O Fantástico Jaspion

Resultado da periodização Sheiko Advanced Medium Load:
 
 
 

Resultado da periodização Sheiko Advanced Medium Load:
 
 
 

Resultado da periodização Sheiko Advanced Medium Load:
 
 
 

Hahaha... Palito, os treinos do Sheiko 4D são longos, mas não se baseie por mim. O Crisao23 é prova de que é possível terminar as peleias em bem menos tempo. Eu demoro porque eu sinto a necessidade de descansar e me concentrar por vários minutos entre as séries. Já vi no seu diário que você procura limitar os descansos em dois minutos e meio, além disso, como você não usa cinto e faixas de pulso, também economizaria o tempo de colocar/tirar esses equipamentos em todas as séries.
 
Obrigado pelo elogio!
 
_________________
 
Squat

Mass

Reps

110kg

5

130kg

4

150kg

3

160kg

2

160kg

2

160kg

2

160kg

2


 
Bench Press

Mass

Reps

80kg

5

95kg

4

110kg

3

116kg

2

116kg

2

116kg

2

116kg

2


 
Chest Muscles

Mass

Reps

25kg

6

25kg

6

25kg

6

25kg

6

25kg

6


 
Dips

Mass

Reps

20kg

5

20kg

5

20kg

5

20kg

5

20kg

5


 
Goodmornings (Standing)

Mass

Reps

80kg

5

80kg

5

80kg

5

80kg

5

80kg

5


 
  BW

96.0 kg

Date

2016-02-19

 
Sheiko 4D
Prep 3 Week 1 Day 4
 
Incline Press

Mass

Reps

80kg

3

80kg

3

80kg

3

80kg

3

80kg

3


 
Deadlift (Pause Above Knees)

Mass

Reps

130kg

3

155kg

3

180kg

3

200kg

2

200kg

2

200kg

2

200kg

2


 
Lat Muscles (Kroc Rows)

Mass

Reps

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6


 
Hyperextensions

Mass

Reps

25kg

8

25kg

8

25kg

8

25kg

8


 
  BW

96.0 kg

Date

2016-02-20

 
 
 

4h eu realmente nunca fiz, mas tem dias que não tem fim o treino
 

4h de treino? PQP!
 
E eu cogitando partir para o 4 days depois do meu período de OFF, agora fiquei cagado kkkkkkk
 
Parabéns pelo squat Jaspion está muuuito melhor.
 
Abraço

Sheiko 4D
Prep 2 Week 5 Day 1
 
Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 5 147kg 3 147kg 5 147kg 7 147kg 4 147kg 6 147kg 8 120kg 5 120kg 5 120kg 5 120kg 5 Bench Press Mass Reps 80kg 4 95kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 100kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 20kg 10 20kg 10 20kg 10 Dips Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 Goodmornings (Seated) Mass Reps 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5   BW 95.5 kg Date 2016-02-01  
Workout notes:
Conforme eu havia planejado, pulei a semana 4.
 
Iniciei a semana 5 fazendo mais um treino com volume adicional (linhas destacadas em vermelho) e pretendo fazer mais dois treinos assim até o final do bloco 2 da periodização.
 
Filmei a série de 7x147kg no agachamento para verificar e mostrar a minha atual postura ao agachar vista por um outro ângulo.
 
 
 

 

Sheiko 4D
Prep 3 Week 1 Day 2
 
Bench Press

Mass

Reps

80kg

5

95kg

4

110kg

3

124kg

2

124kg

2

132kg

1

132kg

1

124kg

2

124kg

2


 
Deadlift (Below Knees Off Blocks)

Mass

Reps

170kg

3

200kg

3

220kg

3

220kg

3

240kg

2

240kg

2

240kg

2


 
Triceps (Hindu Push Ups)

Mass

Reps

0kg

6

0kg

6

0kg

6

0kg

6

0kg

6


 
Lat Muscles (Kroc Rows)

Mass

Reps

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6

40kg

6


 
Abs (Ab Wheel)

Mass

Reps

0kg

8

0kg

8

0kg

8

0kg

8


 
  BW

94.5 kg

Date

2016-02-17

Sheiko 4D
Prep 3 Week 1 Day 1
 
Squat Mass Reps 120kg 5 137kg 4 157kg 3 180kg 2 180kg 2 180kg 2 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 2 124kg 2 124kg 2 124kg 2 Squat Mass Reps 105kg 3 126kg 3 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Goodmornings (Seated) Mass Reps 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 Dips Mass Reps 20kg 4 20kg 4 20kg 4 20kg 4 20kg 4   BW 94.0 kg Date 2016-02-15  
Workout notes:
Nos squats com 180kg, consegui atingir profundidades muito boas, porém, novamente notei quebra na postura do tronco com esta carga. Preciso me concentrar mais no bloqueio e seguir trabalhando forte nas assistências.
 
