leafaroniriuq
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Sumo deadlift é mt bom tbm , sinto muito mais nele , um exercicio que gostaria de citar , seria o closed leg squat , é mais dificil e exige uma certa flexibilidade , mas é muito bom tbm , pras costas aquela velha remada e pa , vou acompanhar esse diario , to seguindo pro powerlifiting tbm
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Essa semana consegui aumentar algumas cargas e tal , porém foi meio corrida por que começaram as provas , vamo que vamo
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Em 30/03/2016 at 20:41, MonsterFreak disse:
Esse post que voce cotou ja vai fazer 1 ano
, mas ta de boa.
Bem vindo.
A flexao crucifixo é facil, eu costumava fazer com a ponta dos dedos, oq a tornava mais dificl.
Superman é foda, ainda nao consigo.
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Ontem treinei:
Tuck planche
3x 3~6 segundos
Frog stand
3x 6~10 segundos
L-sit no chão
3x 8~10 segundos
Pike push up
3x15
Diamond push up
3x6 (slow)
1x12(normal)
amanha vai ser nas barras
putz e eu achando que era atual KKKKK , mas vamo que vamo
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Alguem sabe por onde ele anda hj em dia ?
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ele pode aparentar ser maior , mas os caras alem de pesarem mais , são muito mais secos e tem muito massa , o triple h realmente é muito largo , mas Jay e Ronnie atropelam
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LIGHT WEIGHT BABYYYYYY !
Supino , terra, agachamento e remada pronada em pé (back rows) são meus favz , faço os mesmos de duas a 3 vezes por semana , outro exercicio que gosto é fazer levantamento de pneu .
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Esse documentario é otimo , "is it still cheating if everyone is doing ?" , tem até o Hulk Hogan rapaz heuheuehuehue
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Em 27/03/2016 at 11:28, MChernobyl disse:
Acredito ainda no Kai no Olympia como vencedor.
Dê uma olhada, ele perdeu a data de inscrição como chantagem.
" Os agentes de Kai queriam um stand de graça para sua nova marca de suplementos, a DinamiK Muscle. Obviamente o grupo não aceitou e em represália ameaçaram não assinar o contrato na tentativa de conseguir convencê-los. Kai nunca ia imaginar que mesmo depois do prazo vencido a entidade iria negar sua participação.
Fonte:http://urbangym.com.br/2014/kai-greene-fora-do-mr-olympia-2015-entenda-o-caso/
Caso queria saber afundo.
pra mim , foi vacilo do Kai
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hackenschmidt e sandow são os melhores , o hackenschmidt pode até ser considerado um freak comparado com os caras da epoca haha
uma pergunta meio besta heuheuhe , o Craw e esse hellgod , ainda são naturais ?
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Em 26/03/2016 at 19:52, allioon disse:
ah cara, desisti do kai, a linha dele nao e estetica, shape foda? sim, mas sei la, ta na h de caras com dexter, rhoden, cedric, steve kuclo, justin compton começarem a ganhar, estetica do shape é a melhor parte e nao os detalhes em si....
Concordo , shape do Kai é foda ,ele posa muuuito bem , mas a linha dele é feia bagarai
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Ontem fiz um treino de peitoral que puuuutz , foi tenso , hj o dia vai ser de costas , e vamo que vamo , to em aula e pá, ai ta naquela correria,mas a dieta e o sono tão em dia
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11 minutos atrás, ericfm disse:
acompanhando aqui ... bora bora
Vamo que vamo
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1 minuto atrás, ericfm disse:
vo acabar tentando fazer isso ai kkk tem que sair esse peito msm
te vejo no meu topico , la eu falo que to com umas dificuldades de hipertrofiar o ombro , se tiver umas dicas , me passa lá
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Agora, ericfm disse:
pior que já tentei aumentar as repetições, mas não melhorou muito, a carga sempre ficava na mesma e não crescia muito
vo dar uma olhada no topico la , vlw
O jeito então é botar mais series , umas 4 ou 5 , tentar destruir mesm kkkk , sair sem conseguir cruzar os braços .
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5 minutos atrás, ericfm disse:
Salve galera do fórum
Treino há três anos , sendo dois com dieta e certa regularidade...Consegui desenvolver bem meu corpo , mas meu peito é o que mais tenho dificuldade
Já tentei de tudo, usando vários exercicios diferentes, técnicas de treino(superslow,dropset,superset,e outras), mas o peitoral ainda é pouco desenvolvido em relação ao resto do corpo
treino atual
aquecimento: 3 séries de flexao de braço até a falha
máquina chest press 3 séries drop set (8 repetições com 62.5 kg, 6 com 57,5 kg e 4 com 52,5 kg)
supino inclinado com halter 3 x 10-8 repetições ( halter de 20 kg)
máquina de supino declinado 3 x 10- 8 repetições (60 kg no total)
se alguém puder dar uma opinião sobre o treino, ia ficar grato
Mesma coisa que eu , tinha o mesmo problema ( em parte ainda tenho) , tenta partir pra mais reps , talvez seja isso , cara corpo reage melhor a um tipo de estimulo , as vezes o teu peitoral vai responder mais com um volume maior , tipo 12 a 15 , se der checa meu tópico , abraço e bons treinos fella
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Fala galera , venho a algum tempo acompanhando o forum e alguns diarios , a maioria anonimamente hehehe , nunca tinha criado um topico nem um em forma de diário, senti vontade e vou criar , espero que vcs gostem e acompanhem
, começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino .
