JulioFederal

Mto boa sorte nessa reta final.

Obrigado, Leticia! vc sim ajudou muito! Eu já sequei 25kg em 1 ano e 6 meses, fiquei restrito por um período muito longo e tenho driblado a homeostase mudando as abordagens sempre que fico estagnado. Fiz 14 semanas de jejum de 16 horas + paleo, perdi +-9kg de gordura mantendo o máximo de massa magra nesse tempo. Hoje tenho 100kg com uns 18% ou 20% de gordura quero ver se consigo abaixar bem esse número e esses artigos podem melhorar meu desempenho!

Mais uma vez obrigado!

Já leu as traduções do body recomposition? Tem várias abordagens interessantes qdo atinge a homeostase...
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/
As vezes oq precisa não é restringir ainda mais, e sim dar um descanso, uma relaxada por um tempinho...

eu ja mando 3 hamburgão caseiros de 250 grama cada....ta batido as proteínas

KK Sorry, Julio.então o objetivo é cutting, muita gente comete o erro de achar que no cut deve treinar com repetições altas,isso além de fazer com que o corpo não veja necessidade de segurar a massa muscular,não te trará resultados satisfatorios,quanto um treino pesado e intenso...no caso, um treino de compostos e com cargas mais elevadas (dentro da execução correta,e claro) te dará um choque e fará seu corpo queimar gordura mesmo após o treino,isso já é mais que comprovado,no mais e ir e mandar ver,bro.Boa sorte e bons resultados.(Obs: no cutting se deve treinar o mais intenso que conseguir e sair de lá o mais rápido possível) ou seja treino intenso e não volumoso

Eu abaixaria as proteinas pra umas 190 e fat pra 80~~90

Top a dieta, o nutricionista que fez ? Só senti falta das gorduras, daí só têm o acabate, castanhas e oléos como azeite cairia muito bem.

OBS: Não elimine totalmente as gorduras saturadas, e sim as trans!

Aumenta a quantidade de fat mano 1g/kg ou 0.75g/kg