As série de Bench com 124kg foram provavelmente as mais fáceis desta periodização.
 
Recuperei as séries de Dips (destacadas em vermelho) que eu deveria ter feito no último sábado.
 
 

No último sábado, fui treinar com o pessoal da academia do Vilmar. Enquanto eu seguia a minha programação Sheiko dentro da academia, ele estava com alguns alunos na calçada, fazendo manobras de strongman e travando batalhas no mas-wrestling, esporte que ele está trabalhando para divulgar no Brasil e que este ano estará pela primeira vez no Arnold Classic. Apesar do convite para me juntar a eles nessas modalidades, no momento, não pretendo me dedicar a outro esporte além do powerlifting, porém, não neguei um levantamento de corsa para a foto .
 
 

Sheiko 4D
Prep 2 Week 3 Day 4
 
1 + 1/2 (x2) Deadlift Mass Reps 130kg 3 155kg 3 180kg 3 195kg 3 195kg 3 195kg 3 195kg 3 Close Grip Bench Press Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 110kg 3 110kg 3 110kg 3 Delts (OHP) Mass Reps 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Reverse Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8   BW 96.0 kg Date 2016-01-30  
 
 

Eu tenho um par de wrist wraps Signature Gold da Titan e posso afirmar que são bem rígidas. Quando termino uma série pesada de agachamento ou supino, a primeira coisa que me passa pela cabeça é tirar as faixas do pulso, tamanha a pressão que elas fazem, ou seja, elas cumprem bem a sua função. Comprei as minhas no site citado pelo Mklek e paguei 170,00 na época. Aliás, comprei a maioria dos meus equipamentos com esses caras e recomendo a loja. Os preços deles sempre ficaram abaixo do total que eu gastaria com a importação dos produtos, além disso, se o equipamento que você quer não está disponível no site (é o caso das wrist wraps em questão), você pode entrar em contato com os caras e orçar a encomenda.
 
Na imagem do cinto, não consegui identificar nenhum detalhe diferente do meu recém comprado da Inzer, exceto a cor e a trava dupla. Sobre isso, faço das palavras do mpcosta82 as minhas também.

Opa galera, estava de férias, sejam bem-vindos!
Voltarei aos treinos agora. :DD
 
Bem, vamos aos treinos que tive neste período ausente:
 
Treino do dia 22/01/2016. Bike!
9,1km
 
Treino do dia 23/01/2016. Mountain Bike!
48,8km
Ganho de elevação: 1470m
 
Treino do dia 03/02/2016. Bike!
19,1km
Ganho de elevação: 271m
 
Treino do dia 04/02/2016. Bike!
18,5km
Ganho de elevação: 415m
 
Depois viajei no fds do carnaval e dengue se manifestou no domingo, voltei para minha cidade na quarta e fiquei sem exercício até hoje:
 
Treino do dia 15/02/2016. Academia.
Deadlift
                    1x5x64kg
                    1x5x74kg
                    1x5x84kg
                    3x3x90kg
                    2x2x94kg
                    1x1x104kg
Algumas roscas
Chin-up c/ e s/ muscle-up, c/ e s/ palmas (clap), as vezes só metade do movimento, hora tudo 6x10
 
 
OBS: meço o ganho de elevação a partir do app strava, quem quiser seguir é só mandar pm.

É sim! Lancei o site semana passada, mas tava trabalhando (aprendendo como faz um site) nele desde início do ano.

É realmente um ótimo local para treinar voltado ao PL. O ambiente é perfeito: qualquer horário há atletas profissionais treinando, anilhas/barras e demais equipamentos todos no padrão oficial, etc. Fora o detalhe mais importante ao meu ver: estou sendo treinado pelo próprio André Doria.
 
Obrigado pelas palavras!
 
 
Abraços

O piso é bom, bem duro. Talvez eu nem tenha que colocar uma parte de madeira para servir de "plataforma" para terra e agachamento. O amortecimento é que estou preocupado. O acabamento dele deixa a desejar, mas paciência.
 
Em teoria, hoje chegam os equipamentos, mas minha barra ainda está na academia e treinarei o resto da semana por lá. Aos poucos vou me adaptando a treinar em casa.
 
Ainda preciso montar uns blocos para deadlift e para déficit. Estou pensando em usar sobras do piso para isso. Desta forma poderei ter algo "regulável" em altura e que não gera ruído excessivo.
 