SpoilerBem , tudo começa em 2013 , estava um pouco gordinho , comecei a fazer karate , pra emagrecer e tbm por que gostava muito , porem eu ficava naquela , comia muita besteira e me exercitava , (corria e lutava) , até que em 2014 realmente foquei , porém emagreci muuuito , passei pra 59 kg , fiquei muito magro , no colégio era aquilo , todo mundo falando "ta doente ? emagreceu do nada" eu ficava puto , queria mudar , tava com a imunidade ruim , baixa autoestima e pá , em dezembro de 2014 entro na academia , mas so em janeiro do ano passado fiquei realmente focado , esse ano completei 1 ano e 2 meses de treino , todos elogiam meu progresso , comi como um boi , treinei como um monstro , cheguei aos 84 kg no final do ano passado , com uns 16-18% de bf , fiz um "mini cut" em janeiro desci pra 80 kg , agr vou bulkar mesmo , to seguindo uma dieta meio flexivel , apenas 1 dia do lixo por semana , meu objetivo nunca foi ficar seco , e nem ficar um strongmen , porem grande , com uma qualidade media , já que por enquanto pretendo ficar natural , pelo menos até chegar nos 30 hehe .
SpoilerAltura : 1,72 M
Peso : 81 kg
Idade : 16 anos
objetivo : ganho de massa
modelo de fisico: Dorian "the shadow " Yates
SpoilerMeu treino : ABCDEF
A = Peito e panturilha
Supino Inclinado (4X8) + Crucifixo inclinado com halteres
Supino reto com halteres (4X10)
Voador (3X12) + flexão de braço
Cross over 1X até a falha , carga bem baixa
Panturilha no smith ( 3 X até a falha )
B = Costas
Puxada pronada + remada baixa barra U / V (4x10)
Remada articulada aberta (4X8)
Puxada barra romana ( 3X10)
Remada aberta pronada (4 X6)
C = Pernas
Agachamento livre (5X10)
Cadeira extensora ( 4X15)
Mesa flexora ( 4X10) aumentando o peso
Cadeira adutora mais abdutora (3X12)
Panturilha sentado (3Xaté a falha )
D = Biceps e Triceps
Triceps testa barra W (4X10)
Rosca Scott (4X10)
Triceps barra reta + inverso (4X10)
Rosca alternada com hts + rosca direta aberta (4X8)
Triceps corda (3X12)
Rosca concentrada (3X12)
E = Ombros
Desenvolvimento aberto barra (4X10)
Elevação lateral (3X14/12/10)
Elevaçao Frontal (3X12)
Crucifixo inverso (3X12)
Remada posterior (3X10)
Encolhimento de ombro (3X8)
F= Dia "Strong"
nesse dia eu faço alguns exercicios compostos :
Levantamento terra (4x6)
Agachamento (4X6)
Levantamento de pneu (4 voltas)
Remada aberta + fechada na barra (4X8)
SpoilerMeu objetivo é ficar grande e forte mesm , pegar peso pra porra , ja to bem forte , a propria galera fala e talz , vou passar alguns dados aqui
Supino Reto : 30/30 sem ajuda
Supino Inclinado :25/25
Supino Declinado : 20/20
Levantamento terra : 45/45 sem cinto
Remada articulada : 30/30 aberta e fechada
Agachamento livre : 40/40
Lembrando que em todos faço acima de 6 reps .
OBS : meus pontos fortes : antebraço , costas . panturilha e pernas .
Medios : peito e triceps
Fraco : ombro
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Em 29/06/2015 at 19:38, MonsterFreak disse:
@Matt08
Fala bro, carboidratos eu nao peso e nem conto, mas tenho uma base, fico entre 170-200g aproximado, tem gente que considera low-carb se for bulking, eu considero um carb-medium . Busco variar as fontes pra aproveitar os diferentes aminoácidos, afim de formar uma cadeia completa e aproveitar a proteína vegetal.
Fontes de carboidratos: Arroz branco, feijão, banana, aveia, leite, pão francês, alguns vegetais.
@xXVictorXx
Fala Victor, tenho vontade de seguir sim, eu acho muito foda esse protocolo de dieta, possui varios beneficios hormonais e pra saude, alem da praticidade. Nao tenho como fazer agora, ainda moro com meus pais e fazer algo do tipo seria so mais um motivo pra ser chamado de louco, prefiro evitar atrito com eles.
