022 em 17:57, Lucas Marinho disse:

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros:

2148kcal

237g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria:

1506kcal

112g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

Não é melhor eu manter meus 1735 n?

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

Em 24/08/2022 em 18:09, 1Tobias disse:

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

boa vlws! A manutenção usando o GET e não o TBM ne?

Em 24/08/2022 em 18:09, 1Tobias disse:

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

O foda que eu sempre fico na pira de "será que to comendo dmais?" msm tendo tudo calculado, acho que é mania de ex-gordinho

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Editado 10/07/2024 às 00:55 07/10, 2024 por juhchaos

Em 24/08/2022 em 19:01, juhchaos disse:

começa com essa... tira fotos, se pesa e tira medidas... após 30 dias compare as fotos, o peso e as medidas... conforme for, você altera a dieta ou mantém!

Se tiver muito preocupado, no dia de descanso baixa o carbo pela metade...

Siim! Meu problema é esperar os 30 dias, faço biopedância todo mês tbm, mas fico surtando com medo de "desperdiçar o mês", mas vou fazer isso msm!

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Editado 10/07/2024 às 00:55 07/10, 2024 por juhchaos

Em 24/08/2022 em 19:54, juhchaos disse:

man, treinando pesado e se alimentando bem, nunca é desperdício... construir um shape é uma maratona!

pser preciso por isso na cabeça, acho q é trauma de ter engordado kk

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Editado 10/07/2024 às 00:55 07/10, 2024 por juhchaos

Em 24/08/2022 em 20:20, juhchaos disse:

relax man... fora que 30 dias, com uma dieta de 2100 kcal e treinando pesado, mesmo que tu 'engorde' vai ser 1kg no MÁXIMO, e com certeza não será 100% gordura.

Tem isso ne, nunca parei pra pensar nisso! Vlws dmais, vai ajudar mt no processo