whitewidow
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Salve, o que acham desse modelo de periodização ondulatoria semanal?
ondu
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Em 04/03/2022 em 14:52, 4l3m40 disse:
E ai?
Mantem mais um pouco o cutting ou esta na hora de parar?
Faria um bulking agora focando no peitoral.Qtos kgs e altura?
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Obrigado pela resposta, mas como informado no post eu treino há 14 anos. Gostaria de observações pontuais sobre o treino .Abs
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Aproveito para questionar se voces entendem que o volume de treino esta satisfatorio. Fiz o treino A ontem e fiquei bem cansado mas foi um treino de qualidade
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Galera, treino há 14 anos, mas fiquei parado por 1 ano, e tenho disponibilidade para treinar 4x por semana.
Comecei fazendo um treino Fullbody, tem 2 meses, mas comecei a progredir muito rapido com as cargas e estou me desgastando demais durante o treino. Escolhi AB superior inferior para focar nas pernas que estão muito fracas perto dos musculos superiores.
TREINO A1 (SUPERIOR)
- Supino Reto - 4x8
- Crucifixo - 3x12 + Flexão -falha
- Remada Curvada 4x8
- Barra Fixa - 3x10
- Triceps Testa - 3x12 (dropset)
- Rosca Direta - 3x12 (dropset)
- Desenvolvimento 3x12
TREINO B1 (INFERIOR)
- Agachamento Livre - 4x8
- Leg press - 3x12
- Extensora - 3x12
- Cadeira Flexora - 3x12
- Stiff 3x12
- Elevação pélvica - 3x12
- Panturrilhas
TREINO A1 (SUPERIOR)
- Dumbell inclinado - 4x8
- Crossover - 3x12 (dropset)
- Cavalinho 4x8
- Pulldown - 3x12
- Encolhimento 3x12
- Rosca scott + triceps pulley - 3x12
- Elevação lateral 3x12 (dropset)
TREINO B2 (Inferior)
- Agachamento hack - 4x8
- Afundo 3x12
- Extensora 3x12
- Cadeira flexora - 3x12
- Mesa flexora - 3x12
- Panturrilhas
Agradeço desde já a ajuda dos colegas!
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Prezados,
Tenho 13 anos de academia, entre idas e vindas.
Estou tentando retomar a rotina de treinos, entretanto só consigo ir 3x na semana, pratico tennis 2x na semana e surf 1 ou 2x no mes.
Dessa forma, estou na duvida se faço um Abc1x ( Push/Pull/Legs), ou se faço um Full Body 3x. Alguem com a rotina parecida com a minha poderia compartilhar sua experiencia com essas modalidades de treino?
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É importante ressaltar que não é um exercício aconselhado a quem tem hérnia no umbigo, já tive problemas com a hernia fazendo stomach vacuum. Tenho domínio total do meu abdomen consigo mexer um lado de cada vez no exercício
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Em 27/03/2020 em 22:19, cassianodds disse:
https://www.instagram.com/cassiano.adv/
Tá ai para quem quer ver minha cara, não tenho nada a esconder. Como disse, censurei as fotos em razão da minha profissão, servidor público e advogado. Não acho apropriado..
vejam meu histórico de postagens, tudo conforme relatei aqui.
Ao pessoal que está falando aí, aguardem hehe (me refiro às provas, não vou processar ninguém rsrs)
Será que vão se retratar depois? quero ver...
Cara vi que vc é assessor jurídico de Câmara Municipal, sempre encontro dificuldades em encontrar concurso para esse cargo.
Por onde vc acompanhou os editais, e notícias sobre essa prova?
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Posta o protocolo de treino ai colega.
Pelo menos a divisão dos musculos etc
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Obrigado pelos feebacks!
No momento atual estou com 78kgs e meço 1,79cm...tenho muito a crescer ainda, objetivo é de 84kgs -10% bf, patamar que cheguei a 4 anos atras.
Aproveito o ensejo para colocar a seguinte situaçao. Dieta está ok, 3200 kcal dia...Eu ainda surfo 2x ao mes, jogo tenis 1x semana, yoga 2x semana pelas manhas, bike ocasionalmente, treino 4x/5x semana, trabalho sentado dia todo.
Sempre tive ombros protusos, dessa forma meu trapézio é ridiculamente dificil de desenvolver, sei que preciso botar muita massa pra jogo ainda, entretanto meus ombros posterior e trapézio superior não desenvolve nem a pau.
Estou fazendo encolhimento com halter, encolhimento lee haney, a cada 2 dias e mesmo assim vi muito pouco resultado.
Vocês tem alguma sugestão de tecnica ou programa pra adotar e focar nesses musculos? Meu deltoide anterior é feio de tao desenvolvido é muito estranho...eu quando estou sentado fico com os ombros bem mais altos que meus trapézios, a ponto de ficar um buraco entre os ombros e pescoço.
Inclusive meu shape é muito parecido com o seu @Caio Augusto forte , está mais seco que eu no momento, quais suas medidas por gentileza?