@Buldogui e Patife
Boora brothers
@T. Wall
Oin ?
@Leonardo
Nao venha dismestrar os mestrados.
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Treino de hoje : Peito e triceps -
Flexão diamante
1x20 + 1x15
Flexão crucifixo
1x8 + 1x6
Paralelas
1x14 + 1x11 + 1x11
Flexão militar
1x15 + 2x12
30s empurrando a parede e mantendo a tensão no peitoral
*terminei tudo em exatos 30 minutos.
Dieta -
Refeição 1
600ml de leite integral + 1 pão fracês com margarina
Refeição 2
+-150g de figado bovino + arroz + feijão
Refeição 3 (pos treino)
400ml de leite integral + 2 ovos + 1 pão francês + 1 banana
Refeição 4
+-150g de figado bovino + 1 ovo + arroz
*alimentos que tao em falta aqui em casa e costumo comer : azeite, queijo e tapioca.
Puutz monster , flexão crucifixo é tensa , acho muito foda , tenta fazer a "superman" tbm , vou estar acompanhando seu diario
- MonsterFreak reagiu a isso
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3 horas atrás, t disse:
Daqui uns anos o Cody Montogmery vai arrebentar com tudo.
Provavelmente mandam fazer.
Sim , eles mandam , na epoca do Arnold eles ja mandavam , o Arnold dizia que so tinha camisas que ele mandava fazer . (tambem , com um peito daqueles , nem XXL segura)
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Em 02/06/2015 at 19:54, Johnn disse:
Esse aí é o "Momo".
Foi quem venceu o Dorian em 90.
Daí uns dois anos depois ele foi encontrado morto em um hotel.
Pelo que parece ter sido abuso de Lasix.
\vale ressaltar , que foi dps dessa derrota que o Dorian teve o momento "balls to the walls" ficou puto e virou o monstro que ele virou
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Altura do arnold , mais pesado e mais seco que ele , natural mesm viu , odeio esse cara , alem de mentiroso , é arrogante , nunca vi tratar tanto fã mal
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Em 23/08/2013 at 13:48, Lidii disse:
To com 53kg faço bulk até os 55kg então, aí parto pro cutting, certo??
diria que até uns 60 , mas faz um bulk mais limpo , tipo 1 dia do lixo por semana e tal , sem comer pizza todo dia saca ?
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TOOOOOPPP , melhor forma do Kai , melhor shape da carreira , na moral mesm , Cedric então... CEDRICO AESTHETIC MCMILLAN , bicho é um mito , Compton tava otimo tbm , rotina de poses do Kai foi monstra , pernas e dorsais no ponto , bicho ta gigannte , apesar do Cedric estar mais estetico , Kai posa melhor , apesar do tamanho estrondoso , vamo ver se ele tenta Olympia esse ano .
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Em 22/03/2016 at 02:42, Gekko disse:
Não a evolução da calistenia e sim de quem a faz.
A minha duvida é, pq esses caras em grande maioria tem evoluções maiores de quem faz academia?
Seja natural ou hormonizado, sempre vejo evoluções menos embaçadas, com musculos parecendo mais rochas do que agua, um shape melhor o de quem faz calistenia, já os videos de "transformação" de quem faz tudo certo na academia e busca o powerlifting ou fisiculturismo é totalmente diferente, mesmo os que usaram hormonios. Outro ponto é a aparente facilidade deles se manterem em BF baixo, mesmo aqueles que antes eram gordos, exemplo de um membro da barstarzz barbudo que esqueci o nome agora.
Exemplo dos cara que falo:
Hannibal, Mica, Adam Raw, Daniel Vadnal, Lazar Novovic e por ai vai.
Essa galera geralmente é liar , treinam na academia e fazem calistenia , fora que alguns tbm são hormonizados , ai musculação+calistenia+hormonio
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Curto muito o bambam , apoiaria se ele fizesse um diario esitlo toguro kkkkk , natural ou não , ele tem meu respeito , 38 anos , 22 de treino , até hj n desanimou , muito mais motivado que essa galera nova que so vive falando "ai natural n da" "ja bati meu limite , tenho 16 anos e vou cilar" porra galera , a gente é jovem , temo muito tempo ainda seus doido
, mas ta de boa.
, começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino .
Kevin Levrone Possível Volta Em 2016 ?! ( Debate )
em Fisiculturismo
Postado
Fiquei muito feliz com o retorno do Levrone, vai ser muito bom pro fisiculturismo e pra ele mesmo, acho que ele foi bem encorajado pelos administradores do olympia pra gerar aquele marketing, ja que provavelmente o kai largou o olympia(algo que ele n devia fazer na minha opinião.), tem uma galera q tava falando mal, massss, a galera tem que entender que ele queria ou não queira, não vai pra vencer, ele sabe muito bem que não tem chance com os caras atuais, mas quer mostrar que ainda tem gasolina no tanque .