Me inspirando no produto abaixo:
 

 

Quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016 - Lower Body
 
Agachamento
Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps
                       60kg - 1set x 5reps
                     100kg - 1set x 3reps
                     115kg - 1set x 3reps
                     125kg - 1set x 3reps
                  132.5kg - 1set x 2reps
                     140kg - 1set x 2reps
                  147.5kg - 1set x 1reps
Série de trabalho: 155kg - 1set x 3reps
                           162.5kg - 1set x 1-2reps (2reps)
 
Levantamento Terra Sumo
Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps
                     100kg - 1set x 5reps
                     140kg - 1set x 3reps
                     160kg - 1set x 2reps
                     170kg - 1set x 1rep
Série de trabalho: 177.5kg - 1set x 3reps
                                185kg - 1set x 1-2reps (1.5reps?)
 
Ab-Wheel: 3sets x 20reps
 
 
Comentários:
 
 
Dia importante na minha cabeça hoje. O desempenho foi mais ainda...
Aquecimento foi excelente, a barra estava movendo com velocidade boa, o hack não estava atrapalhando o walkout e não senti o peso variar de uma perna pra outra, o que tem acontecido em pelo menos rep todo o treino. Acho que como eu peguei no pé do @O Fantástico Jaspion com a mesma coisa eu acabei focando mais em melhorar o meu também. Na primeira série de trabalho eu gostei de tudo, do setup, do walkout, da respiração, da descida, da profundidade e principalmente do RPE @8, e a segunda série foi bem similar, com exceção que foi um RPE @10 e que era uma série especial, porque foi a primeira vez que coloquei 162.5kg nas costas, que costuma ser esquisito a primeira resposta a uma carga nova, mas reforçando, eu gostei muito do meu controle com essa % da RM, coisa que não fiz com as % mais baixas quando o foco era hipertrofia, me senti muito bem controlado por não ter tido lateralização do peso, nem anteriorização, que às vezes sinto que acontece. A primeira rep já foi um leve grind, mas eu estava confiante e arrisquei a primeira, que foi um grind bem maior, mas com uma velocidade constante e não tive dúvida que completaria.
Levantamento Terra foi quase ideal, porque as séries de aquecimento estavam se movendo com uma velocidade boa (não ótima, mas boa), eu estava bem antenado com minhas cues principais que me dão mais alavanca e eu estava me sentindo bem ainda mesmo depois do esforço do agacho. A série com 177.5 eu terminei com um RPE @8 também, que é um bom sinal, mas eu fui muito infeliz na barra que escolhi pra terrar hoje, recartilhado péssimo, daí na série com 185 a primeira rep saiu excelente, saiu do chão relativamente rápido e não foi muito difícil subir, a segunda rep quando passou do joelho a barra pegou na boca da perna direita da bermuda daí a mão direita (pronada) começou a abrir e eu não quis enfrentar essa resistência (que nem devia estar lá pra início de conversa).
Resumindo, estou feliz com esse resultado.
 
PS.: O peso de teste do último ciclo do treino foi 155kg que acabei fazendo 4reps, hoje fiz 3reps com o mesmo peso mas sobraram mais 2reps com certeza, com um talvez no fundo pra 3reps. Estou confiante pra enfrentar os 180kg em breve.

Me refiro principalmente a lateralização (em especial na 2ªrep), mas percebi que você só foi uniformizar a velocidade da descida a partir da 3ªrep. Algum motivo?

Volume extra????
 
Tem uma, duas, três.... Mil séries de sumô no relato. Pode isso Arnaldo???
Jesus... 
 
Sheiko Crossfit
 
O resultado disto será bom. Certeza.

Eu tenho um par de wrist wraps Signature Gold da Titan e posso afirmar que são bem rígidas. Quando termino uma série pesada de agachamento ou supino, a primeira coisa que me passa pela cabeça é tirar as faixas do pulso, tamanha a pressão que elas fazem, ou seja, elas cumprem bem a sua função. Comprei as minhas no site citado pelo Mklek e paguei 170,00 na época. Aliás, comprei a maioria dos meus equipamentos com esses caras e recomendo a loja. Os preços deles sempre ficaram abaixo do total que eu gastaria com a importação dos produtos, além disso, se o equipamento que você quer não está disponível no site (é o caso das wrist wraps em questão), você pode entrar em contato com os caras e orçar a encomenda.
 
Na imagem do cinto, não consegui identificar nenhum detalhe diferente do meu recém comprado da Inzer, exceto a cor e a trava dupla. Sobre isso, faço das palavras do mpcosta82 as minhas também.

Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte.
 
Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra.

Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos.

No último sábado, fui treinar com o pessoal da academia do Vilmar. Enquanto eu seguia a minha programação Sheiko dentro da academia, ele estava com alguns alunos na calçada, fazendo manobras de strongman e travando batalhas no mas-wrestling, esporte que ele está trabalhando para divulgar no Brasil e que este ano estará pela primeira vez no Arnold Classic. Apesar do convite para me juntar a eles nessas modalidades, no momento, não pretendo me dedicar a outro esporte além do powerlifting, porém, não neguei um levantamento de corsa para a foto .