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Fala Rapazeada,
Estou meio estagnado nos treinos que venho fazendo, então coloquei algumas estratégias mais avançadas pra potencializar o treino.
Tempo de treino: 14 anos.
Dia 1 – Push’1
· Supino reto – 4 x 6
· Supino inclinado com halter – 3x 8 repetições
· Flexão 2x Falha
· Crossover – 3x 12 – SLOW
· Elevação lateral +Elevação posterior ombro – 4 x 10 - Bisserie
· Supino fechado - 4x8 +Tríceps pulley – 3 x10 - Bisserie
Dia 2 – Pull’1
· Terra – 3x6
· Remada curvada – 3 x 8
· Barra-fixa – 4 x 8
· Remada baixa – 3 x 10
· Encolhimento - 3x10
· Rosca direta – 4 x 8
· Rosca Scott + Rosca martelo com halter - 3x10- Bisserie
Dia 3 – Legs’1
· Agachamento livre – 4 x 6
· Agachamento búlgaro unilateral – 4 x 6
· Extensora – 3 x 12
· Stiff – 4x6
· Flexora – 3 x 10 - Dropset
· Panturrilha unilateral 4x20
Dia 4 – Push’2
· Supino reto – 3x12
· Supino inclinado com halter – 3x 12 repetições
· Flexão 2xFalha
· Crucifixo declinado – 3x 12
· Elevação posterior ombro – 4x12
· Paralelas – 3x10
· Triceps frances – 3x12- Dropset
Dia 5 – Pull’2
· Cavalinho – 4x8
· Puxador frente – 4 x 10
· Barra-fixa – 4 x 8
· Serrote – 3 x 12 - SLOW
· Encolhimento - 3x10- Dropset
· Rosca concentrada – 3x12
· Rosca com halter inclinado – 3 x 12
· Rosca martelo com halter– 3 x 10
Dia 6 – Legs’2
· Agachamento sumo com halter – 3 x 10
· Leg press (pé alto e perna aberta) – 4 x 12
· GHR – 4 x 8
· Abdutor – 3x12
· Flexora – 3 x 10 - Dropset
· Panturrilha unilateral 4x20
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Obrigado @Richard Thomas pelas dicas, vou fazer isso de dividir o adutor e abdutor.
No tocante aos gluteos, teria alguma sugestao de outro exercicio?
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kkkkk pior que fiz o treino com ela so mostrando os exercicios, nem fizemos os drops e os piramidais...ela nao ta conseguindo nem andar.
Obrigado pela dica...em relacao ao treino voce acha que esta tudo ok? Nao tenho experiencia com treino para mulheres.
Teria alguma dica de exercicio para gluteo alem do exposto acima?
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Pessoal,
Treino a mais de 12 anos e consegui arrastar minha namorada para a academia, gostaria de sugestões quanto ao treino que montei para ela.
Treino A (Quadriceps)
- Agachamento - 4x8
-Leg press -3x10 (Drop Set)
- Afundo com barra/halteres – 3x12
- Extensora- 4x15-12-10-8 (piramidal regressivo)
-Adutor 3x12
- Abdutor 3x12
Treino B(Membros Superiores)
Remada Curvada 4x8
Pulley Frente – 3x10
Supino reto 4x8
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevacao lateral 3x12
Triceps Testa 3x10
Rosca direta 3x10
Treino C (Posterior de Perna/Glúteos)
-Agachamento 4x8
-Stiff – 4x8
-Cadeira Flexora – 3x10 (Drop Set)
- Flexor em pé unilateral – 3x10
- Elevação pélvica 3x12 / Outra variação de exerc de gluteo, dicas?
- Panturillha sentada – 3x15
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Altura: 1,79
Peso: 76 kg
Tempo de academia: 11 anos
Idade: 26 anos.
Pessoal, sempre acompanhei por muitos anos o forum, todavia com o decorrer da vida fui me desconectando dos treinos, vou a academia 2 a 3x por semana e olhe lá.
Dessa forma, com o intuito de me cobrar e ir ao menos 3x na semana, montei um treino novo e agradeceria sugestões, mesclei um treino abc com high/low reps.
Treino A (peitos/triceps/ombro)
- Supino reto - 4x6
- Fly Inclinado - 3x10
- Cross Over/Voador - 3x12 (Drop Set)
- Paralelas - 4x8
- Triceps corda- 3x10 (drop set)
Treino B (costas/biceps)
- Levantamento Terra - 4x6
- Remada Curvada- 4x8
- Barra - 3x10
- Serrote 3x10
- Encolhimento 3x falha
- Rosca Direta - 4x8
- Rosca Concentrada - 3x10 (drop set)
Treino C (pernas)
- Agachamento - 4x8
-Leg press -3x10
- Stiff - 4x8
- Flexora - 3x10
- Militar - 4x8
- Elevação lateral 3x10 (drops set)
- Panturrilha
Minha intenção é treinar Yoga+aeróbico/hiit as segundas feiras, treino A terça feira, Treino B quarta, Treino C quinta.
Qualquer sugestão no tocante a outro formato de treino são bem vindas, gosto muito de push pull, todavia 3x por semana fica complicado.
Obrigado!
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Em relação a outra questão.
Sempre fui fiel cliente da Growth, a muitos anos.
Mas cada dia que passa os preços sobem, assim como o frete é totalmente um absurdo. Maior frete que já vi em todos comércios da internet, e olha que compro bastante coisa na web.
Além disso os benefícios de clientes recorrentes são muito irrisórios.
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Pessoal,
Estava fazendo um clico de oxandrolona, seriam 6 semanas 40-60-60-60-80-80.
Ocorre que agora na 4 semana tive uma infeccção intestinal e apendicite, tive que ficar 1 semana internado e sai agora do hospital, vocês recomendam eu largar mesmo o ciclo pois fiquei 5 dias sem tomar nada e no momento estou tomando medicamentos demais.
Caso eu tenha que parar o ciclo mesmo, se faz necessário o uso do Tamox mesmo tendo utilizado a OX por apenas 1 mes?
Obrigado
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Misture a pasta de amendoim com óleo de coco e um pouco de mel.
Fica um absurdo de bom, a pasta fica bem mais líquida e parece um doce de cocada, mata a vontade de doce completamente
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Não seria necessário TPC para uso da ostarina
;?
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Esse produto pode ter algum efeito quanto a queda de cabelo?
Estou pensando em comprá-lo, ia de OX mas quero algo com os colaterais mais brandos possíveis.
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Em 12/07/2016 at 16:53, Gris disse:
Nada contra a cafeina em si, acho um grande suplemento em diversos aspectos, hormonal, estimulante...
mas no seu caso tentaria algo diferente.
Pode sim optar pela cafeina mas se for tente acertar a matematica, a cafeina ficara em seu organismo aproximadamente 6hrs logo se voce ingerir a cafeina 4 ou 5 hrs antes possivelmente nao tera problemas para dormir.
Mas nao acho que cafeina seja oque voce precisa. Possivelmente tem uma rotina pesada, seu treino voce proprio disse nao ser dos mais leves mas nao vou entrar nessa discussao, tente ingerir Abacaxi com beterraba (100g de cada possivelmente ja sera o suficiente) e um talo de gengibre uma hora e meia antes de treinar e faça um aquecimento bom nao pesado porem bom, por exemplo 10 minutos de burpes leves ou escadas, alem de lubrificar suas juntas, junto com a betaina, os nitratos da beterraba, o gengibre e uma possivel pimenta (se for de sua preferencia), fara seu sangue circular com maior facilidade aumentando sua disposiçao e recuperaçao. A Bromelina do abacaxi ira segurar qualquer possivel sintoma de overtraining, ajudar no seu sono pos-treino e manter seus hormonios como o cortisol e a testosterona em margens favoraveis. Mascar algo durante o treino, de preferencia algo sem quimica (chicletes, a maioria tem quimica indesejavel) por exemplo uma pequena bola de fios de algodão ou as proprias fibras de determinado alimento como as do gengibre ou do aipo tambem mantera seu cortisol sobre controle e na broscience ainda pode aumentar a concentraçao.
Opa agradeço a colaboração.
Sempre bom ler sobre métodos alternativos e naturais.
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Em 11/07/2016 at 22:24, Cpt Jack disse:
Tem que pensar o seguinte também, você pretende usar pro resto da vida ou por uns bons anos seguintes? pq também não vale a pena você usar cair os cabelos porém ficar com um shape legal, mas ai daqui 6 meses~2 anos você para de usar, perde o shape e ainda fica careca(é o que eu vejo que aconteceu com um conhecido meu) tem que pensar nisso, pq se não for para usar por muito tempo não vai valer a pena perder o cabelo por isso.
Você está se referindo a OX ou a Finasterida?
Fina pretendo usar até o fim da vida hahaha
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17 minutos atrás, MBD disse:
Se tem medo de ficar careca, AEs não são pra você.
Isso é obvio meu caro, por isso estou pondo a questão da OX, que é um esteroide de colaterais mais brandos
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Prezados,
Estou analisando a hipótese de iniciar um ciclo de oxandrolona, entretanto, estou pondo na balança a calvície e o shape.
Tenho esta tendência maldita e gostaria de saber a opnião de vocês sobre.
Tomei roacutan durante 7 meses, dosagem muito alta, e sofri uma perda de cabelo não muito drástica, no momento estou tomando finasterida, um ciclo de ox poderia acabar com meus cabelos ou vocês acham que os colaterais nesse sentido seriam mínimos? Sei que existem tópicos a respeito mas gostaria da opnião de vocês no meu caso em específico.
E quanto ao TPC, estou afastando a idéia de usar tribulus pra não acentuar a queda. Usar apenas TAMOX e já era.
Fico no aguardo da posição dos Srs.
Periodização ondulatória
em Treinamento
Postado
Agradeço a contribuição